As u besig is om 'n verlies te betreur, kan u u afvra wat dit beteken om u hartsnore te herken en wil u beter verstaan waarom sommige voel asof hulle uit die niet kom. Hartsneller kan enigiets sintuigliks wees wat 'n herinnering aan u oorlede geliefde aktiveer of u op een of ander manier daaraan herinner. As u u hartsnellers verstaan, kan dit u help om u emosionele ervaring volledig te verwerk, aangesien dit verband hou met u verlies.
Wat beteken dit om u hartsnellers te herken?
Om jou hartsnore te herken, beteken om te verstaan wat jou snellers is, wat dit binne jou aktiveer en hoe jy op gesonde maniere kan omgaan. As u nie u treurprobleme kan verstaan nie, kan u voel dat u uit die bloute geaktiveer word, wat boonop angs kan skep bo en behalwe die hartsverwante emosies wat u al ervaar.
verwante artikels- Hoe om dubbelsinnige hartseer te herken en die hoof te bied
- Maniere waarop hartseer u persoonlikheid kan verander
- Waarom skuldgevoelens normaal is as u hartseer ervaar
Identifiseer u Triggers
Tydens die rouproses, jy kan wissel van gevoelloos, tot uiters emosioneel, om ietwat van jouself te hou. Dit hang alles af van u spesifieke treurervaring. Om u te help om beter te verstaan wat u huidige en potensiële treurverwante snellers is:
- Gaan deur die loop van die dag by jouself aan en begin 'n emosiejoernaal hou waarin jy jou buie kan dophou
- As u op 'n sekere tyd gedurende die dag 'n meer emosionele ervaring ervaar, moet u in u emosiejoernaal u ligging, die emosie, waar u enige aktivering in u liggaam voel, die emosionele intensiteit op 'n skaal, by wie u was, neerskryf. , en wat jy gedoen het
- Na 'n paar weke kan u 'n patroon begin opmerk in terme van u snellers.
- Maak seker dat u mense, situasies en omstandighede in u dagboek opskakel.
- Wees geduldig met uself en weet dat dit 'n rukkie kan neem om u hartsverwante triggers te ontdek.
Verwerk u snellers
Tydens die rouproses kan dit kontra-intuïtief voel om u emosionele ervaring ten volle te laat voel. Omdat treur onverklaarbaar pynlik kan wees, kan sommige die drang ervaar om hul emosies te verdoof en van die werklikheid van wat gebeur het, te distansieer. Weet dat hierdie rit normaal is en dien as 'n manier om u te beskerm teen pyn. Dit kan egter die pyn wat u voel as u brein nodig het om moeilike ervarings ten volle te verwerk, verleng om herinneringe op die regte manier te konsolideer en op te slaan. As die brein nie 'n ervaring ten volle kan verwerk nie, kan u dikwels veroorsaak word en / of simptome van een of meer geestesgesondheidsversteurings ontwikkel. Gesonde maniere om sorgverwante snellers te verwerk, sluit die volgende in:
- Handhaaf konsekwent aroujoernaalen gee jouself alleen tyd om jou gedagtes en emosies vry te stel.
- Sluit aan by arou ondersteuningsgroep.
- Maak kontak met 'n terapeut, veral as u agterkom dat u sukkel met daaglikse lewens, of as u dink om uself of ander te benadeel.
- Praat met vertroude en ondersteunende geliefdes vir wie u kan oopmaak.
- Oorweeg dit EMDR-terapie as u traumaverwante simptome ervaar.
- Probeer joga met traumasensitief.
- Spandeer tyd in die natuur.
Skep 'n plan
Sodra u begryp wat u gewoonlik veroorsaak, kan u beter voorberei op situasies wat waarskynlik 'n geaktiveerde reaksie sal aanwakker. Om 'n plan te skep wat u emosioneel veilig hou:
- Wees bewus van u huidige snellers.
- Weet dat u snellers kan verander, afhangende van waar u is in terme van u rouproses.
- Oorweeg verskeie scenario-uitkomste vir die komende triggering-ervaring.
- Stel 'n paar gesonde maniere om die situasie die hoof te bied, sodat u opsies het as u voel dat u geaktiveer word.
Gebruik u ondersteuningstelsel
Gedurende hierdie tyd is dit belangrik om kontak te maak met vertroude en ondersteunende geliefdes waarop u kan steun. As u ondersteuning voel tydens kwesbare lewensperiodes, kan u u verbonde en geliefde voel, en kan dit die verwerking van u emosionele ervaring tot 'n bietjie makliker maak.
