Anne Fletcher, M.S., R.D.
In hierdie onderhoud bespreek Anne Fletcher, M.S., R. D. hoe tieners gewig kan verloor en dit kan weerhou. As u probeer het om gewig te verloor, maar skaars die skaal sien verander of sien dat dit weer kruip nadat u u doel bereik het, is u nie alleen nie. Baie tieners het dieselfde gewig verloor, maar baie ander het 'n manier gevind om gewig te verloor en dit op 'n gesonde, sinvolle manier te handhaaf.
Gewigsverlies vir tieners Onderhoud met Anne Fletcher
Anne Fletcher, M.S. is 'n mediese / gesondheidsjoernalis en geregistreerde dieetkundige wat spesialiseer in die skryf van gewigsbeheer en verslawing. Sy het vyf boeke geskryf oor individue wat daarin geslaag het om gewig te verloor en dit af te hou. Onlangs het sy geskryf: Gewigsverlies vertroulik: hoe tieners gewig verloor en dit weghou - en wat hulle wil hê ouers moet weet saam met 'n metgeselle boek, Gewigsverlies vertroulike joernaal: week-vir-week suksesstrategieë vir tieners van tieners . Gewigsverlies Vertroulik handel oor meer as 100 tieners wat vroeër oorgewig was, wat op gesonde maniere gewig verloor het en dit ongeveer 'n jaar of langer weggehou het.
die manier waarop hy na jou kyk as hy van jou houverwante artikels
- Teenage Boys 'Gallery of Fashion Styles
- Tienermeisies se slaapkamer idees
- 7 Gewoontes van tieners met 'n sterk effek
Tiener gewigsverlies suksesverhale
Die volgende is enkele van die suksesverhale uit Anne se boeke:
- 'Joyelle T het in die agtste graad meer as 80 pond opgetel (wat haar gewig op meer as 200 pond gebring het). Met behulp van 'n gewigsverliesprogram en deur gesonde eetgewoontes en oefening, het sy in die tiende graad 55 pond verloor. '
- 'Tyler D was vyf voet vier sentimeter lank en het in die sewende graad 185 pond geweeg toe hy keelvol was vir oorgewig en daaroor geterg word. Hy het by die sokker- en baanspanne op die middelste skool aangesluit, 20 pond verloor en 9 sentimeter groot geword. '
- 'Anne Fletcher se eie seun, Wes G, het £ 270 geweeg en in die elfde graad 6 voet 1 duim gestaan. Gedurende sy senior jaar op hoërskool het hy besluit dat hy betyds wil lyk vir die universiteit. Hy het 65 pond verloor deur alles wat hy in 'n daaglikse beplanner geëet het, een keer per week te weeg en pick-up basketbal te speel. '
Motivering om gewig te verloor
Wat motiveer 'n tiener om op 'n gesonde manier gewig te verloor?
Vir die meeste tieners in Gewigsverlies Vertroulik , dit was 'n kombinasie van dinge: hulle wou beter lyk en beter voel oor hulself; hulle was besorg oor hul gesondheid; en hulle wou beter verhoudings met hul eweknieë hê. Baie van hulle was siek van die geterg wat hulle ervaar het weens hul gewig.
Wat is die voordele van 'n gesonde gewig?
Hoe mooi dit ook al mag wees, was veranderinge op die skaal en in kledingstyl nie die enigste voordeel nie Gewigsverlies Vertroulik tieners beskryf. Hulle het gepraat oor verbeterde fisieke fiksheid en gesondheid. Sandra D. het gesê: 'Let op dat u meer kan doen, soos om minder moeg te wees nadat u aan 'n fiksheidstoets deelgeneem het.' Victor F. het die gesondheidsvoordele van gewig verloor gewys: 'U het nie hoë bloeddruk nie. Jy sit nie in 'n rolstoel nie. ' Baie tieners noem dat verbeterings in verhoudings die voordele is. Katie S. het gesê dat voordat sy gewig verloor het, sommige van haar maats geen agting vir haar gevoelens gehad het nie. Sy het bygevoeg: 'Dit verbaas my nog steeds hoeveel klem daarop geplaas word om dun te wees en hoe anders ek nou behandel word [omdat ek gewig verloor het] - soos al my waarde in my voorkoms en gewig is. Dit is absurd, maar soos ons samelewing is. ' Laastens, maar nie die minste nie, het die oorgrote meerderheid tieners berig dat hul selfvertroue en selfbeeld verbeter het en dat hulle meer energie gehad het.
teken dat u hond kraam
Hoe kan 'n tiener gemotiveerd bly?
Laat ons eerlik wees: wanneer iemand eers gewig verloor, is dit nogal opwindend, want almal sien dit raak. Mense vra steeds: 'Hoe het u dit gedoen?' Dit lyk asof die komplimente nooit eindig nie. Dit is genoeg om iemand nog 'n bietjie te laat pomp ... Met verloop van tyd kan die handhawing van gewigsverlies egter ietwat vervelig raak omdat die 'nuwe jy' die 'ou jy' word.
