Anaërobiese oefening maak gebruik van twee van die drie menslike energiestelsels: die ATP-CP-stelsel en glikolise. Eenvoudig gestel, anaërobiese oefening bestaan uit hoë intensiteit aktiwiteit in kort sarsies wat nie ekstra suurstof benodig nie. Dit is anders as aërobiese aktiwiteit, wat ekstra suurstof benodig.
Kort tydsduur
Anaërobiese oefeningeduur gewoonlik een tot drie minute, met die intensste van hierdie aktiwiteite wat net nader aan slegs sekondes duur. Die liggaam kan eenvoudig nie genoeg ATP-CP (Adenosine Tri-fosfaat - kreatienfosfaat) opberg om die anaërobiese aktiwiteit langer as 'n paar sekondes te handhaaf nie. Wanneer glukose in anaërobiese toestand tydens glikolise verbrand word, veroorsaak melksuur 'die brandwond' wat baie oefeners dwing om na 'n paar minute se aktiwiteite te stop en te herstel.
verwante artikels- Verstaan die bloedsuurstofvlakke tydens oefening
- Voordele van anaërobiese oefening
- Voorbeelde van intervalopleiding
Hoë intensiteit vir sekondes
Volledige uitbarstings van energieke beweging teen maksimum intensiteit is anaërobies as hulle soveel moeite doen, dat hulle nie langer as enkele sekondes korrek kan volhou nie.
Gewigoptel
Ten eindegewigoptelom anaërobies te wees, moet die hefwerk swaar genoeg wees tot waar een rep die maksimum is wat gedoen kan word, terwyl die regte vorm behou word. Die uitvoering van verskeie herhalings met 'n laer gewig val nie onder hierdie kategorie nie. In wese, as die gewigoptel maklik gedoen word, is dit meer waarskynlikaërobiesas anaërobies.
Naellope
Om net 'n paar sekondes met 'n maksimum inspanning te hardloop, is 'n anaërobiese aktiwiteit, maar net as dit eintlik so vinnig as moontlik is en die hardloper die meeste moeite kan doen. Die naelloop moet so belasbaar wees dat die hardloper nie verder kan gaan nie.
Hoë intensiteit vir minute
Uitbarstings van energieke beweging teen maksimum intensiteit, tesame met oomblikke van herstel of rus, kan steeds anaërobies wees, afhangende van die energiestelsel wat gebruik word om die aktiwiteit aan te wakker. Hierdie soort oefening laat mense 'n paar dae na die aktiwiteit seer in hul spiere (hierna verwys asvertraagde seerheid) as gevolg van die melksuur wat tydens glikolise vrygestel word.
Sokker
Sokker is 'n goeie voorbeeld van anaërobiese aktiwiteit dat paartjies maksimum inspanning met minder moeite en dan weer tot maksimum inspanning koppel. As speler neem jy nie aan baie aktiwiteite deel as jy nie van die bal af is nie, maar aktiwiteit word baie intens as jy aktief betrokke is. Die kort sarsies van maksimum inspanning is wanneer glikolise plaasvind, glukose verbrand.
Gimnastiek
Gimnaste gebruik gereeld glukose tydens die maksimum inspanning van hul roetines. Dit geld vir 'n aantal verskillende gimnastiekaktiwiteite, veral met enkele, skielike uitbarstings soos die kluis. Wanneer gimnaste hulle die beste inspan, is hulle in 'n anaërobiese toestand.
Swem
Swemafhangend van die intensiteit, kan dit ook anaërobies wees. 'N Swem met 'n hoë intensiteit met 'n volle inspanning wat nie langer as 'n paar minute duur nie, kan anaërobies wees. Swem is 'n goeie keuse vir oefeners wat anaërobiese aktiwiteite sonder impak benodig.
Tennis
Die tussen-en-weer hoë inspanningsintervalle in tennis veroorsaak 'n anaërobiese toestand. Hou in gedagte dat die hele wedstryd tennis waarskynlik nie anaërobies is nie, maar slegs die kort gedeeltes van maksimum inspanning.
Tabata
Tabata , 'n vorm van hoë-intensiteit interval-opleiding (HIIT), is 'n uitstekende voorbeeld van intervalwerk wat aërobies en anaërobies kombineer. Die formaat van 20 sekondes by absolute maksimum inspanningsaktiwiteit gevolg deur 10 sekondes herstel, agt keer herhaal, kan lei tot glikolise en die verbranding van glukose. Tabata is geskik vir meer gevorderde oefenaars.
Intensiteit versus spesifieke aktiwiteite
Anaërobiese oefening gaan nie oor 'n spesifieke aktiwiteit nie, maar eerder oor die moeite wat gedoen word, en meer spesifiek oor die energiesisteem wat die liggaam gebruik om die aktiwiteit te doen. Diegene wat anaërobiese oefeninge wil doen, moet aktiwiteite oorweeg waar maksimum inspanning benodig word. Met ander woorde, 'n persoon kan nie bloot 'n aktiwiteit wat hier gelys word, doen en aanvaar dat hy 'n anaërobiese toestand sal bereik as hy nie hard werk nie en alles in sy vermoë doen.
