As u liggaamstipe die beste kan beskryf word as 'dun middellyf, dik dye', wil u waarskynlik weet hoe u u bobene kan leun. Hou in gedagte dat u nooit die superdun bene van 'n supermodel sal hê nie, en dat u liggaamsvorm altyd na 'peer' kan leun, maar dit beteken nie dat u nie die omtrek van u bene kan opdoen nie.
dogtertjie name wat begin met j
Die verlies van grootte in u dye
Wanneer u gewig vanaf enige liggaamsdeel probeer verloor, moet u die hoeveelheid kardiovaskulêre oefeninge verhoog. Cardio ontplof kalorieë en hou u metabolisme ure na die oefensessie aan. Hierdie verhoogde kalorieverbranding sal bydra tot gewigsverlies in die hele liggaam, insluitend die koppige vet op u dye. Onthou dat as u van nature 'n peervormige vrou is, kan die vet om u dye meer koppig wees as die vet in ander dele van u liggaam. Hou net aan en uiteindelik sal u 'n verskil sien.
verwante artikels- Mense wat strek
- Warm meisies oefen
- Foto's van oefeninge vir sexy glute
Die keuse van Cardio
As u kardiovaskulêre oefeninge kies, kies oefeninge wat u bobene sal toon, soos loop, hardloop, trap trap of fietsry. As u hierdie oefeninge uitvoer, sal u dink dat u dye swaarder sal word as u spiere aan u bene toevoeg. Alhoewel dit op kort termyn waar kan wees, sal u bene eintlik leun as u vet van u dye verloor, en die ekstra spier wat u ontwikkel het, lyk net mooi en fantasties, nie lywig en groot nie. Streef daarna om gedurende die meeste dae van die week tussen 30 en 60 minute kardio te verrig om vetverlies te bereik en u algehele fiksheid te verbeter.
Gewigte optel
As u gewigte optel, kan u spiere byvoeg, wat u help om kalorieë gedurende die dag te verbrand, wat tot verdere gewigsverlies lei. Boonop wil u hê dat u bene sterk en gesond moet lyk, en die opheffing van gewigte sal u help om die doel te bereik. Om u bobene te toon, kies oefeninge wat op die belangrikste spiergroepe van u bene gerig is en voer 'n paar stelle uit van elke oefening met 'n ligter gewig. U kan byvoorbeeld die volgende vier oefeninge rug-aan-rug uitvoer as 'n superset om u dye te versier:
- Halter hurk: Hou 'n halter in elke hand en voer 'n oefensessie vir een minuut uit.
- Dumbbell loop lunge: Hou 'n dumbbell in elke hand en voer 'n loop lunge vir een minuut.
- Breëbeen-ploeg-hurk: Hou 'n enkele halter tussen jou hande, sprei jou bene wyd uit en voer 'n reeks plie-hurke vir een minuut uit.
- Halter dooie lift: Hou 'n halter in elke hand en voer dooie lift reps vir een minuut uit.
Nadat u 'n superset uitgevoer het wat op die hoofspiergroepe van u bene gerig is, kan u oefeninge byvoeg wat elke spiergroep van u dye teiken. U kan byvoorbeeld u quadriceps teiken met 'n beenverlenging, u hamstrings met 'n beenkrul en u binneste en buitenste dye met 'n adduktor- en ontvoeringsoefening.
Balanseer u bolyf
Die meeste peervormige vroue met 'n 'dun middellyf, dik dye' het 'n kleiner bolyf. Om u dikker dye te balanseer, moet u ook gewigsoefeninge uitvoer om spiere in u bolyf op te bou. In teenstelling met die oefeninge wat u uitvoer wanneer u u onderlyf rig, wil u swaarder gewigte kies en minder herhalings doen wanneer u u bolyf optel. Dit sal u help om spiermassa te ontwikkel, en as u dye leun, sal u liggaam meer eweredig lyk.
Maak 'n dun middel, dik dye 'werk
Terwyl u u liggaam verander in die vorm wat u altyd wou hê, moet u sorg dat u ook so aantrek dat u dye dunner sal lyk. Kies soliede kleure op u onderste helfte en tops wat die oog na u halslyn en gesig trek. U kan ook 'n breër onderste helfte balanseer met cardigans of baadjies wat 'n opgeblase mou of 'n interessante kraag bied. Selfs die beste oefenprogram neem tyd, dus gee jouself 'n bietjie been en laat mense dink dat jou dye maerder is terwyl jy werk om dit te laat realiseer.