Daarom het ek die tieners gevra wat hulle motiveer om die gewig af te hou. Volgens wat hulle vir my gesê het, is die belangrikste manier om gemotiveerd te bly dat hulle 'n lewendige beeld hou - figuurlik, letterlik of albei - van hoe hul lewens was toe hulle swaarder was, en hulle dink aan hoe hulle nie wil nie gaan terug. Baie tieners bly ook gepomp deur 'n baie positiewe strategie te gebruik: hulle fokus op die 'terugbetaling' vir al hul pogings. 'N Hele aantal van hulle gebruik albei strategieë. Deur byvoorbeeld na ou foto's te kyk en te onthou hoe mense met hom spot, hou Tom C. nie daarvan om weer gewig op te tel nie. Hy bly ook gemotiveerd 'deur hoe goed ek in klere lyk, hoe goed ek voel en hoeveel beter ander kinders my behandel.'
Een manier om hierdie proses te begin, is deur 'n dagboek by te hou van klein veranderinge in liggaam, gees en gees wat plaasvind op die pad na 'n gesonder gewig. Dit moet die proses begin om 'die terugbetaling' van 'n gesonder leefstyl te herken, selfs al is u nog nie waar u uiteindelik wil wees nie. As u moedeloos of teruggeval voel, trek die dagboek uit om u te herinner aan die vele positiewe veranderinge wat reeds plaasgevind het.
Wat is 'n gesonde manier om gewig te verloor?
Gesonde eetgewoontes
Om van oorgewig na 'n gesonde gewig te gaan, moet u minder kalorieë eet as wat u liggaam elke dag gebruik, of u fisiese aktiwiteit verhoog sodat u meer kalorieë verbrand as wat u eet. Die oorgrote meerderheid tieners wat ek ondervra het, het gesê dat hulle albei gedoen het. 'N Groot tema was om gewone soda-pop op te gee of terug te sny, en baie tieners het gesê dat die drink van meer water een van hul strategieë is. Ander belangrike dinge wat deur tieners genoem word, was om vet te verminder, porsies af te skaal, meer vrugte en groente te eet, slimmer te peusel, na gesonder koolhidrate oor te gaan, beter restaurantkeuses te maak en om emosies te bestuur sonder om na kos oor te gaan. Die meeste van hulle is nie maaltye nie, en hulle ontneem hulself nie van lekkernye nie, want dit kan veroorsaak dat u op die langtermyn meer wil eet.
Oefening
As ek gevra word om een strategie te kies wat gelei het tot die sukses van hierdie tieners, sonder om te huiwer, sê ek oefening. Trouens, om meer fisies aktief te raak, was die eerste reaksie toe ek tieners gevra het vir hul belangrikste gewigsverliesstrategieë en vir die belangrikste dinge wat hulle doen om die gewig af te hou. Ek was eintlik verbaas om te sien hoe toegewyd hierdie tieners oefen. Kragoefeninge en hardloop was die algemeenste vorms van aktiwiteit. Minder as 'n kwart van hulle was besig met spansport, so kinders hoef nie 'jokkies' te word om fiks te wees nie.
Ouersteun
Hoe kan ouers hul tiener onderhou?
Ouers en tieners in Gewigsverlies Vertroulik het dit duidelik gemaak dat die belangrikste ondersteuning gewoonlik van die gesin kom. Ouers moet verstaan dat neig, preek en gewoonlik 'n tiener se rug kry oor kos en oefening, net geneig is om terug te vlam. Dit is aan die tiener om te besluit of, wanneer en hoe (binne die rede, solank dit 'n gesonde manier is) om gewig te verloor. Ouers moet ook rolmodelle wees - dit wil sê as hulle wil hê dat hul tiener gesonde kos moet eet en oefen, moet hulle dieselfde probeer. Alhoewel dit belangrik is om af en toe gunsteling kos en lekkernye te hê, is dit ook belangrik om 'n gesonde kosomgewing tuis te hê. Dit beteken dat u die kaste en yskas met baie gesonde kos moet vul en ontslae raak van uiters aanloklike, lae-voedingswaarde en kalorie-produkte. Kinders moet egter betrokke wees by die besluitnemingsproses oor watter voedsel daar is, want 'n demokratiese proses werk baie beter by tieners as 'n 'top-down' outokratiese benadering.
gewildste lekkergoed ter wêreld
Die inligting oor die tieners wat in hierdie gewigsverlies vir tieners gebruik is, is aangepas Gewigsverlies vertroulik: hoe tieners gewig verloor en dit weghou - en wat hulle wil hê ouers moet weet (Houghton Mifflin, 2007) en sy metgesel, Gewigsverlies vertroulike joernaal: week-vir-week suksesstrategieë vir tieners van tieners (Houghton Mifflin, 2008) deur Anne M. Fletcher, M.S., R.D.
Vrywaring
Die advertensies wat hierdie artikel vergesel, het niks met hierdie artikel te doen nie en die produkte wat daarin verkoop word, word nie deur Anne Fletcher onderskryf nie. Enige produkte wat 'n vinnige gewigsverlies voorstel, is veral onvanpas vir tieners wat hul geneeshere moet raadpleeg as hulle gewigsverlies oorweeg.
