Vaardigheidsverwante fiksheidsprogramme, ook funksionele bewegingsoefeninge genoem, bevorder atletiek en verbeter doeltreffendheid by alledaagse take. Hierdie programme behels gewoonlik oefeninge wat gelyktydig met verskillende spiergroepe werk.
Die dinamiese patroonteorie
Vaardigheidsverwante fiksheid is gebaseer op die dinamiese patroonteorie van motoriese leer, wat bepaal dat jou brein doeltreffender is om bewegingspatrone te memoriseer en te interpreteer, in teenstelling met oefening vir spierisolasie. Die hurkoefening lyk byvoorbeeld soos baie sportspesifieke bewegings. Die beenverlengingsmasjien is daarenteen 'n isolasie wat min ooreenstem met enige funksionele aktiwiteit.
verwante artikels- Bikini-fiksheidsmodelle
- 15 wenke om uit te werk
- Pas manlike lywe
Die gebruik van die dinamiese patroonteorie om fiksheidsprogramme te ontwerp, kan ook spierwerwingspatrone verbeter. Die doeltreffendheid van 'n beweging word dikwels beïnvloed deur die volgorde waarin spiervesels in die spel geroep word. Rotorsport, soos gholf, tennis en kajak, kan begin met bewegings wat in die heupe begin, en volg dan in die skuins en skouers. Die beweging sal minder kragtig wees as dit in die skouers begin word.
Verskil tussen algemene en vaardigheidsverwante fiksheid
Aërobiese en spieruithouvermoë, spierkrag en buigsaamheid is voorbeelde van algemene fiksheid. Tradisionele oefenprogramme vir krag-, aerobiese en buigsaamheid verbeter hierdie fisieke fiksheidskomponente. Daarenteen is balans, koördinasie, ratsheid, krag, reaksietyd en spoed die vaardigheidsverwante komponente van fiksheid.
Vaardigheidsontwikkeling en algemene fiksheid sluit mekaar nie uit nie. Spoed verg byvoorbeeld kardiovaskulêre fiksheid en spierkrag in die dyspier. Spierkrag sowel as binnespierse wanbalans sal die statiese en dinamiese balans beïnvloed, sowel as die koördinasie. Onvoldoende buigsaamheid kan rats en reaksietye belemmer.
Saldo
Saldo word gedefinieer as die liggaam se vermoë om sentraal te bly oor sy basis van ondersteuning. Dit hou direk verband met propriosepsie, wat die liggaam se bewustheid van sy posisie in die ruimte is. Alpe en langlauf, snow, skaats en fietsry vereis balans, maar dit is ook nodig vir nie-atletiese aktiwiteite soos om op ys te stap, in 'n bus of trein te balanseer of op 'n bewegende platform op 'n lughawe te stap.
Stabiliteitsbalprogramme, bosu-opleiding en balansbordoefeninge verbeter balans. Voer bewegings uit wat die aktiwiteit simuleer wat u wil uitvoer.
Balans word belemmer deur spierwanbalanse. 'N Wanbalans in die dyspier / quadriceps, byvoorbeeld, sal veroorsaak dat die bene onderstrek word in plaas van buig. As dit op 'n ski-helling gebeur, kan u agteruit val.
Ratsheid
Ratsheid word gedefinieer as die liggaam se vermoë om op eksterne stimuli te reageer, van rigting te verander en vinnig te reageer sonder om balans te verloor of die houding te verander. Dit hou direk verband met reaksietyd. Sportafrigters gebruik die term 'bewegingstyd' om die periode tussen die einde van die reaksietyd en die beweging wat daarop gekies word, te beskryf. Die vermindering van die bewegingstyd is die doel van behendigheidsopleidingsprogramme. Mededingende vegkuns en alle bal- en raketsport benodig ratsheid, maar dit is ook nuttig in daaglikse aktiwiteite, soos om weg te spring van 'n vinnig naderende motor. Geneeskunde-baloefening, springtou en ratsleer-oefening verhoog die behendigheid effektief en verminder die bewegingstyd.
Koördinasie
Koördinasie word gedefinieer as die harmonieuse werking van spiere of groepe spiere in die uitvoering van bewegings. Dit is interessant om op te let dat sommige woordeboeke 'ongekoördineerd' definieer as 'gebrek aan beplanning, metode en organisasie'. Harmoniese, gekoördineerde beweging vereis dus dat die spiere van die liggaam georganiseerd moet optree en reageer. Oorweeg 'n orkes. As u die koperbuis aan die voorkant van die verhoog plaas, sal hulle die geluid van viole en fluite verdrink. Die klank sal verdraai word. Jou liggaam werk op dieselfde manier. As u groter spiere harder werk as u kleiner, stabiliserende spiere, sal u bewegings nie harmonies wees nie en lyk dit ongekoördineerd. Die kombinasie van balans en behendigheidstraining verbeter die koördinasie, maar aangesien daar geestelike elemente is om gekoördineer te word, kan klasse wat aërobiese choreografie bied, ook nuttig wees.
Vaardigheidsverwante fiksheidsprogramme is nie net lekker om te doen nie; dit help jou om jou gunsteling sport te geniet.