Stel grense vir jouself
Weet dat die emosies en gedagtes wat met hartseer verband hou, absoluut uitputtend kan voel, en daar sal tye wees wat u moet stilstaan en u tyd moet gee om van u interne proses af te stap. Om te verseker dat u nie verdoof of van u ervaring distansieer nie, moet u 'n bietjie tyd inruim om u emosies en gedagtes ten opsigte van hierdie verlies volledig te verwerk, maar wees ook seker dat u uself versorg en die nodige onderbrekings gee. Onderbrekings kan u help om emosioneel te herlaai en te verseker dat u uself nie verslap nie. Tydens pouses kan u:
- Eet iets voedsaam - u kan vergeet om gereeld gedurende hierdie tyd te eet of glad nie honger te voel nie, maar dit is steeds belangrik om aan te hou om u liggaam te voed
- Kyk na 'n film of lees 'n boek wat lig is en nie intense emosies verwek wat verband hou met hartseer nie
- Oefen asemhalingsoefeninge
- Maak kontak met geliefdes
Wat doen u as die hartseer aangaan?
U gevoelens van hartseer kan op enige stadium veroorsaak word. Hou in gedagte dat om geaktiveer te word, beteken dat u 'n intense emosionele reaksie op iets het. Dit beteken dat u alreeds 'n emosie of meervoudige emosies kan voel wat verband hou met 'n verlies en ook veroorsaak word deur iemand of iets wat u emosionele ervaring na 'n meer intense vlak neem.
Hoe kan u die spanning wat verlies veroorsaak, positief hanteer?
Spanning kan 'n newe-effek van hartseer wees en beïnvloed individue om baie redes. Die beste manier om stres te hanteer, is om met verskillende tegnieke te eksperimenteer om te sien watter een u stres help verminder. U kan probeer:
- Praat met 'n betroubare geliefde of terapeut
- Spandeer tyd saam met diere
- Vrywilligerswerk as gevolg van u spesifieke verlies (as u gereed is om dit te doen, kan dit 'n moontlike sneller wees as u dit te vroeg doen)
- Om iets buite te doen wat jou aan die beweeg kry
- Beplan tyd om u ervaring te verwerk en pouses te gee
Hoe kan u weet of iemand treur?
Almal treur verskillend, dus kan u dalk nie weet dat iemand treur nie. Enkele algemene tekens van rou wat sommige individue kan vertoon:
- Onttrek van ander
- Gevoelens van hartseer en woede
- Voel emosioneel gevoelloos of in ongeloof
- Om u aandag af te trek met take
- Verandering in eetlus en slaappatroon
- Fisiese manifestasies van hartseer soos hoofpyn en maagpyn
Wat is die normale stadiums van hartseer?
As dit by hartseer kom, is daar nie normaal nie. Almal sal anders treur en ervaar dit ook al dan niestadiums van hartseer. Hou in gedagte dat indien sommige stadiums ervaar word, dit in 'n duidelike volgorde kan wees wat uniek is aan die spesifieke individu. Stadiums kan ook gedurende die rouproses herbesoek word, aangesien dit geneig is om nie 'n lineêre ervaring te wees nie. Sommige kan ervaar:
- Ontkenning en ongeloof rakende die verlies
- Woede oor die verliesen omliggende omstandighede
- Onderhandel met uself of 'n hoër mag oor hoe u u geliefde kan terugbring
- Die ervaar van simptome van depressie namate die werklikheid van die situasie meer intree
- Aanvaarding van die verlies
Is geweld 'n normale stap in die rouproses?
Geweld teenoor jouself of ander is nie 'n tipiese aspek van die rouproses nie, maar kan veroorsaak word deur die verlies wat ervaar word. As u of 'n geliefde dink dat u uself of ander skade berokken, of op 'n gewelddadige manier teenoor u, eiendom, diere of ander individue opgetree het, moet u dadelik hulp kry. Jy kan:
- Bel akrisislynanoniem
- Kontak die polisie vir 'n welstandskontrole
- Skakel met 'n terapeut wat spesialiseer in hartseer
Hartseer Triggers
Om te besef wat meer intense gevoelens van hartseer veroorsaak, is 'n belangrike aspek van u emosionele proses. Wees voorbereid op wat u geneig is om u te stimuleer, kan u help om hierdie moeilike tyd te verken met behulp van gesonde hanteringsvaardighede.
