14 redes om avokado's tydens swangerskap te eet

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Beeld: Getty

• Is avokado's goed tydens swangerskap?
• Wat is die voordele van avokado's tydens swangerskap?
• Voedingswaarde van avokado
• Hoeveel avokado moet jy per dag eet?
• Newe-effekte en waarskuwings wat verband hou met avokado tydens swangerskap?
• Wanneer is die beste tyd om avokado te eet tydens swangerskap?
• Hoe om rou avokado te eet?
• Eenvoudige avokado resepte

Avokado's of bottervrugte is gewild weens hul smaak en voedingswaarde. Maar is dit veilig om avokado's tydens swangerskap te eet? Hierdie peervormige vrugte word as bessies beskou aangesien dit net een saad bevat. Jy kan hulle geniet as deel van verskeie voorbereidings. Die vrugte word ook algemeen in die perikonsepsionele tydperk geëet aangesien dit vrugbaarheid by mans en vroue kan verhoog (een) .

Lees hierdie plasing om die voordele en voorsorgmaatreëls te leer om te tref tydens die verbruik van avokado's tydens swangerskap en 'n paar heerlike avokado-resepte.

Is avokado's goed tydens swangerskap?

Avokado's is veilig om by die moeder se dieet in te sluit, aangesien dit hoë hoeveelhede sleutelvoedingstowwe bevat – folaat en kalium wat belangrik is vir fetale groei en ontwikkeling. Hulle is vol goeie vette, en ander vitamiene en minerale, wat almal 'n positiewe impak op swangerskap het.

goeie drankies om by 'n kroeg te kry

Terug na bo

Wat is die voordele van avokado's tydens swangerskap?

Die verskillende voordele van die eet van avokadovrugte, ook bekend as bottervrugte, is soos volg.

1. Uitstekende bron van folaat

Gebrek aan genoeg folaat of foliensuur kan geboortedefekte by babas veroorsaak. Daarom benodig die fetus voldoende foliensuur vir behoorlike groei en ontwikkeling van die organe. Avokado's, wat 'n ryk bron is, verskaf ongeveer 5mcg foliensuur per halwe koppie van die vrugte (4) .

[Lees: Foliensuur tydens swangerskap ]

2. Behandel bloedarmoede

Tekort aan yster tydens swangerskap kan lei tot anemie by swanger vroue . Avokado's bevat oorvloedige hoeveelhede yster wat nodig is tydens swangerskap (5) .

3. Bevorder vertering

Maagsiektes en hardlywigheid is algemeen tydens swangerskap. Die ryk veselinhoud in avokado help met vertering en vergemaklik stoelgang (6) .

4. Propvol vitamiene

Die bottervrugte is propvol vitamiene B1, B2, B5, B6, C, E en K, wat almal noodsaaklik is vir moederlike dieet en belangrik is vir die groeiende fetus (7) .

5. Bekamp oggendnaarheid

Dit is nog 'n algemene vroeë swangerskap simptoom wat jou in die eerste drie maande moeg laat. Vitamien C-ryke avokado's is nuttig om die probleem te hanteer (8) .

6. Handhaaf cholesterol- en suikervlakke

Gereelde verbruik van avokado help om cholesterol te behou (9) en suikervlakke in beheer tydens swangerskap (10) .

7. Verlig beenkrampe

Beenkrampe is ook algemeen tydens swangerskap, en avokado's kan verligting van beenkrampe bied. Hulle het meer kalium as piesangs. Kalium, saam met kalsium, kan help om krampe te verlig (elf) .

[Lees: Beenpyn tydens swangerskap ]

8. Versterk fetale breinontwikkeling

'n Enkele koppie avokado bevat 22mg cholien wat nodig is vir fetale brein- en senuwee-ontwikkeling en ook die senuwee-ontwikkeling (12) .

9. Ryk aan minerale

Avokado dra by tot jou daaglikse aanbevole inname van kalsium, kalium, magnesium, niasien, fosfor, koper, sink en mangaan wat alles noodsaaklik is tydens swangerskap (13) .

10. Help met die opname van voedingstowwe

Avokado's verskaf nie net voedingstowwe nie, maar dit help ook jou stelsel om voedingstowwe uit ander kosse te absorbeer. Byvoorbeeld, avokado'smaak die opname van vetoplosbare vitamiene wat in voedsel soospatats, blaargroentes en wortels (14) moontlik.

11. Vol gesonde vet

Ekstra kalorieë is nodig tydens swangerskap vir die groei van die fetus, en goeie vette is nodig daarvoor. Avokado's bevat omega-3- en omega-6-vetsure wat voordelig is vir beide jou en jou ongebore baba (vyftien) .

