Die meeste mense weet dat hulle moet oefen, maar waarom is kardiovaskulêre fiksheid belangrik?
Wat is kardiovaskulêre fiksheid?
Voordat u die vraag kan beantwoord, 'waarom is kardiovaskulêre fiksheid belangrik?', Moet u die betekenis van kardiovaskulêre fiksheid verstaan. Kardiovaskulêre fiksheid word dikwels genoem aërobiese oefening . Daar is twee faktore wat kardiovaskulêre fiksheid van ander soorte oefening onderskei.
- Kardiovaskulêre fiksheid verhoog die vermoë van hart en longe om suurstofryke bloed aan die werkende spiere te lewer.
- Kardiovaskulêre fiksheid verhoog die spier se vermoë om hierdie suurstof te gebruik om voldoende energie vir beweging te lewer.
- Mense wat strek
- Fiksheidsmodelgalerye
- Beste oefeninge met 'n lae impak
Watter aktiwiteite verbeter kardiovaskulêre fiksheid?
Aërobiese oefening kan kardiovaskulêre fiksheid verbeter. Die woorde aërobiese oefening definieer enige vorm van ritmiese, deurlopende aktiwiteit wat gelyktydig gebruik word van veelvuldige groot spiergroepe. Aërobiese aktiwiteite daag die hart en die longe uit, waardeur hulle harder werk as in rus. As u kardiovaskulêre fiksheidsaktiwiteite uitvoer, moet u pols binne 'n teikenhartbereik wees, wat gewoonlik bereken word deur u ouderdom van die getal 220 af te trek en dan 60 tot 85 persent van die getal te bereken. Voorbeelde van aërobiese oefeninge sluit in:
- Hardloop of draf
- Vinnige stappie
- Fietsry
- Swem
- Aërobiese dans
- Langlauf
- Sneeuskoen
Waarom is kardiovaskulêre fiksheid belangrik?
Die belangrikste belang van kardiovaskulêre fiksheid word duidelik as u na die definisie daarvan kyk. Enige tipe aktiwiteit wat suurstof aan die spiere verskaf, sal die energievlakke verhoog en u liggaam meer funksioneel en doeltreffend maak. Dit is maar een van die vele voordele van kardiovaskulêre fiksheid.
Kardiovaskulêre fiksheid en lang lewe
Navorsers betrokke by die Harvard Health Alumni-studie , wat gepubliseer is in die uitgawe van April 1995 van die Journal of the Amerikaanse mediese vereniging ontdek 'n duidelike verband tussen kardiovaskulêre fiksheid en lang lewe. Die proefpersone was mans, alumni van die Harvard Universiteit, wat nie aan enige vorm van hart- of longsiektes gely het nie. Die deelnemers aan die studie het hul fisieke aktiwiteite op 'n vraelys aangeteken. Dit was 'n longitudinale studie, wat beteken dat data deur die jare versamel is. Die navorsers het bevind dat die proefpersone met die hoogste vlak van aërobiese aktiwiteit die hoogste lang lewensduur het.
Kardiovaskulêre fiksheid en immuniteit
Studies wat gedoen is by die Sentrum vir Biopsigososiale Studies van VIGS aan die Universiteit van Miami, het bevind dat aërobiese oefening 'n 'diepgaande impak' het op die hantering van die simptome van VIGS-pasiënte. 'N Ander studie, wat by die Physical Fitness Research Laboratory in die Universiteit van Illinois uitgevoer is, het bevind dat aerobiese oefening 'n positiewe uitwerking op die immuunfunksie van die bejaardes .
Aërobiese oefening en gewigsverlies
Ten spyte van die vele vals bewerings oor kolvermindering, is die enigste manier om 'n kleiner maag en dunner bobeen te kry, om die inname van dieetvet te verminder en oortollige vet deur aërobiese oefeninge te verbrand. Hou in gedagte dat dit 'n vermindering van 3500 kalorieë neem om een pond liggaamsvet te verloor. Dit kan verklaar waarom die American College of Sports Medicine onlangs hul riglyne vir aerobiese aktiwiteit opgedateer het. Hulle stel nou voor dat 30 minute tot een uur kardiovaskulêre aktiwiteit op die meeste dae van die week uitgevoer word. Gelukkig hou u liggaam tot twee uur na aërobiese aktiwiteit aan om kalorieë teen 'n vinnige tempo te verbrand.
Ander voordele van kardiovaskulêre fiksheid
Oor die algemeen het mense met 'n hoë vlak van kardiovaskulêre fiksheid laer bloeddruk, lae vlakke van LDL of 'slegte' cholesterol en hoë vlakke van HDL of 'goeie' cholesterol. Hulle het meer uithouvermoë en energie, en die endorfiene, wat tydens aërobiese oefeninge afgeskei word, verbeter hul bui. In die meeste gevalle het mense wat gereeld aan kardiovaskulêre fiksheidsprogramme deelneem, 'n laer pols, wat hulle kalmer laat voel as hulle in rus is.
