Volgens die Verenigde State se Departement van Landbou , is daar ongeveer 1,3 gram proteïene in een medium-grootte geel of groen piesang, en die hoeveelheid wissel afhangende van die grootte van die piesang. As u ander voedingsinligting oor hierdie vrugte oorweeg, is dit maklik om te sien waarom dit 'n goeie voedselkeuse vir baie mense is.
Piesanggroottes en proteïeninhoud
Die USDA kategoriseerpiesangs volgens standaardgroottes, en die volgende grafiek toon die gemiddelde proteïeninhoud vir elke grootte.
beplanning van 'n viering van lewenspartytjie
| Ekstra klein | 5 sentimeter lank of minder | 0,88 gram |
| Klein | 5 - 7 duim lank | 1,10 gram |
| Medium | 7 - 8 sentimeter lank | 1,29 gram |
| Groot | 8 - 9 sentimeter lank | 1,48 gram |
| Ekstra groot | 9 duim of langer | 1,66 gram |
- Lewende voedsel dieet: 13 voedsel wat u nog kan eet
- 7 Veganiese proteïenbronne wat voedingsbehoeftes vervul
- 10 proteïenryke vegetariese voedsel om by u dieet te voeg
Daarbenewens sê die USDA dat daar 2,45 gram proteïen in 'n koppie fyngedrukte piesangs en 1,64 gram proteïen in 'n koppie gesnyde piesangs is.
Ander voedingsinligting
Een mediumgroen groen of geel piesang bevatongeveer 89 kalorieëen het ongeveer :
- Vet: 0,3 gram
- Cholesterol: 0 gram
- Natrium: 1 milligram
- Totale koolhidrate: 22,28 gram
- Dieetvesel: 2,6 gram
- Suiker: 12,2 gram
Piesangs ookbevat vitamiene en minerale, insluitend:
- Vitamien A: 2% van die daaglikse toelae
- Kalsium: 1% van die daaglikse toelae
- Yster: 2% van die daaglikse toelae
Let weldat die piesangswat u by die kruidenierswinkel koop, is oor die algemeen groot eerder as medium grootte gebaseer op die USDA-riglyne.
'N Proteïenvergelyking met ander vrugte
Alhoewel vrugte oor die algemeen is beskou as 'n koolhidraat , insluitend piesangs, val piesangs wel binne die top tien vrugte met die hoogste proteïen . Met behulp van 100 gram as 'n maatstaf van die hoeveelheid vrugte, het piesangs 1,1 gram. Die vrugte wat meer proteïene bevat as 'n piesang, is:
bedrieg mans of vroue meer
- Koejawels met 2,6 gram
- Avokado's met 2 gram
- Appelkose met 1,4 gram
- Swartbessies met 1,4 gram
- Frambose met 1,2 gram
Ter vergelyking, vrugte met die laagste proteïen is bosbessies, kersies, bosbessies en appels.
Gesondheidsvoordele van piesangs
Soos die meeste vrugte en groente, is piesangs 'n uitstekende voedingskeuse wat u elke dag kan eet. Benewens die voorsiening van proteïene, kalium en vitamien C, is dit bekend dat piesangs voordelig is verskeie gesondheidstoestande .
- Dit word dikwels deur dokters aanbeveel vir pasiënte wat hoë bloeddruk moet verlaag en wat maag- en dermprobleme het.
- Daar word vermoedelik ook asma, dikdermkanker, diabetes en hartsiektes afgeweer deur gereeld piesangs te eet.
- Dit is ook 'n uitstekende bron van voedingsvesel wat effektief kan wees middel vir hardlywigheid .
- Veral atlete geniet piesangs vir hul hupstoot voordat hulle oefen. Een navorsingstudie het bevind dat hulle 'n beter energiebron as die tipiese energiedrankie.
Maar piesangs eet kan 'n risiko wees vir mense met niersiektes of wat betablokkeerders gebruik as gevolg van hul hoë kaliuminhoud.
Volgende keer, peusel 'n piesang
Neem die volgende keer 'n vinnige peuselhappie, neem 'n piesang. Dit is 'n heerlike, gesonde versnapering wat vegetariërs, veganiste, volgelinge van rou kos en selfs omnivore kan geniet.
