Oefening met 'n breuk is dikwels goed en word selfs aanbeveel, veral as u oorgewig is. Dr Thembi Conner-Garcia, 'n dokter by Heartland Community Clinic in Peoria, IL, stel voor: 'Voordat u met 'n breuk oefen, moet u met u dokter konsulteer. Afhangend van die tipe, grootte en ligging van die breuk, sal die beperkings wissel. '
Oefening Met 'n Hernia
Baie mense kies om met hul breuk saam te leef, solank dit geen ernstige komplikasies meebring nie. Nie-chirurgiese behandelings en lewenstylveranderings daar is getoon dat dit die ongemak van breuke aansienlik verminder, alhoewel dit slegs tydelike oplossings is. Oefening kan nuttig wees om simptome te verlig. Dit sal u help om kalorieë te verbrand en mag maagvet verminder, wat voordelig is vir die meeste hernia.
verwante artikels- Moet u oefen as u siek is?
- Algemene oorsake van maagpyn tydens oefening
- Simptome en behandeling van naelstromie-hernia by hondjies
Oefeningwysigings
Dr. Conner-Garcia verduidelik: 'U kan meestal met 'n breuk oefen, maar sommige oefeningaanpassings is gewoonlik nodig.' Verander u bestaande oefensessie deur die impak, intensiteit en of duur te verminder. Doen gematigde oefeninge en kies aktiwiteite wat u buik nie te veel stres nie. Aërobiese oefening sal u help om kalorieë te verbrand en u gewig te bestuur.
- Die stilstaande fiets is 'n goeie keuse. Kies vir die ligfiets. Die sithoek sal voorkom dat u buik gespanne word en dat u kernspiere ondersteun word. As u kies om 'n draai- of buitefiets te gebruik, moet u dit rustig neem en in die sitposisie bly terwyl u ry.
- Swem- en wateroefeninge is ook veilige maniere om u kardiovaskulêre oefening in te oefen. Dit is oefensessies sonder impak, dus die waarskynlikheid dat u uself sal inspan, is besonder laag. U wil versigtig wees om dit nie te oordadig te maak nie en draai bewegings wat druk op u buik plaas, nie.
- 'N Stapprogram is nog 'n uitstekende keuse. Dit het 'n lae impak in die natuur, wat weer die kans op spanning op u abs verminder. Stap bou ook kernsterkte op, wat baie nuttig is om breuke te voorkom.
'N Eksperimentele studie van 2012 gepubliseer in Amerikaanse nasionale biblioteek vir medisyne National Institutes of Health het bevind dat sekere joga-asanas nuttig was om liesbreuke te keer. Gaan vir sagte joga. Staan pose soos dieboom inhouis goeie keuses. Om diep abdominale asemhaling saam met u joga-oefening te oefen, kan ook nuttig wees.
Oefeninge om te vermy
'Oor die algemeen moet u oefeninge vermy wat 'n groot hoeveelheid gewig optel, oormatige spanning of iets wat u intra-abdominale druk kan verhoog,' verduidelik dr Conner-Garcia.
Oefeninge om te vermy sluit in:
- Swaar gewigstoot wat veroorsaak dat u spanning of knor
- Enige stoot aktiwiteite wat veroorsaak dat u spanning of knor
- Enige trekaktiwiteite wat veroorsaak dat u spanning of knor
- Ballistiese aktiwiteite soos skop of pons
Diegene wat sportsoorte soos sokker, yshokkie, rugby, sokker, stoei, veldhokkie, tennis of hardloopbaan dra, kry die meeste sportbroke. Hierdie sportsoorte behels ballistiese of groot impakbeweging en beweging wat 'n vinnige rigtingverandering verg. Dit is aktiwiteite wat vermy moet word as u 'n breuk het.
Oefening na chirurgie
As u verkies om u breuk te laat opereer, is die Amerikaanse Raad vir Oefening (ACE) beveel aan dat u ongeveer drie weke hersteltyd toelaat en gedurende hierdie tyd slegs aan ligte aktiwiteite deelneem. Wag totdat u die ses weke-punt behaal, om met inspanning te begin of te hervat.
U wil beslis kernversterking 'n prioriteit maak tydens u oefensessies. Maak seker dat u dit stadig doen en die intensiteit van die oefening geleidelik verhoog. Hou u liggaam altyd dop vir tekens van ongemak of veranderinge in u insnyding. As u pyn ervaar, moet u die oefening ook afneem en let op watter oefening u pyn veroorsaak het, sodat u dit kan vermy en na 'n alternatief kan soek.
Hou in gedagte dat u buikspiere na die operasie seer sal wees, maar dit sal mettertyd afneem.
Kernversterking
ACE beveel hierdie gewysigde oefeninge aan om u kern te versterk:
- Gedeeltelike knars: Anders as tradisionele crunches, fokus gedeeltelike crunches nie op hoe hoog jy jou bolyf buig nie; dink eerder aan hoeveel u buikspiere toetrek. U moet u bolyf net 'n paar sentimeter buig terwyl u spiere toetrek. Begin met een stel van 15 herhalings (hou 'n sekonde aan die bokant van die beweging voordat u afklim) en werk stadig tot drie stelle van 15.
- Gelyke plank: Neem die bokant van die opstootposisie in en trek opwaarts en binnentoe met die buikspiere terwyl u die plank tot 30 sekondes hou. Werk tot drie stelle van 30 sekondes, en rus 30 sekondes tussen die stelle.
- Leun terug: Sit op die vloer met u knieë gebuig en albei voete plat op die vloer. Hou u ruggraat reg, leun stadig terug totdat u voel dat u buik saamtrek om u in daardie skuins posisie te hou (dit sal vir die meeste mense ongeveer 30 grade wees). Hou die posisie vir tot 30 sekondes. Werk tot drie stelle van 30 sekondes, en rus 30 sekondes tussen die stelle.
Oefen veilig
Volg u dokter se riglyne vir veilige en effektiewe oefening. As u nie meer wil oefen nie, of nie seker is oor die beste oefenprogram nie, raadpleeg 'n fisioterapeut vir leiding.
Wees versigtig, maar skrik nie vir fisieke aktiwiteite nie. As dit korrek gedoen word, sal oefening u help om u breuk die hoof te bied en u voor te berei op chirurgie as u dit moet ondergaan. Dit moet beslis deel uitmaak van u voorkomingsplan na die operasie.
