Waarom slaap tieners so baie?

Die Beste Name Vir Kinders

tiener lyk soggens grof

Oor die algemeen benodig tieners meerslaapas wat volwassenes doen weens hul veranderende hormone. Hierdie hormone het 'n direkte invloed op die sirkadiese ritme van die tiener, ook bekend as u interne horlosie. Die behoefte aan meer slaap verander wanneer kinders puberteit raak, met 'n tipiese tiener wat ongeveer nege uur van soliede sluimertyd.





Skoolrooster ontwrig die slaap

Tans is dit amper 75 persent van die tieners in die Verenigde State slaap hulle nie die nodige hoeveelheid slaap nie, en dit is deels weens hul skedules.

verwante artikels
  • Prettige idees vir tienerslaap
  • Hoeveel bestee Amerikaanse tieners aan klere?
  • Sosiale voordele van liggaamlike aktiwiteit vir tieners

Skuif sirkadiese ritme

Die tipiese skoolrooster werk teen die adolessent die verskuiwing van sirkadiese ritme wat die daaglikse funksionering vir 'n uitgeputte tiener moeiliker maak. Sodra puberteit tref, word melatonien ongeveer nege of tien in die aand vrygestel tot nader aan een in die oggend , om vroeër gaan slaap amper onmoontlik te maak.



simpatiekwotasies vir die verlies van vader

Moegheid skep 'n sneeubaleffek

As gevolg van hul verskuiwende sirkadiese ritme wat vroeg wakker word vir die skool en nie die aand vroeg genoeg kan slaap nie, kan dit moegheid veroorsaak. Dit kan 'n sneeubaleffek skep, aangesien tieners in die naweke probeer slaap, en dit vroeg-vroeg wakker word vir die skool. As u buitemuurse aktiwiteite byvoeg, sowel as die moontlike druk om aansoek te doen by kolleges of werk, het adolessente broodnodige slaap nodig wat hulle nie kry nie. As gevolg hiervan oorweeg baie skole nou die beginskedules of implementeer dit nou.

Fisiese en emosionele redes waarom u ekstra slaap benodig

Tieners ervaar tieners tydens puberteit a bars van emosionele en fisiese groei . Soortgelyk aan babas se groeistimulasies, benodig tieners ook ekstra slaap om hul liggame te help om alles te groei en te ryp.



Identiteitsverskuiwing

Tydens adolessente begin kinders van hul ouers skei en hul eie onafhanklike identiteit vorm. Hierdie herorganisasie vind in die brein plaas as tieners leer oor agentskap, verantwoordelikheid en selfidentiteit. Hierdie groot identiteitsverskuiwing verg baie energie en benodig behoorlike voeding en groot hoeveelhede slaap van hoë gehalte.

Gebrek aan slaap en lewenskwaliteit

Slaaptekort kan die algemene bui, akademiese prestasie en algemene lewensgehalte beïnvloed. In 'n studeer , tieners wat 'n vasgestelde slaaptyd van 10:00 gehad het. of vroeër minder simptome van depressie getoon het in vergelyking met hul eweknieë wat om middernag slaaptyd gehad het. Dit beteken dat slaap 'n groot invloed het op die groei en ontwikkeling van die adolessent, asook 'n beskermende faktor as dit kom by sekere simptome van geestesgesondheid. Goeie slaaphigiëne is veral belangrik as depressie of ander geestesgesondheidsprobleme in u gesin voorkom.

Is die ouderdom belangrik?

Volwasse slaapgewoontes verskyn gewoonlik teen die einde van die tienerjare met 18 tot 25-jariges wat sewe tot nege uur slaap per nag benodig. By tieners kan dit 'n bietjie wissel, met 13-jariges wat dit nodig het ongeveer nege tot 11 uur en 14 tot 17-jariges benodig ongeveer agt tot tien uur slaap per nag. Hou in gedagte dat daar nie normaal is nie, let dus op hoe lank u moet slaap om verfris en goed uitgerus te voel. Dit beteken dat u wakker en geestelik skerp is wanneer u wakker word. As u wakker word en sleg voel, kan u meer slaap gebruik.



Wanneer om met 'n professionele persoon te praat

tiener by 'n slaapkliniek

As u oormatige moegheid ervaar, alhoewel u die nodige hoeveelheid slaap het, of as u voel dat u nie herstel nie, moet u dit met u dokter raadpleeg.

hoe om die afskilfering van die beursie vas te maak

Kwessies van kommer

Ander kwessies soosdepressie,angs, narkolepsie,slaapapnee, enslapeloosheidkan ook wees negatiewe impak jou kwaliteit van slaap. Sommige simptome sluit in dat jy baie lae energie voel, hartseer voel, gedagtes het, uitgeput voel en probleme het om te val en aan die slaap te bly. Tieners wat te veel slaap (oor die gemiddelde aanbevole nege uur op 'n gereelde basis) wat nog steeds moegheid ervaar, moet dit moontlik ook met 'n dokter of terapeut praat.

Kry die beste behandeling

U kan na 'n terapeut, slaapspesialis, slaapkliniek of psigiater verwys word om u te help om die beste slaap moontlik te kry. Laat weet hulle as u voorgeskrewe of medisyne sonder voorskrif gebruik. U moet ook let op hoeveel kafeïen u drink, sowel as u gewone slaaproetine, sodat dit die beste behandeling vir u spesifieke behoeftes kan bied.

Slaaphigiëne

Hou in gedagte dat dit 'n paar weke neem om aan 'n nuwe, meer gestruktureerde nagroetine te begin. Verwag dat hierdie verskuiwing 'n rukkie sal duur voordat dit 'n vaste gewoonte sal vorm en maklik op 'n motorloods gedoen kan word. Alhoewel dit aanvanklik moeilik kan wees, probeer om dit so goed as moontlik te hou. Behalwe dat u met 'n professionele persoon praat, kan u ookverbeter u slaaphigiënedeur:

  • Beperk stimulasie in die aande, insluitend intense oefening en skermtyd
  • Gaan elke aand ongeveer dieselfde tyd bed toe
  • Die skep van 'n ontspannende roetine in die nag
  • Gebruik slegs u bed vir rus, en gebruik ander areas vir huiswerk, speel en televisie kyk
  • Maak 'nontspannende snitlysom snags na te luister
  • Dra 'n slaapmasker of gebruik verduisteringsgordyne om die kamer so donker as moontlik te maak
  • Die beperking of uitskakeling van kafeïen in die middag

Tienerslaapgewoontes

Puberteit bied 'n moeilike uitdaging vir tieners en hul ouers. Skoolskedules werk teen die puberteit-geïnduseerde sirkadiese ritmeverskuiwing van die adolessente, wat die aanvang van die slaap baie moeiliker maak. Dit kan daartoe lei dat tieners ernstig te moeg is en die slaap wil inhaal, wat die probleem gewoonlik vererger. As u op 'n gereelde slaaptydperk bly en die skermtyd in die aandure beperk, kan tieners as volwassenes gesonde slaaphigiëne opstel. Praat altyd met 'n professionele persoon as u nie tevrede is met u slaapkwaliteit nie, of sien 'n verandering in u vermoë om snags aan die slaap te raak.

Kaloria Sakrekenaar