Baie mense met empatiese psigiese vermoëns beskou hulle as hul grootste supermoondheid en as hul moeilikste geskenk. Empatiese vermoëns laat u 'n dieper begrip van die gevoelens en motiverings van ander, wat dien as 'n ware psigiese geskenk wat u toelaat om meer konneksie en medelye met medemense te voel. Terselfdertyd kan die gevoel van ander se emosies en soms fisieke sensasies ontstellend, moeilik en selfs pynlik wees. As gevolg hiervan, moet mense met empatiese vermoëns leer hoe om empatie te wees om emosioneel veilig en gesond te leef.
Erken dat jy empaties is
Die belangrikste hanteringsstrategie vir mense metempatiese vermoënsis om te besef dat jy inderdaad empaties is. U kan ook empate bestempel as hoogs sensitiewe persone (HSP's) sien, maar die ervarings is algemeen. Voordat u egter besef en erken dat u 'n empatie is, sal u die genade van ewekansige gewaarwordinge, emosies en verbindings voel waaroor u glo dat u geen beheer het nie.
verwante artikels- Hoe u u empatiese vermoëns kan versterk: 13 idees
- When You’re Disowned by Family: Healing and Moving On
- 10 Ongesonde eienskappe van 'n disfunksionele gesin
Erken empatiese indrukke
Sodra u besef dat u empaties is, is onderskeidingsvermoë die belangrikste hanteringsstrategie. U moet leer om u eie emosies en fisieke sensasies van empatiese verbande te onderskei. Dit lyk aanvanklik moeilik of selfs onmoontlik, want die aard van empatie is dat u die sensasies van ander as u eie ervaar. Noukeurige aandag en joernaal kan u egter help om patrone te herken wat u toelaat om te onderskei wanneer u ander se emosies voel in plaas van u eie. Sommige tekens dat u empatiese indrukke ontvang, sluit die volgende in:
- Skielike emosies wat op die oomblik in u lewe nie verband hou nie, is waarskynlik iemand anders se emosies.
- Willekeurige pyn en pyn wat skielik aanwesig is in die teenwoordigheid van ander mense of wat geen fisiese oorsaak het nie, behoort waarskynlik aan iemand anders.
- Angs, vinnige buierigheid, woede of geïrriteerdheid wat voorkom as u in 'n baie bevolkte omgewing is, soos wanneer u 'n groot stad binnekom of as u 'n vriend in 'n hoë woonstel besoek, word waarskynlik veroorsaak deur empatiese verbintenisse met die die groot aantal mense rondom jou.
- Wervelende emosies of die onvermoë om 'n emosie te vestig as u andersins selfs gekiel voel, kan daarop dui dat u die emosies van ander ervaar.
- Oorweldigende vrees, hartseer of woede tydens eng wêreldgebeurtenisse (soos die terroriste-aanvalle op 11 September of die COVID-19-pandemie) kan vir u selfs sterker voel as gevolg van die kollektiewe emosie van almal rondom u, terwyl sommige van die gevoelens wees joune, hulle kan versterk word as gevolg van die emosies van ander rondom jou.
Herken omgewings wat u empatie aanwakker
Net soos daar verskillende issoorte sielkundiges, daar is ook verskillende soorte empate. Alhoewel alle empate hul konneksie as fisiese sensasie, emosie of albei ervaar, kan verskillende empates met verskillende soorte energie verbind word, en sommige kan verbind word met baie of alle soorte energie. Algemene soorte energie-empatie kan insluit:
- Menslike emosie
- Fisiese sensasies
- Plant- of dierverbindings
- Planetêre verbindings
- Verbinding met spesifieke omgewings
Daarom is dit noodsaaklik om te begin besef of sekere omgewings meer geneig is om hierdie empatiese konneksies te veroorsaak as ander. Hou 'n joernaal om dit te doen. Wanneer u gevoelens ervaar wat u nie as u eie herken nie, let op waar u was, wie of wat rondom u was, wat destyds in die wêreld gebeur het en hoe u gevoel het. Soek dan na patrone om te sien of u die spesifieke omgewings kan opspoor wat dien as u oorsaak van u empatiese verbintenisse. As u die snellers herken, kan u dit beter bestuur.
Word 'n derdeparty-waarnemer van u emosies
Een van die beste maniere om u emosies van dié van ander te skei, is om 'n basislyn 'n paar keer per dag op te stel. Om dit te doen:
wat is die laaste orgaan wat gesluit is as jy sterf?
- Om in 'n rustige omgewing in te stap.
- Maak jou oë toe, haal diep asem en pas jou eie gevoelens in. U kan dit doen as 'nmeditasieof as 'n eenvoudige check-in van vyf minute 'n paar keer per dag.
