Hoe gereeld kan ek joga binne 'n week beoefen? Daar is geen harde en vinnige antwoord op hierdie vraag nie, maar daar is algemene riglyne wat 'n aanduiding gee, afhangende van die tipe joga wat u doen en die intensiteit van die joga-oefening.
Oorwegings oor joga-oefening
As u die breedste definisie van joga-oefening gebruik, wat asemhalingsoefeninge en meditasie insluit, kan u sewe dae per week die hele dag joga beoefen. As u egter regtig hard werk aan gevorderde asanas of as u 'n spesiale soort joga soos warm joga beoefen, moet u probeer om dit in u weeklikse joga-oefening in te werk.
verwante artikels- Om-ikone-gids vir wat dit is
- 22 Hatha-joga-houdings (en hoe om dit te doen)
- Goedkoop joga-klere: 9 bekostigbare voorkoms
Warm joga
Dit is raadsaam om warm joga in u weeklikse roetine te beperk. Dit is moontlik om elke dag warm joga te beoefen, maar om meer as een keer per dag warm joga te beoefen, is vir die meeste mense nie raadsaam nie. Terwyl warm joga baie voordele inhou, verg dit ook u liggaam. Diegene wat warm joga geniet en die voordele daarvan waardeer, kan hierdie tipe joga een tot 'n uur tot 'n uur en 'n half oefen sonder negatiewe effekte.
Gesondheidstoestande
As u swanger is, of 'n chroniese toestand het, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat oor die beste weeklikse oefensessie. Behalwe dat u met u dokter op 'n skedule en intensiteitsvlak besluit, moet u ook al u joga-onderwysers in kennis stel as u spesifieke riglyne van u dokter het. Voordat 'n swangerskap vertoon, moet u u joga-instrukteur mondelings vertel.
Gevorderde joga
Vir joga-studente wat aan baie gevorderde houdings werk, is dit effektiewer om dit in een of twee daaglikse joga-sessies te oefen as om dit herhaaldelik op een oomblik van die dag te oefen. Om die posisies stadig en bestendig deur te werk, het die grootste effek.
Beginnersjoga
Vir diegene wat net na joga kom, is dit raadsaam om met 'n ervare joga-onderwyser saam te werk om die regte houding en plasing goed te begin. Om hierdie rede is dit 'n goeie idee om 'n klas by te woon om joga te doen. Ideaal gesproke moet u twee tot drie keer per week klas bywoon om die beste voordeel te trek en vinnig en moeiteloos in 'n joga-roetine oor te gaan. Daar is geen werklike beperking op beginnersjoga nie, maar 'n daaglikse oefening is meer as voldoende vir beginners.
Nadat u 'n handjievol basiese houdings geleer het en die beginsels van yogiese asemhaling geleer het, kan u u joga-oefening tuis vergroot deur soggens groete te doen en soggens meditasie of asemhalingsoefeninge te doen. Selfs as u tuis begin oefen, is dit goed om by u joga-onderwyser te bly totdat u tegniek solied is.
Algemene advies: Hoe gereeld kan ek joga in 'n week oefen?
Daar is geen streng antwoord op hierdie vraag nie, maar die volgende weekskedules gee 'n idee van 'n paar moontlike weeklikse joga-skedules wat goed werk.
Algemene Joga Week
- Maandagaand: Joga-klas in die ateljee
- Dinsdagoggend: Sonhulp by die huis
- Donderdagoggend: Meditasie by die huis
- Donderdagaand: Joga-klas in die ateljee
- Vrydagoggend: Sonhulp by die huis
Matige Joga-week
- Maandagoggend: Sonhulp by die huis
- Maandagaand: Joga-klas in die ateljee
- Dinsdagoggend: Sonhulp by die huis
- Woensdagoggend: vroeë klas by die joga-ateljee
- Donderdagoggend: Meditasie by die huis
- Donderdagaand: Joga-klas in die ateljee
- Vrydagoggend: Sonhulp by die huis
Intense Joga Week
- Maandagoggend: Sonhulp by die huis
- Maandagaand: Joga-klas in die ateljee
- Maandagaand: Aandmeditasie
- Dinsdagoggend: Sonhulp by die huis
- Dinsdagaand: Aandmeditasie
- Woensdagoggend: vroeë klas by die joga-ateljee
- Woensdagaand: Asanas by die huis
- Donderdagoggend: Meditasie by die huis
- Donderdagaand: Joga-klas in die ateljee
- Donderdagaand: Meditasie tuis
- Vrydagoggend: Sonhulp by die huis
- Vrydagaand: Joga-klas in die ateljee
Toenemende of afname in joga-oefentyd
Uiteindelik is u die persoon wat die beste weet hoe gereeld u binne 'n week joga moet oefen. Vra jouself elke maand af: 'Hoe gereeld kan ek joga in 'n week oefen?' Vergelyk die vorige weke om te sien wat die beste by u pas. Vir sommige mense is 'n eenmalige praktyk ideaal; vir ander is twee of drie klasse per week genoeg.