12. Verlaag die risiko van gewigstoename

Aangesien avokado's hoog in dieetvesel is, help dit om die kanse op geweldige gewigstoename te verlaag. Byna 25% van vesel is oplosbaar wat vriendelike bakterieë in die spysverteringskanaal help om metaboliese gesondheid te verbeter (16) .

13. Verminder die risiko van preeklampsie

Die ryk kaliumvlakke in die vrugte help om die kans op preeklampsie te verlaag aangesien dit bekend is dat dit die bloeddrukvlakke verlaag. Dit kan dus die risiko van hartprobleme in die toekoms verminder (17) .

Aangesien avokado's sulke wonderlike voordele bied, moet jy beslis die voedingsfeite van die vrugte ken.

Terug na bo

Voedingswaarde van avokado

Een avokado bevat die volgende voedingswaardes volgens die USDA (Verenigde State se Departement van Landbou) (18) :

Alhoewel avokado's absoluut voordelig is, moet jy 'n beperking hê op die hoeveelheid wat jy eet.

watter komponent van fiksheid is loop

Terug na bo

Hoeveel avokado moet jy per dag eet?

’n Avokado per dag hou die neuroloog weg. Dit is egter die beste om jou daaglikse inname tot 'n halwe vrug te beperk, aangesien oorverbruik tot 'n paar, hoewel skaars, newe-effekte kan lei.

Terug na bo

Newe-effekte van avokado tydens swangerskap

Hier is die situasies waar jy dalk moet beperk of ophou om avokado's te eet:

• As jy probeer om gewig te bestuur, vermy die verbruik van die vrugte in oormaat. Die hoë kalorieë, alhoewel van goeie vette, kan optel.

• As jy allergies is vir latex danwees versigtig met avokado's aangesien die vrugte aan latexallergieë gekoppel is (19) .

Dit is goed om in die bogenoemde gevalle met jou gesondheidspraktisyn te kyk.

Ook, avokado is meer voordelig op sekere tye as ander tydens swangerskap.

Terug na bo

[Lees: Voedsel om te vermy tydens swangerskap ]

Wanneer is die beste tyd om avokado te eet terwyl jy swanger is?

Dit is die beste om avokado tydens vroeë swangerskap in te sluit weens die hoë folaatinhoud daarvan. Lae folaatvlakke in die vroeë s'follow noopener noreferrer'>(20) .

In die volgende afdeling sal ons jou die verskillende maniere vertel om die vrugte by jou dieet in te sluit.

Terug na bo

hoe om 'n afrigtersbeurs te verifieer

Eenvoudige Avokado-resepte

Om avokado elke dag in te sluit, kan jy die onderstaande maklike resepte probeer.

1. Rou avokado-smoothie

Beeld: iStock

Jy sal nodig hê:

• ½ avokado, geskil en ontpit
• 1 koppie gefiltreerde water
• ½ groen appel
• 1 piesang, geskil
• 1 suurlemoen, geskil
• 1 lemoen, geskil
• ½ suurlemoen, geskil
• 1 groot bos pietersielie
• Ys

Hoe om:

1. Gooi al die bogenoemde bestanddele in 'n blender.
2. Meng dit stadig en verhoog die spoed geleidelik.
3. Laat dit vir ongeveer een minuut meng of totdat jy 'n gladde konsekwentheid kry.
4. Rou avokado-smoothie is gereed om te drink.

Voorbereidingstyd: 5 min

Porsies: Een of twee

[Lees: Vla-appel tydens swangerskap ]

2. Gebakte eiers in avokado:

Beeld: iStock

Jy sal nodig hê:

• 2 avokado's, ryp
• 4 eiers
• 1/8 tl peper
• 1 eetl gekapte grasuie

Hoe om:

1. Voorverhit die oond tot 425°F.
2. Ontpit die avokado's en sny dit in die helfte. Skep bietjie vleis uit die middel sodat die eier kan inpas.
3. Plaas die halwe skywe avokado's op 'n bakplaat en kraak een eier in elk van die helftes.
4. Probeer om dit so te kraak dat die eiergeel eerste gaan en dan die eierwit om die res te bedek.
5. Bak vir sowat 15 minute. Gaarmaaktyd kan verskil. Maak seker dat die eierwit behoorlik gestol is.
6. Sodra dit gebak is, verwyder en bedek dit met peper en grasuie. Jy kan ook enige ander garnering van jou keuse byvoeg.

