Positiewe spanning of eustress (ook genoem goeie spanning) is wanneer u 'n stresvolle situasie beskou as 'n geleentheid wat tot 'n goeie uitkoms sal lei. Hierdie positiewe verwagting is in teenstelling met negatiewe spanning of benoudheid as u 'n stressor beskou as 'n bedreiging wat sleg sal uitloop.
Verstaan verskillende soorte spanning
Soos in 2012 beoordeel artikel in die tydskrif Stress, in 1974 het die dokter en wetenskaplike van McGill University, Hans Selye, die konsep van eustress en nood gebruik om 'n positiewe versus 'n negatiewe reaksie op spanning te onderskei. In 'n artikel, Die aard van spanning , gepubliseer na sy dood in 1982, het Selye verduidelik dat nie alle spanning sleg vir jou is nie, en dat sommige stres vir jou goed is; dit hang net af van hoe u dit neem en daarop reageer.
verwante artikels- Positiewe strategieë in die hantering van stres
- Hoe beïnvloed stres u gesondheid?
- Stres geassosieer met verandering
Positiewe spanning
'N Eustress of positiewe reaksie op 'n stressor motiveer u om 'n uitdaging aan te pak of 'n taak te verrig. Dit help u om te sien wat u moet ondervind of dit wat u moet regmaak, reg te stel. Uiteindelik kan eustress u lei tot gevoelens van tevredenheid, prestasie, welstand en heelheid.
hoe om 'n houtafdak te bou
Negatiewe spanning
As u 'n negatiewe spanning of 'n benoude persepsie van 'n stressor het, kan u reaksie 'n toename in angs en vrees en wanhoop hê. Dit kan chroniese spanning, angs, depressie en liggaamlike siektes tot gevolg hê.
Die elemente van positiewe spanning
Volgens 'n artikel oor die konsep van eustress in die Wêreldjoernaal vir mediese wetenskappe , eustress en nood kan op dieselfde tyd plaasvind wanneer u 'n stressor die eerste keer teëkom. Dit is egter meer waarskynlik dat Eustress die oorhand kry as u in die verlede positiewe ervarings en uitkomste met stres gehad het. Ander belangrike faktore wat u help om 'n stresvolle situasie te beskou en positief daarop te reageer, sluit in:
- 'N Geloofstelsel en ingesteldheid van hoop, groot verwagtinge en 'n positiewe lewensuitkyk
- Geloof in jouself en jou vermoë om die taak / stressor te bestuur
- U persepsie dat u mag en beheer oor die situasie het
- Jy verwag die beste van jouself en ander verwag dieselfde
- Verwagting van 'n beloning
Hierdie faktore gee u positiewe gevoelens en beïnvloed dit terwyl u 'n uitdaging hanteer. In 'n studie oor stres by verpleegkundiges, berig in Bestuursoorsig van gesondheidsorg , ander tekens van positiewe spanning sluit hoopvolheid en 'n gevoel van betekenis en doel in.
Sodra die stressor weg is
Sodra die stressor weg is, laat eustress jou opgewek of opgewonde eerder as verslae. As die spanning verby is, word u spanningstelsel afgeskakel en u keer terug na u vorige balansstaat. As u egter waaksaam bly en eerder opgewek bly, kan u goeie spanning ontwikkel tot die simptome van negatiewe spanning.
Voorbeelde van Eustress
Voorbeelde van eustress waar u waarskynlik 'n situasie met 'n positiewe uitkyk en hoop sal ontmoet, sluit in:
- 'N Gewensde fisieke aktiwiteit soos gewigstraining
- Wen in sportkompetisie
- Neem 'n eksamen
- Die opgewondenheid om verlief te raak
- Beplanning vir 'n troue
- Beplan 'n vakansie
- Arbeid en bevalling
- Nakoming van 'n werksperdatum
- Die bestuur van die daaglikse, herhalende spanning van 'n werk
Toenemende eustress in die werkplek is van huidige belang omdat spanning in die werkplek 'n groot bron van nood en swak werkverrigting en produktiwiteit is. Volgens kenners in 'n artikel in die Harvard Business Review, daar is spesifieke stappe wat u kan neem om positiewe stres op te bou en stres vir u te laat werk.
Hoe om positiewe spanning vir u te laat werk
Positiewe stres kan u help om 'n belangrike taak te verrig, en kan u ook help om lonende uitdagings deur te werk. Om aan te hou om u spanning positief te hou, is dit belangrik om aktief by jouself aan te meld en u te monitorstresvlakke.
wat om met 'n bestuursgraad te doen
Kom met 'n mantra op
As u vir jouself 'n mantra skep tydens besige tye, kan dit u help om positief te bly en u geloof in uself af te dwing. Mantras kan eenvoudig wees, soos: 'Ek kan dit doen', of 'Ek het dit gedek'. Sodra u u mantra het:
voedsel wat vermy moet word wanneer die hond kussings het
- Hou aan om dit af te dwing deur 'n herinnering op u telefoon in te stel sodat u mantra een keer per dag verskyn.
- Neem 'n paar oomblikke om 'nasemhalingsoefeningterwyl jy jou mantra in jou gedagtes hou.
- Herhaal jou mantra vir jouself voordat jy gaan slaap.
As u u geloof in uself versterk, kan dit u help om 'n taak te voltooi en ingewikkelder projekte of opdragte deur te werk sonder om oorweldig te word.
Raak georganiseerd
Bly georganiseerdkan voorkom dat u oorweldig word en foute maak wat andersins meer werk sou veroorsaak. Dit kan help om te verhoed dat u positiewe spanning negatief raak.
- Maak 'n lys van take en nommer dit op grond van belangrikheid of dringendheid.
- As u 'n ingewikkelde projek het, moet u seker maak dat u etikette of kategorieë opmaak om te voorkom dat enigiets verlore gaan.
- Maak 'n rugsteun van u werk, of maak kopieë.
- As u te doen het met emosionele spanning, moet u 'n plan vir selfversorging opstel en dit neerskryf. Maak seker dat u selfversorgingsplan 'n skedule bevat, sodat u op die regte spoor kan bly en dit kan volg.
Bly verfris
Weet wanneer om pouses te neem en gee jouself 'n oomblik om te ontspan. As u 'n gebalanseerde perspektief het, kan dit voorkom dat u spanning oorweldigend raak.
- Maak seker dat uprioritiseer slaap.
- Gee jouself tyd om te ontspan nadat jy 'n bietjie deur jou projek of taak gewerk het.
- Oefen bewustheiden stap na buite om u gedagtes te vergemaklik.
- Eetgesonde versnaperingeen drink baie water. Wanneer 'n individu dikwels gestres voel, selfs positiewe spanning, kan dit honger ly.
Motivering en hoop
Positiewe spanning is 'n geloof in 'n goeie uitkoms en u vermoë om die stressor en die uitkoms te hanteer. As u dit goed benut, kan dit gemotiveerd bly om 'n uitdaging te bereik en u hoopvol en opgewonde te laat voel as die spanning klaar is.