- Wanneer u dan sien dat u emosies van die basislyn af wegbeweeg, moet u bepaal of dit 'n natuurlike swaai van emosies is gebaseer op iets wat in u lewe gebeur, of dat dit lukraak en uit plek voel.
As u terugstap en u emosies van so 'n afstand af waarneem, kan u meer beheer oor u empatiese vermoëns verkry.
Vra: 'Is dit myne?'
As u agterkom dat u emosies buite beheer raak, moet u eers 'n oomblik stilstaan. Sluit jou oë, haal diep asem of twee, plaas jou hande oor jou hart en vra: 'Is dit myne? Behoort dit aan my? ' Terwyl u asemhaal, fokus op die sensasies en boodskappe wat u ontvang. Dikwels sal u in stilte kan nadink of u 'n gevoel is en of dit aan iemand anders behoort.
Gebruik tegnieke om empatiese vermoëns te beheer en u te herlaai
Nadat u geleer het om u emosies van empatiese gevoelens te onderskei, kan u tegnieke toepas wat u sal help om te beheer wanneer u u vermoëns gebruik en wanneer u dit stil maak. Dit kan u help om meer beheer oor u eie lewe en gevoelens te hê. U kan ook tegnieke gebruik om u energie op te laai sodat u nie uitgeput voel nie.
Skep en herhaal 'n bevestiging
Kom met 'n bevestiging wat u herinner om sentraal te bly in u eie emosies. Dit moet 'n positiewe stelling wees, soos: 'Ek is gesentreer in my eie emosies, en ek sit almal se eenkant toe', of 'ek laat enige emosie of sensasie vry wat nie myne is nie', in teenstelling met 'n negatiewe, soos, 'Ek voel niemand anders se emosies nie.' Herhaal die bevestiging soggens en saans as deel van meditasie. Elke keer as u voel dat u in iemand anders se emosies gly, maak u oë toe, haal diep asem en herhaal u bevestiging.
Pas 'n filter toe
'N Uitstekende tegniek om my empatie beter te kan beheer, is om 'n filter te skep. Doen dit deur twee volumeknoppies of skuifskakelaars in u kop te visualiseer, een met die naam 'ek' en 'elke ander'. Visualiseer elke oggend tydens u meditasie om u volume tot die maksimum te verhoog en om almal anders tot die minimum te beperk. As u dan in 'n situasie is waar u empatie moet gebruik, kan u dit visualiseer om u volume te verminder en dit te verhoog. Dit is 'n baie effektiewe strategie omdat dit u toelaat om te beheer wanneer u ander se gevoelens in u ervaring toelaat. U sal miskien agterkom dat u u volumes 'n paar keer per dag moet terugstel as u hiermee begin, maar met oefening sal dit deur die dag heen bly.
Gebruik 'n anker
Verankering is 'n tegniek wat gebruik word in neurolinguistiese programmering (NLP), wat 'n vorm van gedragsverandering is. Met die ankertegniek skep u 'n gebaar wat u denke weer inpas. Om te anker:
- Vind 'n stil plek waar u nie steur nie. Sit of lê rustig met toe oë, diep asem totdat u ontspanne en gemaklik voel.
- Visualiseer vervolgens iets wat u gelukkig en vreedsaam laat voel. Dit kan 'n plek, 'n geliefde of 'n ervaring wees; dit is alles wat u na 'n egte ontspanne en rustige plek bring.
- Sodra u die rustige, ontspanne en liefdevolle gevoel bereik, skep u 'n gebaar (kies een wat u nie gereeld uitvoer nie), soos om die punte van u ringvinger en duim van u linkerhand bymekaar te bring en 'n sirkel met u vingers te maak of om 'nmudra. Hou hierdie gebaar terwyl u steeds vreedsaam, ontspanne en liefdevol voel. Sodra die gevoel begin afneem, laat die gebaar los. Dit veranker die gevoel.
- Maak elke keer as u herken dat u vasgevang is in empatiese emosies wat nie u eie is nie. Dit sal u terugbring na daardie gevoel en u help om emosies wat nie u eie is nie, vry te stel.
Skep 'n borrel of 'n skild
In sommige omstandighede is dit die beste om ander se emosies en gevoelens heeltemal te blokkeer. As u byvoorbeeld na 'n groot stad reis, na 'n sportbyeenkoms of rockkonsert gaan, of weet dat u diep negatiewe emosies sal hê, soos tydens 'n begrafnis, is dit waarskynlik in u beste belang om alles tydelik te blokkeer en in jou eie emosies. U kan dit doen deur 'n borrel of 'n skild te skep. Om dit te doen, maak u oë toe en visualiseer dat u 'n skild uit u kern druk en u heeltemal omring. Totdat u u eerste skild uittrek, sal u nie weet watter vorm dit sal aanneem nie. Almal se skild is 'n bietjie anders. Dit kan byvoorbeeld 'n duidelike borrel wees, sodat u kan sien, maar niks kan binnekom nie. Ander mense het bakstene, ridderwapens of selfs warm, fuzzy komberse uitgestoot. Dit is belangrik dat u dit van u kern af druk om u heeltemal te omring in plaas van om dit rondom u te bou sodat u nie per ongeluk iets in u skild vaskeer nie.
