As u vitamiene gebruik, verhoog u gereeld u energie in plaas daarvan om u moeg te maak, want moegheid is 'n algemene simptoom van vitamien- en mineraaltekorte. As u vitamiene dan slaperig raak, is dit tyd om te evalueer waarom dit gebeur. Dit is heel moontlik dat u te veel vitamienaanvullings inneem en die aanbevole dosisse oorskry.
1. Ysteroorlading
Alhoewel yster 'n noodsaaklike mineraal is, kan dit baie giftig wees om te veel daarvan te kry. Die Artritis-stigting sê die neem van groot dosisse yster kan lei tot gewrigspyn, depressie en moegheid. Dit is dus belangrik om ten minste die aanbevole dieettoelaag (RDA) vir yster, dit is 8 milligram vir mans en vroue ouer as 50, 18 mg vir vroue in die vrugbare ouderdom en 27 milligram vir swanger vroue, vermy om daagliks meer as 45 mg yster uit aanvullings te neem, tensy dit deur u dokter aanbeveel word. die yster verdraagsame boonste inname vlak vir volwassenes.
verwante artikels- Bietjiesap-newe-effekte: die goeie en die slegte
- 6 Slaapstukke wat jou jonger sal laat lyk
- Wat u hond se slaapposisie beteken
2. Vitamien D-toksisiteit
Die inname van te veel vitamien D uit aanvullings kan veroorsaak dat kalsium in u bloed opbou, wat kan lei tot siek en moeg gevoel. Dit kan egter moeilik wees om die hoeveelheid vitamien D wat nodig is vir toksisiteit te verbruik, tensy u baie hoë dosisse inneem. Die Vitamien D Raad sê sulke hoë vlakke vitamien D in u liggaam kan voorkom as u meer as 10 000 internasionale eenhede (IE's) per dag vir drie maande of langer inneem, of as u binne 24 uur meer as 300 000 IE vitamiene D inneem. As u dus vitamien D-aanvullings gebruik, moet u die RDA van 600 tot 800 IE's vir volwassenes.
3. Te veel kalsium
Hoë kalsiumvlakke in die bloed kan moegheid, depressie en selfs verwarring veroorsaak Mayo-kliniek . Om hierdie rede moet u nie meer as 2500 mg kalsium daagliks uit aanvullings inneem nie (tensy u dokter dit voorstel). Neem eerder 'n multivitamienaanvulling wat kalsium bevat (in dosisse kleiner as of gelyk aan die RDA van 1 000 tot 1 200 milligram) en gebruik kalsiumryke voedsel soos suiwelvoedsel of kalsiumryke suiwelvervangers (sojamelk, amandelmelk, ens.).
4. Vitamien E Oorbelading
Vetoplosbare vitamien E (soortgelyk aan vitamiene A, D en K) kan makliker in u liggaam opbou as wateroplosbare vitamiene, omdat hierdie vitamiene in liggaamsvet gestoor word. As u te veel vitamien E uit aanvullings kry, kan dit moegheid, swakheid en siekheid veroorsaak, lui 'n uitgawe van 2016 Indiese dermatologie-aanlynjoernaal . Alhoewel dit belangrik is om daagliks minstens 15 mg vitamien E in te neem (RDA vir volwassenes), moet u nie die verdraagsame boonste inname vlak van 1 000 milligram per dag.
5. Vitamien A-toksisiteit
Soos met die ander vetoplosbare vitamiene (E, D en K), kan die inname van te veel vitamien A uit aanvullings op lang termyn lei tot moegheid, gewrigs- en spierpyn, depressie en geestelike dofheid. Die Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes sê dit kan gebeur na drie maande se inname van hoë dosisse vitamien A (10 keer die RDA). Die verdraagsame boonste inname vir vitamien A is 3000 mikrogram per dag, so vermy die inname daarvan, tensy u dokter dit aanbeveel. Die vitamien A RDA is 700 tot 900 mikrogram.
6. Oormaat vitamien B6
Om daagliks baie vitamien B6 in te neem, is van kardinale belang om B6-tekorte te voorkom, wat kan lei tot bloedarmoede (wat verband hou met slaperigheid). Maar, MedlinePlus sê dat hoewel B6-aanvullings waarskynlik vir die meeste mense veilig is as dit in aanbevole dosisse geneem word, kan dit slaperigheid (en 'n aantal ander newe-effekte) veroorsaak as dit in hoeveelhede groter is as die RDA. Die vitamien B6 RDA is 1,3 tot 1,7 mg per dag vir volwassenes. Dit is belangrik om weg te bly van die B6-aanvaarbare boonste inname (100 mg per dag vir volwassenes) om moegheid te voorkom.
7. Folaatoorlading
Soos met die inname van te veel van die belangrikste vitamiene en minerale hierbo genoem, kan folaat ook moegheid veroorsaak as dit in dosisse geneem word bo wat aanbeveel word, sê Mayo-kliniek . Om hierdie rede moet u nie meer as 1 000 mikrogram foliensuur uit aanvullings neem nie, want hierdie hoeveelheid is die aanvaarbare boonste inname vir volwassenes. Die volwasse folaat RDA is 400 mikrogram (600 mikrogram tydens swangerskap) per dag.
8. Te veel magnesium
Die gebruik van magnesiumaanvullings kan ook moegheid veroorsaak (veral as dit in groot dosisse geneem word). MedlinePlus stel voor dat u dadelik u dokter moet skakel as u ongewone moegheid ervaar nadat u magnesiumoksied ingeneem het. Om te voorkom dat dit voorkom, moet u nie meer as 350 milligram magnesium daagliks uit aanvullings neem nie, wat die aanvaarbare boonste inname vir volwassenes is.
Wanneer om 'n dokter te skakel
As u moegheid ervaar en dink dat dit van 'n vitamien- of mineraalaanvulling kan wees, moet u onmiddellik die aanvulling neem en u dokter bel. 'N Hele aantal ander faktore (nie vitamienverwant nie) kan moegheid veroorsaak, maar as u moeg is as gevolg van u vitamienaanvulling, is die kans groot dat u te veel daarvan inneem.
