Hoeveel melk moet 'n kleuter drink?

Beeld: iStock

IN HIERDIE ARTIKEL

Hoeveel melk moet 'n kleuter drink?
Wanneer moet 'n kleuter lae-vet of nie-vet melk inneem?
Het kleuters noodwendig melk nodig?
Potensiële probleme wat verband hou met oorverbruik van melk
Wenke om 'n kleuter se melkinname te reguleer
Hoe om 'n gebalanseerde dieet vir kleuters te skep?

Melk word dikwels 'n volledige voedsel genoem omdat dit ryk is aan kalsium, vitamien D, vet en proteïene. Dit laat die meeste ouers egter hierdie vraag wonder, hoeveel melk moet 'n kleuter drink?

Die voedingstowwe in melk help met die gesonde ontwikkeling van kleuters en die handhawing van hul fisiologiese funksies. Verskeie ander kosse, soos maer vleis, vis en tofu, bevat egter dieselfde voedingstowwe. Dit is dus nie maklik om te besluit of 'n kleuter elke dag melk moet gee of nie.

Oor die algemeen, as kinders nie melk kan drink nie, kan 'n goed gebalanseerde dieet al die nodige voedingstowwe verskaf. Dit is egter belangrik om 'n pediater te raadpleeg voordat melk in hul dieet vervang word.

Lees hierdie plasing om die moontlike gesondheidsvoordele van melk vir kleuters te verstaan, potensiële risiko's verbonde aan die oorverbruik daarvan, en wenke om melkinname te reguleer.

Hoeveel melk moet 'n kleuter drink?

Volgens die American Academy of Pediatrics (AAP) kan gesonde 12 maande oue babas oorgaan van borsmelk of formule na volkoeimelk (een) . Hier is hoeveel melk hulle per dag volgens hul ouderdom moet verbruik (twee) .

1 tot 2 jaar: 16 tot 24 oz. (2 tot 3 koppies)
2 tot 5 jaar: 16 tot 20 onse. (2 tot 2,5 koppies)

Om jou baba na volmelk oor te skakel, beteken nie dat jy moet ophou borsvoed sodra jou baba 12 maande oud is nie. In plaas daarvan kan jy aanhou borsvoed solank jy en jou kleuter gemaklik is.

As 'n kleuter melkallergie of laktose-intoleransie het, kan hulle nie vol koeimelk inneem nie. Hulle moet versterkte en onversoete sojamelk gevoer word om in hul behoeftes aan noodsaaklike voedingstowwe, soos proteïen, kalsium, kalium en vitamien D te voorsien. (twee) .

Ander plantgebaseerde melk, soos versterkte hawer- of amandelmelk, is alternatiewe wat jy kan oorweeg. Raadpleeg egter eers 'n pediater aangesien plantgebaseerde melk bymiddels, soos bygevoegde suikers, kan bevat. Boonop het hulle minder proteïene, vitamien D, kalsium en vet in vergelyking met volkoei se melk (twee) .

aan watter vinger dra jy 'n beloftering

Wanneer moet 'n kleuter lae-vet of nie-vet melk inneem?

Babas tussen 12 en 24 maande moet volmelk drink. Die voer van volkoeimelk aan babas jonger as twee jaar is noodsaaklik vanweë die vetinhoud daarvan wat breinontwikkeling aanhelp (3) .

Het kleuters noodwendig melk nodig?

Volmelk bied verskeie noodsaaklike voedingstowwe wat kleuters nodig het om te groei en te ontwikkel. Boonop is dit maklik om te eet, geredelik beskikbaar en bekostigbaar, en daarom is volbeesmelk 'n voorkeurdrankie vir kleuters. Maar as jy 'n vegan is of jou kleuter melkallergie of laktose-intoleransie het, dan is koeimelk nie die regte keuse nie.

Beteken dit dat jou kleuter se dieet noodsaaklike voedingstowwe sal kortkom, soos kalsium, vitamien D en proteïene? Die antwoord is Nee. Melk is nie die enigste kos wat al hierdie voedingstowwe aan jou kleuter kan verskaf nie. In plaas daarvan is dit die goed gebalanseerde dieet wat verskillende kosse uit verskeie voedselgroepe bevat wat al die voedingstowwe aan 'n individu gee.

Teken in

Jou kleuter kan kry (4) (5) :

Proteïenvan quinoa, peulgewasse, peulgewasse en sojaprodukte, soos sojamelk, tofu en tempehGesonde vettevan plantgebaseerde olies, sade, neute en hul botterKalsiumvan groente (koolkool en okra) en tofuVitamien Dvan sampioene, versterkte graankosse, olierige vis (tuna en salm), eiergeel en rooivleis

Die sleutel tot effektiewe vervanging van melk is dus om jou kleuter 'n goed gebalanseerde dieet te voed wat in oorleg met 'n pediatriese voedingkundige beplan word. ’n Kenner kan jou help om die regte kos in gepaste hoeveelhede vir jou kleuter te kies, wat voedingsgebrek verlig.

Potensiële probleme wat verband hou met oorverbruik van melk

Ouers kan per ongeluk melk aan hul kleuters oorvoer of ouer kleuters kan meer melk eis en dit oorverbruik. Oorvoeding van melk kan die volgende kommer wek (6) .

