Stilstaande oefenfietse is kardiomasjiene wat ontwerp is om gebruikers 'n kardiovaskulêre oefensessie te gee, met die klem op een belangrike spier: die hart. Verskeie spiere raak betrokke by die korrekte gebruik van 'noefenfietssommige gebiede werk harder as ander.
Hele liggaamsoefening
Soos enige ander kardiomasjien, is 'n stilstaande oefenfiets die hele liggaam bevoordeel omdat dit die kardiovaskulêre stelsel werk. Verhoog die effektiwiteit van die fiets deur 'n paar tussenposes by die oefensessie te voeg, soos om af te wissel tussen 30 sekondes maklik ry en 30 sekondes naellope. Gekombineer metbehoorlike dieetbesluite, kan oefenaars deur hul liggaam resultate sien met die gebruik van 'n oefenfiets.
verwante artikels- Voordele van spin
- Watter spiere werk fietsry?
- Voordele van stilstaande fietsry
Onderklemklem
Die spiere van die onderlyf is hard aan die werk tydens 'n oefenfietssessie. Wisselende intensiteit kan die sessie meer uitdagend maak en verskillende spiere meer werk as wat 'n plat rit sal doen.
Quadriceps
Hierdie groot spiere is in die bobeen, bokant die knie, geleë. Hierdie spiere is verantwoordelik vir die druk van die pedale; Aangesien hierdie spiere so groot is, is dit uitstekende kalorieverbranders. Hoe harder die druk, hoe harder moet hierdie spiere werk.
Hamstrings
Nie so groot soos die vierwielmotors nie, hierdiebeenspieregeleë in die agterkant van jou been onder die gluten en bo die knie is verantwoordelik vir die trek van die pedale en werk ook hard in 'n staande posisie op die fiets.
Gastrocnemius en Soleus
Hierdie twee spiere, ook bekend as 'kuitspiere', help om die knie en enkel te beskerm. Hierdie spiere is betrokke by die hele trapproses.
Glutes
Daar is drie verskillendeglute spiere: gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Hierdie spiere vorm die agterkant. Al sit jy in die saal van die fiets, werk hierdie spiere saam met die bogenoemde spiere om die trap aan die gang te hou. Hierdie spiere werk harder as die las swaarder is (hoër weerstand).
Kernspiere
Diekernspiereis verantwoordelik vir enige beweging wat balans benodig. Alhoewel'n werklike fiets ryvereis baie meer balans as 'n stilstaande fiets; kernspiere is steeds aan die werk om die liggaam te stabiliseer tydens die trap op 'n stilstaande fiets. Terwylfiets werksal nie noodwendig die spiermassa onder die kernspiere verhoog nie, dit kan algehele liggaamsvet verminder, wat die kernspiere meer sigbaar maak.
Bolyf
In die meeste gevalle word die bolyf nie baie uitgedaag tydens 'n gewone stilstaande oefenfiets nie.Spin bikesAan die ander kant is dit ontwerp om voldoende staande werk in te sluit, wat bewegings soos 'sweef' moontlik maak, wat opstote naboots en die bolyf by die oefensessie betrek.
Mense wat spiere in hul bolyf wil opbou, word steeds beter gedien as hulle van die kardiomasjiene in die gimnasium af beweeg, maar eerder op 'n liggaamsgewig ofkragwerk. Die bolyf lyk miskien meer getoon as gevolg van herhaalde stilstaande fietsgebruik, maar dit is meer van die liggaamskragvetalgehele.
Geen kolwerk nie
Die Amerikaanse Raad vir Oefening (ACE) verklaar dat kolvermindering ondoeltreffend is. Oefenaars wat hulle daarop toelê om op sekere liggaamsdele te fokus in 'n poging om hulle maerder of meer gedefinieerd te kry, moet dit oorweeg om sterkte ofweerstandswerkin hul roetine.
'N Uitstekende Cardio-keuse
Stilstaande oefenfietse is 'n goeie keuse vir aërobiese oefening, want die intensiteit kan verander word en die masjien ismaklik op die gewrigte, wat dit geskik maak vir die meeste ouderdomme en vermoëns. Met 'n tipiese maksimum gebruiker gewigsbeperkings Op hierdie fietse van ongeveer 350 tot 400 pond kan hierdie masjiene dien as toepaslike intreevlakoefeninge. Hul veelsydigheid met weerstand kan ook 'n uitdagende oefensessie vir ervare oefeners wees. Kardiovaskulêre gesondheid is die basis vir toekomstige fiksheid, wat hierdie masjiene 'n goeie keuse maak vir byna almal.
