Cheer Stretches

Cheerleaders benodig baie buigsaamheid om na die beste van hul vermoë spronge en toertjies uit te voer. Alhoewel 'n basiese rekroetine belangrik is, is daar 'n paar stukke waarop cheerleaders moet fokus om voor te berei op spesifieke vaardighede.

Rekke onderlyf

Baie van die toertjies en spronge wat tydens cheerleading uitgevoer word, vereis uitermatige buigsaamheid in die onderlyf, veral die dyspier en lies. As u die volgende strekwerk uitvoer, kan u die buigsaamheid van die onderlyf verbeter, sodat u verder kan reik en hoër kan skop wanneer u cheerleading-spronge en stunts uitvoer.

waar kan ek speelgoed naby my skenk

verwante artikels

Cheer Camp Gallery
Candid Cheer Gallery
Regte Cheerleaders

Sitstrokie

Sit op die grond met u bene reguit na die kante toe tot u dit kan versprei. Sit regop, draai dan jou bolyf effens na regs en leun vorentoe oor jou regterbeen en steek jou arms in die rigting van jou enkel. Trek jou kop na jou knie, verdiep die rek en hou dit vir 30 sekondes. Laat die rek los deur jou arms te verslap en jou rug stadig reguit te begin, begin met jou onderste ruggraat.

Hierdie oefening sal u dyspiere, glute en onderrug uitstrek en u voorberei op beter hekkiespring en kanthekkiespronge. Nadat u die strek na die regterkant uitgevoer het, doen u dieselfde strek aan die linkerkant en voltooi dit dan deur tussen die bene in die middel te strek. As u na die middelpunt strek, moet u regtig werk om u bene so ver as moontlik aan weerskante te laat beweeg. Dit sal u help om u skeurplekke te verbeter en u voor te berei vir beter tonespronge.

Sitplek aan die dyspier

Sit op die grond met u bene reguit voor u en u voete saam. Sit regop en buig dan vorentoe van die heup af en steek u hande na u enkel terwyl u u kop na u knieë leun. Strek so ver as wat jy kan en hou die rek vir 30 sekondes. Laat die rek los deur jou arms te verslap en jou rug stadig reguit te maak en terug te sit. Dit verhoog u dyspier, glute en buigsaamheid vir lae rug vir spronge en toertjies wat 'n snoek of 'n hindernisbeweging bevat. Herhaal die rek twee tot drie keer.

Knielende heupfleksor-rek

U heupfleksors loop voor in u bobeen, begin by u heupbeen en koppel aan u quadriceps. Buigsame heupfleksors laat jou toe om skubbe, skerpioene en splete aan die voorkant uit te voer. Kniel op een knie op die grond met jou regtervoet voor jou, albei knieë vorm 90 grade hoeke. Skuif u gewig vorentoe op u regtervoet terwyl u heupe vorentoe druk en u linkerheupfleks strek. As u nie strek nie, stap u regtervoet verder vorentoe en hou aan om u heupe vorentoe te druk. Hou die rek vir 30 sekondes, en wissel dan van bene.

Torso-rek

Benewens die onderlyf, is dit belangrik dat cheerleaders 'n buigsame kern het. Die spiere van u buik en rug moet kan buig, draai en hiperextensie om gevorderde toertjies en tuimelende lopies uit te voer.

Kobra-rek

Die rek van die kobra is gerig op u abs en heupe terwyl u u rug onderstreep. Dit sal u voorberei op tuimelende oefeninge soos rughandvere sowel as toertjies soos die skerpioen. Lê op jou maag op die vloer met jou bene bymekaar. Plaas u handpalms net buite u skouers op die grond. Asem in, druk dan deur u handpalms en druk u skouers van die grond af terwyl u u rug opwaarts rol totdat u arms reguit is. Kyk op na die plafon terwyl u die posisie vir 10 tot 15 sekondes hou, draai dan die beweging om en laat sak u stadig op die vloer. Herhaal nog twee tot drie keer.

Brug

Die brugoefening is gerig op u rug, skouers, bors en buik, terwyl u die liggaamsposisionering naboots wat nodig is vir oefeninge soos die agterste handveer. Lê op u rug op die vloer, u knieë is gebuig en u voete plat, in die rigting van u liggaam. Steek jou hande agtertoe en plaas jou handpalms plat op die grond naby jou ore, met jou vingers na jou skouers. Asem in, terwyl u uitasem, druk u handpalms en voete op om u bolyf van die grond af te lig terwyl u u rug onderstreep. Probeer u arms en knieë soveel moontlik reguit hou en hou die posisie vir 10 tot 15 sekondes. Draai die beweging stadig om, laat sak u liggaam versigtig weer op die vloer. Herhaal nog twee of drie keer.

Strek roetines

Hierdie stukke is net die punt van die ysberg as dit strekroetines aanmoedig. Praat met 'n afrigter of u spanmaats om ander wenke en truuks te kry om te strek. Buigsaamheid is 'n uiters belangrike deel van cheerleading, dus moet u drie tot vyf keer per week minstens 20 minute opsy sit om slegs op u strek te fokus. U sal verbaas wees oor hoeveel beter die res van u vrolikheid sal word.