As u 'n baie intense oefensessie voltooi het, kan u uself afvra: 'Waarom pyn my bene nadat ek geoefen het?' U vraag is geldig en kan op verskeie oorsake dui. Dit is een van die paradokse oor fisieke fiksheid dat oefening soms pyn kan veroorsaak, ondanks die feit dat dit noodsaaklik is vir goeie gesondheid.
Waarom pyn my bene nadat ek geoefen het?
As bene pyn nadat u geoefen het, kan dit u daarvan weerhou om meer te wil oefen, maar die wete dat die pyn redelik algemeen voorkom en sal afneem namate u voortgaan met u oefensessies, kan u help om u fiksheidsdoelwitte te bevorder.
verwante artikels- Pilates-voorbeelde van oefeninge
- Warm meisies oefen
- Voorbeelde van isotoniese oefeninge met prente
Gebrek aan aktiwiteit
Achy been spiere kan die gevolg wees van onaktiwiteit. Miskien het u nie gereeld geoefen nie. Skielik kom jou liggaam voor 'n stormloop van nuwe aktiwiteite te staan as jy besluit om te draf of te fiets. Onvoorwaardelike spiere sal waarskynlik pyn na 'n oplewing van nuwe aktiwiteit. Die ironie van u pyn en pyn is dat u moet oefen om toekomstige probleme te voorkom. By sommige mense kan die aanvanklike pyn egter 'n hindernis wees vir voortgesette oefening.
waar kan ek my opgestopte diere skenk
Koue spiere
Aan die ander kant, as u oefen, is dit belangrik dat u voor en na u oefening oefen. U heupspiere kan styf word as u stap of fietsry, wat die ongemaklike pyn in u bene veroorsaak. Strek help om u buigsaamheid en bewegingsreeks te verhoog, wat kan help om die pyn wat deur oefening veroorsaak word, te voorkom. Strek na oefening maak gebruik van u warm spiere en die verhoogde bloedvloei om die maksimum voordele te behaal.
Melksuurproduksie
As u gereeld oefen, bou u u longkapasiteit op en verbeter u die vermoë van u liggaam om suurstof in die weefsels van u liggaam te lewer. Die glukose in u bloed sal u aktiwiteit aanwakker. As u nie met u energiebehoeftes kan tred hou nie, sal u liggaam gebruik word om koolhidrate vir energie af te breek met behulp van 'n metode wat nie suurstof benodig nie, en dan melksuur produseer.
Die liggaam se beskerming
Die neweproduk van hierdie melksuurproduksie is pyn in u bene, dikwels as 'n brandende sensasie. Op 'n manier is hierdie aksie die beskerming wat u liggaam gebruik om u aan te spoor om die intensiteit van u aktiwiteit te verminder. Anders as wat algemeen geglo word, veroorsaak melksuurproduksie pyn tydens en onmiddellik na oefening. Dit is waarskynlik nie die enigste oorsaak van die pyn wat u later voel nie, maar eerder 'n moontlike bydraende faktor onder baie, sê 'n studie gepubliseer in Scientific American .
Spierspanning
SomsSpierspanningkan 'n dag of twee plaasvind nadat u gewerk het. Vertraagde spierpyn (DOMS) is algemeen wanneer u met 'n nuwe oefenprogram begin. As u spiere na die pyn pyn, verteenwoordig die pyn u liggaam en pas dit aan by u nuwe aktiwiteit.
Die presiese oorsaak en dus genesing van DOMS is nie bekend nie. Navorsers glo dat hierdie pyn veroorsaak kan word deur klein skeurtjies in u spiervesels wat voorkom as u oefen, veral na 'n intense inspanning. Alhoewel u dit as 'n beginnersprobleem kan assosieer, kan selfs ervare atlete DOMS ervaar.
Voorkoming van spierspanning
Sommige voorsorgmaatreëls kan getref word om spiere van oefening te vermy, sê hy Die Ortopediese Instituut in Suid-Kalifornië :
- Gereeldkrag oefeningesal u liggaam minder vatbaar maak vir spierstamme.
- Opwarm voor en afkoelna oefening help dit u spiere om te herstel.
Shin Splints
'N Ander moontlike oorsaak van pyn na die oefening kan skeenbeen wees. Met skeenspene is u pyn gewoonlik beperk tot die tibialis anterior spier aan die voorkant van u onderbeen. Net soos ander oorsake, vind spierbene plaas as gevolg van oorbenutting van u spiere.
Terwyl u met spierstamme 'n lae intensiteit doen om die pyn deur te werk, moet u met die skeenbeen rus en nie oefen tot u pyn daal nie. Afwisselende ys- en hitte-terapieë kan verligting bied. Rus is in die meeste gevalle die beste middel.
Elektrolietwanbalans
'Nelektrolietwanbalanskan lei tot pyn in die been, en aangesien kragtige oefening sonder behoorlike aanvulling tot hierdie soort wanbalans kan lei, kan dit lyk asof die oefening self die beenpyn veroorsaak het. As u oefensessies intens is en langer as 'n uur per dag duur, moet usportdrankievoordelig kan wees.
Mediese toestand
In seldsame gevalle is daar moontlike mediese oorsake vir bene wat na oefening oefen. Perifere arteriesiekte , bloedklonte en artritis kan veroorsaak dat die bene pyn, en as u die pyn eers na oefening opmerk, kan u aanvaar dat daar 'n korrelasie is. Praat met u dokter as u bekommerd is dat u pynlike bene iets meer kan hê as wat u spierpyn vertraag.
Leer uit ervaring
Pyn in die been na oefening kan baie frustrerend wees, veral as u net met 'n nuwe oefensessie begin. As u die moontlike oorsake herken, kan u help om die pyne te vermy wat u nie kan oefen nie. Leer uit u ervarings sodat u aktief kan bly.