Dra beskermende kristalle
Dra 'n soortbeskermende kristalas juweliersware of dra 'n beskermende kristal saam. Kristalle wat psigiese beskerming bied, sluit in swart ondeursigtige kristalle soos swart toermalyn, hematiet en obsidiaan. As die kristal breek, beteken dit dat dit al die energie wat hy kan absorbeer, opgeneem het. Bring dit terug na die aarde (begrawe dit) en vervang dit met 'n nuwe kristal. Dit is belangrik dat empate wat beskermende kristalle drareinig daardie kristalledaagliks om hulle tot hul hoogste beskermende potensiaal te herstel.
Maak u huis 'n veilige ruimte
Omdat daar soveel emosie in die buitewêreld is, is dit noodsaaklik dat u 'n veilige ruimte in u huis skep waar u kan ontspan en in vrede kan leef, sodat u weer kan oplaai vir u volgende reis na die wêreld. Probeer om 'n ruimte in u huis te vind wat slegs u eie is. Maak dit 'n rustige, kalmerende en ontspannende ruimte en plaas beskermende kristalle rondom, sowel as dinge wat u vrede bied, soos plante, kuns of kalmerende geure. Empaths moet ook 'nenergieke reinigingten minste weekliks in hul huise, sowel as wanneer daar negatiwiteit in u huis is, soos na 'n siekte of onderonsie.
Spandeer tyd in die natuur
Die natuur is 'n uitstekende herlaaier, veral vir mense met empatiese vermoëns. Daarom, hoe meer tyd u buite in natuurlike omgewing kan spandeer, hoe meer gelyk sal u voel. Stap daagliks in 'n park, bring plante in u huis, tuin, sit in u agterplaas en luister so gereeld as wat u kan na die voëls, en maak gereeld uitstappies na die natuurlike omgewing vir 'n staptog, piekniek of net om by u te sit terug teen 'n boom om jouself te herlaai.
Kuier saam met diere
Diere bied ook empaths die geleentheid om te herlaai. Gryp die geleentheid aan om naby diere te wees en spandeer tyd saam met hulle. Beplan knuffeltyd saam met u troeteldiere, gaan perdry, of probeer voëlkyk. Die energie van alle soorte diere kan u help om u vermoëns die hoof te bied.
Grond jouself
'N Algemene kenmerk van empatie is om ongegrond en ontkoppel van die planeet te voel. Om soveel as moontlik kaalvoet te gaan, is 'n eenvoudige manier om jouself te begrond. U kan ook op die grond sit of lê of met u voete plat op die grond sit en die wortels wat diep vanaf die aarde groei, visualiseer. Laat die aarde energie toe om u te herlaai en te ondersteun.
Meer wenke vir empatie
'N Paar ander vinnige wenke vir empatie om te oorweeg.
- Probeer om in 'n enkelgesinshuis te woon. As u in 'n meerfamiliehuis woon, soos 'n woonstel of woonstelkompleks, moet u seker maak dat u sodra u by die huis kom, 'n borrel skep wat u uit u kern rondom u leefruimte uitbrei.
- Moenie jou motor vergeet nie. As u 'n oggend- en middagpendel empatiese episodes veroorsaak, kan u ook beskermende kristalle in u motor plaas of aan u truspieël hang.
- Ontwikkel 'n daaglikse praktyk wat vir u vrede bied. Of dit nou joga is, mediteer, visualiseer of iets anders, probeer om elke dag met ten minste vyf minute van u oefening te begin, sodat u u dag gesentreerd en kalm kan begin.
- Laat toe dat u eie emosies deur u gaan en u nie regeer nie. Moet nooit u eie emosies blokkeer nie, anders val dit in u vas. Laat u eerder toe om te voel hoe u voel solank u dit nodig het.
- U moet verstaan dat dit nie u taak is om almal gesond te maak nie. Alhoewel u vriendelik en medelydend teenoor ander kan wees, kan u dit nie regmaak nie; hulle moet hulself regmaak. Dit is belangrik om grense te stel, sodat u nie te veel van uself aan ander weggee nie en dat u niks oorbly vir uself nie.
- As u 'n giftige verhouding het, soek hulp. Dit is belangrik vir u eie geestelike, emosionele en fisiese welsyn dat u giftigheid in u lewe vrystel en u uit giftige situasies verwyder.
