Ovo-vegetariërs kan eiers eet.
Ovo vegetariese dieetproteïenbronne is baie belangrik om die voedingsgesondheid te handhaaf en 'n balans te kry tussen voedingstowwe in 'n dieet wat nie vleis of suiwel bevat nie. Vir baie ovo-vegetariërs kan genoeg proteïene verbruik 'n uitdaging wees.
Definisie van Ovo-vegetarisme
Ovo-vegetarisme is 'n soort vegetariese dieet waarin individue vermy om dierlike produkte en suiwelprodukte te eet. Hierdie individue verbruik egter eiers. Dit verklaar waarom ovo-vegetariërs soms 'eggetariërs' genoem word.
verwante artikels
- 7 Veganiese proteïenbronne wat voedingsbehoeftes vervul
- Lewende voedsel dieet: 13 voedsel wat u nog kan eet
- 10 proteïenryke vegetariese voedsel om by u dieet te voeg
Proteïenvoedsel vir Ovo-vegetariërs
Ovo vegetariese dieetproteïenbronne is baie belangrik vir mense wat diëte volg, aangesien hulle nie een van die proteïenryke voedselgroepe vir vegetariërs eet nie: suiwelprodukte. Hier volg 'n paar proteïenbronne wat ovo-vegetariërs kan geniet.
- Eiers - Eiers is die voor die hand liggende eerste proteïenkeuse vir ovo-vegetariërs. Eiers is vol spieropbouende proteïene en is veelsydig genoeg om by bykans enige ete in te neem.
- Ek is produkte - Soja kan die beste vriend van 'n vegetariër wees. Baie proteïene, soja en sojaprodukte kan die plek inneem van baie suiwelvoedsel, soos melk, jogurt en kaas.
- Lensies - Lensies is 'n buigsame peulgewas wat in sop bedien kan word, as hoofgereg, as vleisvervanger of as begeleiding.
- Boontjies - Daar is baie soorte boontjies. Dit kan in hamburgers fyngemaak word, soos dit bedien word, of by sop, roerbraai en ander hoofgeregte gevoeg word.
- Korrels - Sommige korrels bevat meer proteïene as ander. Quinoa, byvoorbeeld, is 'n uitstekende bron van plantgebaseerde proteïene. Baie vegetariese proteïenburgers en hoofgeregte bevat sulke veelsydige korrels.
- Groente - Alhoewel die meeste groente nie hoë proteïenkonsentrasies bevat nie, is dit wel moontlik om van die voedingsstof te kry. Blaargroen is 'n besonder goeie keuse.
- Neute en sade - Neute en sade is alom bekend as gesonde bronne van proteïene en vet. Dit kan maklik opgeneem word in slaaie, skud, lekkers en voorgeregte.
Proteïenaanvulling
Dikwels voel vegetariërs dat hulle nie voldoende proteïene uit tipiese volvoedsel kan kry nie. Vir sulke individue kan dit nodig wees om meer proteïene aan te vul. Baie proteïenryke produkte op die mark kan vegetariërs en veganiste help om aan hul daaglikse voedingsbehoeftes te voldoen.
- Proteïen poeiers - Die gebruik van vegetariese proteïenpoeiers soos ertjieproteïenpoeier, hennepproteïenpoeier en bruinryspoeier is 'n uitstekende manier om u proteïeninname aan te vul. Hierdie gegeurde of ongegeurde poeiers kan by water of u gunsteling melk wat nie suiwel nie, gevoeg word om heerlike proteïenskommels, smoothies en drankies te maak.
- Proteïenstawe - Nog 'n lekker proteïenaanvullingsopsie: proteïenstawe kan die voedingsgapings tussen maaltye of as u onderweg is, invul. Kyk op etikette vir wei, 'n bestanddeel wat op suiwel gebaseer is.
- Proteïendrankies - Baie maatskappye probeer om die behoefte aan proteïenaanvullings aan te spreek deur gereedgemaakte proteïendrankies te verkoop vir 'n vinnige, on-the-go proteïenverbetering.
Proteïenbehoeftes
Hoeveel proteïene u benodig, hang af van faktore soos u gewig, geslag en ouderdom. Mediese toestande kan die probleem verder bemoeilik. Kenners stel oor die algemeen voor dat die hoeveelheid proteïene wat u verbruik, tussen 15 en 30 persent van u totale daaglikse kalorieë moet wees. Atlete en diegene wat gereeld oefen benodig gewoonlik meer proteïene as sittende individue. Die ekstra proteïen is in staat om spiere te herstel na strawwe oefensessies.
Kontak dit met 'n dokter of voedingsdeskundige
'N Dokter of gesertifiseerde voedingsdeskundige kan u individuele proteïenbehoeftes beoordeel en 'n spesifieke hoeveelheid proteïene verskaf wat u as doel kan gebruik. Die ovo vegetariese dieetproteïenbronne hierbo gelys is slegs een nuttige manier om aan u daaglikse proteïenbehoeftes te voldoen.
