Ryk aan essensiële vetsure en proteïene, en voeg amandelmelk by u tuisgemaakte proteïenskud, 'n gesonde manier om kalsiuminhoud en voedingswaarde te verhoog. Amandelmelk is gemaak van gemaalde amandels en water en bevat geen laktose nie, wat dit 'n gewilde vegetariese en veganistiese alternatief vir melk maak. 'N Goeie manier om na die oefensessie brandstof in te vul, of as 'n gesonde peuselhappie tussen maaltye, kan proteïenskommels met amandelmelk 'n kragtige voedingspatroon bevat.
Maklike resepte: proteïenskud met amandelmelk
Voordat u u kruidenierswa volmaak met die bestanddele in die resepte wat volg, moet u seker maak dat u 'n stewige blender byderhand het. Daarbenewens vereis die resepte wei-proteïenpoeier, wat maklik by enige gesondheidswinkel of kruideniersware beskikbaar is.
hoe om te weet of jou kat aan ouderdom dood isverwante artikels
- Hoe om amandelmelk in 7 eenvoudige stappe tuis te maak
- 10 proteïenryke vegetariese voedsel om by u dieet te voeg
- Voedingswaardes van 7 groente wat u in u dieet moet eet
Mango Madness
Mango's is ryk aan vitamien A en is ook 'n uitstekende bron van vitamien C en yster. Gebruik bevrore of vars mango's vir hierdie resep. As u vars vrugte gebruik, voeg een koppie ysblokkies by.
Bestanddele
- 1 1/2 koppies bevrore mango's
- 1 porsie (30 gram) proteïenpoeier
- 1/2 teelepel vars suurlemoensap
- 1 eetlepel agave nektar
- 1 1/2 koppies amandelmelk met vanieljegeur
- 'N Knippie sout
Instruksies
Meng al die bestanddele vir ongeveer twee minute totdat dit glad is. Geniet dadelik.
(Skud bevat 24,5 gram proteïen per porsie.)
Bloubessie-amandelskud
Propvol antioksidante, bosbessies en amandels is 'n dinamiese en heerlike duo.
Bestanddele
- 1 koppie amandelmelk
- 3/4 koppie bevrore bloubessies
- 1 porsie (30 gram) wei-proteïen poeier
Instruksies
Meng al die bestanddele vir ongeveer twee minute totdat die konsekwentheid glad is.
(Shake bevat 25 gram proteïen per porsie.)
Amandel hawermeel proteïen skud
Outydse hawermout bied 'n veselryke komponent aan hierdie proteïenskud.
Bestanddele
- 1 koppie gaar hawermout, afgekoel
- 1 porsie (30 gram) vanielje-wei-proteïenpoeier
- 12 onse amandelmelk
- 2 eetlepels gekapte amandels
- 1/8 koppie esdoringstroop
- 3 strepies kaneel
Instruksies
Voeg alle bestanddele by 'n voedselverwerker en meng totdat dit 'n dik, maar skuimagtige konsistensie kry (ongeveer twee minute). Sit dadelik voor.
(Shake bevat 29,5 gram proteïen per porsie.)
Blackberry Framboos Proteïen Skud
Hierdie kaliumryke bessies is ook ryk aan proteïene. Swartbessies bevat twee gram proteïen per koppie, terwyl frambose ongeveer 1,5 gram proteïen in 'n koppie bevat.
Bestanddele
- 1 koppie amandelmelk
- 1 koppie bevrore swartbessies en frambose
- 1 eetlepel okkerneutolie
- 1 eetlepel agave nektar
- 1 porsie (30 gram) wei-proteïen poeier
Instruksies
Meng al die bestanddele tot glad en romerig. Onderkant!
(Shake bevat 27,5 gram proteïen per porsie.)
tekens my hond is kraam
Choco Banana Protein Shake
Geniet die klassieke kombinasie van sjokolade en piesangs.
Bestanddele
- 1 koppie onversoete amandelmelk
- 1 piesang
- 1 eetlepel okkerneutolie
- 1 eetlepel onversoete kakaopoeier
- 1 eetlepel agave nektar
- 1 porsie (30 gram) wei-proteïen poeier
Instruksies
Meng al die bestanddele totdat jy 'n gladde en romerige konsistensie kry. Geniet dadelik.
(Skud bevat 25,3 gram proteïen per porsie.)
Amandelmelk: 'n wonderlike alternatief vir proteïensmoothies
'N Glas amandelmelk is gelaai met soveel kalsium as een porsie vitamien D-melk. Daarbenewens het amandelmelk 'n hoë voedingswaarde-kaart in vergelyking met sy eweknie D-vitamien, wat vier keer soveel kalorieë en byna drie keer soveel vet per porsie bevat.
Een porsie onversoete amandelmelk van 8 gram bevat:
- 40 kalorieë
- 3 gram vet
- 2 gram koolhidrate
- 1 gram proteïen
- 20% van die aanbevole daaglikse kalsiumwaarde
Geniet amandelmelk in smoothies en proteïenskommels sonder die versadigde vet of cholesterol van suiwel. Amandelmelk is laag in koolhidrate en kalorie en is ook veilig vir diegene wat laktose-onverdraagsaam is, aangesien dit nie kaseïen bevat nie. Of u 'n proteïen-skud-regime is wat bedoel is vir gewigsbeheer, spieraanwinsing of albei, die gebruik van amandelmelk kan 'n gesonde en heerlike manier wees om dit te meng.