Voorbereidingstyd: 30 min

Porsies: Twee

[Lees: Eiers tydens swangerskap ]

beste plek om 'n gesin in Florida op te voed

3. ALT (avokado, blaarslaai en tamatie) toebroodjies

Beeld: iStock

Jy sal nodig hê:

• 1 avokado, geskil en in skywe gesny
• 4 groot blare Romaine/Boston-slaai
• 1 groot, ryp tamatie, in skywe gesny
• 8 snye volgraanbrood met vlasaad, gerooster
• 12 dun skyfies komkommer
• 2 eetlepels mayonnaise, vetvry
• 4 snye Switserse kaas, verminderde vet en verminderde natrium weergawe

Hoe om:

1. Smeer mayonnaise eweredig op broodskywe.
2. Pak 4 snye brood in laag met 1 slaaiblaar, 1 sny avokado, 1 sny tamatie, 3 snye komkommer en 1 sny Switserse kaas. Bedek hulle met die oorblywende 4 snye brood elk.
3. Sny elkeen van die toebroodjies skuins, en hulle is gereed.

Voorbereidingstyd: 15 min

Porsies: Vier

4. Guacamole

Beeld: Shutterstock

Jy sal nodig hê:

• 3 mediumgrootte avokado's
• 1 ferm tamatie, fyn gekap
• ½ wit ui
• ½ koppie koriander, gekap
• 2 e suurlemoensap, vars uitgedruk
• Sout en peper (opsioneel)

Hoe om:

wat beteken hierdie teken in sms'e

1. Sny die avokado's in die helfte, en skep die vleis uit.
2. Gebruik 'n vurk om die vleis fyn te maak sodat enige harde dele sag word.
3. Voeg al die ander bestanddele by en roer dit behoorlik.
4. Jy kan dit dadelik gebruik of verkoel.

Voorbereidingstyd: 10min

Porsies: Twee en 'n halwe koppies

Maak dus vinnig hierdie resepte en geniet die smaak en gesondheid, alles in een.

Hieronder dek ons ​​'n paar vrae wat verwagtende paartjies mag hê oor avokado's tydens swangerskap.

Terug na bo

Gereelde Vrae

1. Is dit veilig om avokado met swart of bruin kolle te eet?

Avokado's word swart of bruin wanneer hulle vir 'n lang tyd aan koue temperature blootgestel word voordat hulle begin ryp word. Die verkleuring vind ook plaas as gevolg van kompressie met oormatige hantering. Die vrugte kan geëet word deur daardie kolle met 'n mes te verwyder.

2. Is avokadopitte eetbaar?

Dit word nie aanbeveel om avokadopitte te eet nie, aangesien daar nie genoeg navorsing is om hul verbruik te ondersteun nie. Daar is egter studies oor die potensiële voordele van avokado saad ekstrakte eerder as die sade. Dit is bekend dat die uittreksel antioksidante, anti-karsinogeniese en anti-inflammatoriese eienskappe het (een en twintig) .

3. Wat gebeur as jy te veel avokado eet?

As jy avokado's te veel eet, sal dit waarskynlik gewigstoename veroorsaak.

4. Maak die eet van avokado's jou vet?

Eet meer kalorieë as wat die liggaam benodig, ongeag die bron, kan lei tot gewigstoename. Avocado's is hoog in 'n gesonde, mono-onversadigde vet. Jou liggaam benodig hierdie soort vet vir energie, absorbeer vetoplosbare vitamiene (A,D,E,K) en verstandelike fokus.

5. Is guacamole gesond tydens swangerskap?

Guacamole is 'n avokado-gebaseerde dip wat oorvloedige mono-onversadigde vetsure bevat. Dit kan gebruik word as 'n dip of smeer vir skyfies, beskuitjies, toebroodjies en wraps. Jy kan dit tydens swangerskap in jou maaltye integreer om die voedingsvoordele daarvan te pluk.

Die meeste kosse is goed om te eet tydens swangerskap, maar jy moet dit met mate neem. Dieselfde is ook die geval met avokado's. Moenie hulle te veel eet nie, want dit is goed vir die gesondheid. Moet hulle ook nie heeltemal vermy nie. Sluit avokado's by jou dieet in en meng dit met ander vrugte en groente.

So, hoe gaan jy hierdie superkos in jou dieet insluit tydens swangerskap? Vertel ons daarvan en ook, as jy enige ander resepte ken, kan jy dit in die kommentaar afdeling hieronder laat val.

Kaloria Sakrekenaar

Vloer:

Ouderdom:

Groei (In Cm):

Gewig (In Kg):

Die Vlak Van Fisieke Aktiwiteit: Minimum Laag Gemiddeld Hoog Baie Hoog

Bereken

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf