U kan oefen vir fisieke fiksheidskomponente wat u sal help om optimale gesondheid te kry. Om optimaal fiks te wees, behels meer as net gewigstoot of spinklas. Daar is vyf komponente vir totale fiksheid en om oefening vir fisieke fiksheidskomponente vir elkeen te doen, sal optimale gesondheid tot gevolg hê.
1. Kardiovaskulêre en respiratoriese uithouvermoë
Hoe lank kan u matige fisieke aktiwiteit onderhou, soos draf, vinnig stap of ander sportsoorte? Dit hou direk verband met u kardiovaskulêre en respiratoriese uithouvermoë. Uithouvermoë is belangrik omdat dit u toelaat om deel te neem aan die aktiwiteite wat u geniet sonder om uitgeput te raak.
verwante artikels- Idees vir kinders se oefening en liggaamlike aktiwiteit
- Gewigoptelprente
- Foto's van mense wat oefen
2. Spierkrag
Hoe maklik kan u swaar voorwerpe optel? Kan u flesse oopmaak of het u iemand nodig om dit vir u te doen? Hoe gaan dit met die verskuiwing van meubels as u besluit om daaronder skoon te maak of u sitkamer te herrangskik? Al hierdie aktiwiteite word vergemaklik deur u spierkrag te maksimeer. Die goeie nuus is dat u spierkrag kan kry sonder om groot, bultende spiere te laat groei. Die byvoeging van spiere het ook 'n ekstra voordeel - verhoogde spiermassa veroorsaak ook 'n metaboliese toename.
3. Spieruithouvermoë
Spieruithouvermoë is anders as spierkrag. Uithouvermoë laat herhalende bewegings oor langdurige tyd toe.
4. Buigsaamheid
Kan jy buig en jou skoene vasmaak of sit jy êrens langs die pad vas? Hoe goed kan u daardie boek bereik wat onder die bed geval het? Dit is albei aktiwiteite wat deur u buigsaamheid beïnvloed word. Buigsaamheid is afkomstig van soepel spier- en bindweefsel wat maklik rek, sodat u bewegings kan uitvoer soos buig, reik en draai oor 'n volledige reeks bewegings.
5. Liggaamsamestelling
Jou liggaam bestaan uit maer liggaamsmassa en vet. Maer liggaamsmassa is alles wat nie vet is nie, soos spiere, vel, organe en been. 'N Gesonde liggaamsamestelling is belangrik vir die voorkoming van siektes soos koronêre siektes, diabetes en hoë bloeddruk.
Oefening vir fisieke fiksheidskomponente
Daar is oefeninge wat u vir elkeen kan doen. Sommige oefeninge help u om meer as een komponent tegelyk te slaan. Hier is 'n paar oefeninge wat u sal help om aan elkeen van u fiksheidskomponente te werk.
- Interval opleiding is 'n uitstekende vorm van oefening, want dit tref 'n aantal fisieke fiksheidskomponente tegelyk. Interval opleiding verbeter spierkrag en uithouvermoë, kardiorespiratoriese uithouvermoë en liggaamsamestelling. Intervaloefening behels vinnige fietsry van hoë intensiteit oefening - soos gewigoptel - en aerobiese oefeninge met 'n laer intensiteit - soos 'n trapklimmer - in siklusse.
- Strekoefeninge kan help om u buigsaamheid te verbeter en beserings te voorkom.
- Gewigstraining verbeter spierkrag en spieruithouvermoë. As u 'n stel eenvoudige halters kry, kan u hierdie soort oefeninge tuis doen.
- Calisthenics kan spier- en kardiovaskulêre uithouvermoë verbeter. As u dit baie stadig doen en ongeveer 20 sekondes gebruik om die hele bewegingsreeks vir elke oefening deur te gaan, kan u ook u spierkrag verbeter. Die beste van alles is dat kalisthenics geen spesiale toerusting benodig nie, en dit kan enige tyd en op enige plek gedoen word.
- Sport, soos tennis, sokker en raketbal, is 'n vorm van uiters prettige intervaloefeninge. Enige sportsoort wat wissel van spoed en krag met laer vlakke van hardloop, stap en draf, kan help om krag, uithouvermoë en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. Dit het ook 'n positiewe uitwerking op u liggaamsamestelling.
- Aërobiese oefeninge soos draf, elliptiese afrigter of spinklas verhoog kardiovaskulêre en respiratoriese uithouvermoë. In 'n sekere mate verbeter dit ook spieruithouvermoë.
- Joga kan buigsaamheid verbeter, en afhangend van die tipe joga wat u doen, kan dit ook spierkrag, spieruithouvermoë, kardiorespiratoriese uithouvermoë en liggaamsamestelling verbeter.
- Pilates is nog 'n superoefening wat al die komponente van fisieke fiksheid kan beïnvloed.
- Loop verbeter die kardio-asemhalingsvermoë.
Aanbevelings vir oefening
- Vir optimale gesondheid, moet u die meeste dae van die week een of ander vorm van oefening doen.
- Kies oefeninge uit die lys hierbo - of ander oefeninge wat u kan kies - wat al die komponente van fiksheid dek.
- Kies oefeninge wat u geniet en waarby u sal hou. As u dit meng deur verskillende oefeninge te kies, sal u liggaam maksimale voordele put terwyl u belangstel en besig is met die bou van fiksheid.
- Verwarm altyd voor u oefen en koel af na u oefening.
- Strek as jy klaar is met oefen. Dit is die ideale tyd om u buigsaamheid te verhoog, omdat u spiere warm en buigsaam is. As u na oefening oefen, kan u nie styf word as u klaar is nie.
Fisieke fiksheid is belangrik vir u lewensgehalte en vir u gesondheid. Deur oefeninge uit te voer wat al die komponente van fisieke fiksheid dek, kan u 'n gesonder, gelukkiger lewe lei.