- Wees op die uitkyk vir jou liggaamlike gesondheid. Voed jouself toepaslik, kry baie oefening en rus, en bly gehidreer. U is baie beter in staat om alles wat daarmee gepaardgaan empatie te hanteer as u fisies so gesond is as wat u kan wees.
- Vind uit wat u herlaai en bestee soveel tyd daar as wat u kan. Of dit nou in die natuur, die berge, die see, plante, troeteldiere, kristalle of iets anders is, almal het dinge wat dit herlaai. Maak hierdie dinge en plekke 'n gereelde deel van u lewe.
Waarom empatiese vermoëns pynlik kan wees
As u voel dat u empatiese vermoëns u stadig doodmaak of diep pyn veroorsaak, is u nie alleen nie. Baie empate voel die seer van die wêreld dieper as hul nie-empatiese eweknieë. Baie empate ervaar uitdagings wat verband hou met empatie as 'n psigiese vermoë, soos ekstreme, vinnig veranderende emosies of 'n aantal vreemde fisieke simptome. Dit kan tot 'n groot rumoer en angs lei totdat u u vermoëns herken en leer werk.
Empaths haal emosies van mense rondom hulle op
Een van die belangrikste kenmerke van empatie is dat u die emosies van ander as u eie voel. As almal gelukkig en opgewonde is, soos by 'n prettige geleentheid of 'n fees, is dit energiek en lekker, en jy sal waarskynlik self opgewek en opgewonde voel. As u egter mense het wat negatiewe emosies ervaar, soos woede, hartseer, depressie, angs of vrees, kan u diep hartseer of selfs angs en depressie voel. Dit kan veral geld by mense met empatiese vermoëns wat nie besef dat hulle empate is nie.
Mense wat empaties is, kan die fisieke gevoelens van ander ervaar
Sommige empate ervaar nie net die emosies van ander nie, maar hulle voel ook hul fisiese gewaarwordinge insluitend pyn en ongemak. Vir 'n empatiese persoon wat saam met iemand met 'n chroniese siekte woon of werk of wat rondom 'n aantal mense met chroniese pyne is, is dit 'n fisieke dreinering. As gevolg hiervan is baie mense met empatiese vermoëns geneig tot enige aantal fisiese klagtes soos ewekansige pyne, outo-immuun siektes, hoofpyn, uitputting, fibromialgie en soortgelyke toestande. Om ander se fisieke simptome te ervaar, is baie belastend vir die liggaam van 'n empat en daarom betaal baie empate die prys met hul gesondheids- en lewenskrag-energie.
Empate eindig dikwels in giftige of moeilike verhoudings
Ten spyte van hul uiters sensitiewe geaardheid (of miskien ook daarom) kom empatie gewoonlik in moeilike verhoudings voor. Dit is byvoorbeeld algemeen dat empate 'n verhouding betree met iemand wat 'n cluster B persoonlikheidsversteuring , soos narsistiese persoonlikheidsversteuring of antisosiale persoonlikheidsversteuring. Hierdie tipe verhoudings kan giftig word en selfs emosioneel beledigend wees deurdat die empatie aansienlike hoeveelhede energie weggee en geestelik, emosioneel en fisiek verwoes word. Baie mense het gevorderde hipoteses oor waarom empath-cluster B-verhoudings so algemeen voorkom, maar die presiese redes waarom hierdie paring so gereeld voorkom, bly onduidelik. Een voorgestelde hipotese is dat empate medelydend is en dat mense met groep B-persoonlikheidsversteurings floreer op die aandag wat empatie bied. 'N Ander hipotese is omdat mense met groep B-persoonlikhede emosies anders voel, veral in vroeë fases van verhoudings, kan empatie aangetrokke wees tot emosies wat baie positief en selfs verslawend voel.
Mense wat empaties is, kan sukkel in omgewings met 'n groot bevolking
Baie empate is introverte wat vermy dat hulle 'n groot aantal mense is, want daar is so 'n mengsel van emosies in groot groepe dat dit oorweldigend word. Daarom kan empate wat in groot stede of meerdere gesinshuise woon, dit veral moeilik vind om emosionele vrede te kry omdat hulle voortdurend omring word deur mense in verskillende emosionele toestande.
Hoe om 'n empatie te wees
Empatie is uiteindelik 'n geskenk, al voel dit soms nie soos een nie. Sodra u in staat is om u vermoëns te beheer, kan u u empatie selektief begin instel as 'n bron van vriendelikheid, medelye, begrip en diep krag. As u empatie onder beheer het, kan u hierdie eienskappe na elke aspek van u lewe bring om die wêreld 'n beter en vriendeliker plek te maak.