Verminderde eetlus:Volkoeimelk is vetryk. Die oorverbruik daarvan kan jou kleuter se maag maklik vul, wat lei tot 'n verminderde inname van ander kosse. Dit kan lei tot voedingswanbalans, wat die risiko van voedingstekorte en gesondheidsprobleme, soos hardlywigheid, mettertyd verhoog.

(7)

(8)

Kalorie oormaat:Volmelk is hoog in vet en koolhidrate. Gevolglik kan die oormatige verbruik daarvan, veral na twee jaar oud, lei tot kalorie-oorskot. Kalorie-oormaat kan 'n kleuter blootstel aan ongewenste gewigstoename, wat die risiko van verskeie gesondheidstoestande, soos tipe-2-diabetes, op lang termyn verhoog.

Wenke om 'n kleuter se melkinname te reguleer

Die eet van 'n goed gebalanseerde dieet en die drink van 'n ekstra koppie melk veroorsaak selde probleme by kleuters. As jy egter voel jou kleuter verbruik melk te veel, moet jy dit reguleer. Hier is 'n paar stappe wat nuttig kan wees.

vind 'n antieke waardeerder volgens poskode

een. Verminder melkinname geleidelik: 'n Skielike verandering in melkhoeveelheid kan 'n kleuter ontstel, wat veroorsaak dat hulle ander kosse weier. Wees geduldig en verlaag die hoeveelheid totale melk stadig na die aanbevole vlakke. Jy kan dit doen deur klein hoeveelhede melk per porsie te gee. Byvoorbeeld, jy kan hulle vier of vyf onse melk bedien in plaas van sewe of agt onse per porsie.

2. Voeg melk by verskillende maaltye in: Maak melk deel van 'n maaltyd in plaas daarvan om dit as 'n selfstandige drankie te bedien. Dit kan help om 'n kleuter se smaak vir ander kosse te ontwikkel terwyl melkinname binne gesonde perke gehou word. Hier is hoe jy matig melk by jou kleuter se daaglikse dieet kan voeg.

Ontbyt:½ koppie gaar quinoa in ½ koppie melk, insluitend ¼ koppie gekapte vrugte en 1 eetlepel geroosterde sade en neute (fyn gekap)Middag snack:¼ koppie droë geroosterde lotus saad met ½ koppie melkMiddagete:½ koppie volgraanpasta gelaai met groente met ½ koppie melkAandhappie:1 koppie melkskommel met een mini soet/sout muffinAandete:½ koppie kapokaartappels met frikkadelle en ½ koppie melk

3. Raadpleeg 'n pediatriese voedingkundige: Dit is noodsaaklik as jou kleuter net verkies om melk te drink eerder as om te eet. ’n Dokter sal jou kleuter evalueer en kyk vir enige voedselafkeer. Voedselaversie is 'n voedingsprobleem waar 'n baba/kleuter/kind weier om kosse van spesifieke tekstuur, smaak, reuk of voorkoms te eet (9) .

4. Gee jou kleuter verskeie maaltye — ten minste vier tot ses vaste maaltye in 24 uur behalwe melk.

Hoe om 'n gebalanseerde dieet vir kleuters te skep?

Jy kan verseker dat jou kleuter 'n gesonde, goed gebalanseerde dieet eet deur hulle verskeie kosse uit verskillende voedselgroepe te voed. Handhaaf ook 'n balans van makrovoedingstowwe (koolhidrate, proteïene en vette) oor hoofmaaltye en versnaperinge. Hier is 'n paar wenke wat jy kan volg om 'n goed gebalanseerde, gesonde maaltyd vir jou kleuter te skep.

Sluit verskillende volgraan, graan en giers inin die dieet. Dit sal help om verskeidenheid by die dieet te voeg en die eentonigheid wat dikwels voorkom wanneer jy herhaaldelik dieselfde kos bedien, verbreek. Beperk ook die inname van verfynde graan- en graanprodukte tot 'n minimum.

Hou 'n bron van dier- of plantproteïen in elke maaltyd.Dit sluit ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge in. Terwyl jy hoëproteïenvoedsel kies, kies maer proteïenbronne, soos sojaprodukte soos tofu, onversoete jogurt, bone, peulgewasse, lae-kwikvis en hoender.

Voeg verskillende kosse by wat gesonde vette bevat. Avokado, sade, neute en sade/neutebotter is 'n paar keuses wat jy kan oorweeg. Groente-olies, soos olyfolie, is 'n paar ander bronne van gesonde vette wat jy jou kleuter moet voed.

Bedien baie vrugte en groenteaangesien hulle ook makro- en mikrovoedingstowwe bied. Terwyl jy vrugte en groente by jou kleuter se dieet voeg, hou by seisoenale opsies vir verbeterde geur en voeding. Alternatiewelik kan jy bevrore, gedroogde en ingemaakte vrugte en groente ook kies.

Gebruik kruie en geurmiddels om die kos geurig te maak. Maak eet opwindend en aanloklik deur jou kleuter by maaltydbeplanning en voorbereiding te betrek.

Melk is 'n voedsame kos wat kleuters in matigheid moet inneem. As jou kleuter egter nie melk kan drink nie, beteken dit nie dat hulle voedingstekorte sal hê nie. Onthou, geen kos kan al die voedingstowwe bied nie. Die sleutel tot die voorkoming van voedingstekorte of -tekorte is 'n gesonde en goed gebalanseerde dieet wat verskeidenheid in matigheid bied.