Die afwagting op Kersfees maak dit dikwels moeilik om aan te slaapOukersaand. U kan vakansie opgewondenheid of onrustigheid oorkom en 'n rustige nag slaap deur 'n paar wenke te volg om u en u kleintjies in die bed en Kersvader op pad te kry.
Verstaan waarom u nie kan slaap nie
Kersfees kan verskillende gevoelens vir almal opwek op grond van spesifieke ervarings met hierdie vakansie. Dit is nie ongewoon dat baie mense dit ervaar nievakansie angsen voel baie druk om seker te maak dat Kersfees so perfek moontlik verloop. Dit kan 'n uitdaging skep as dit gaan om slaap. Dit raak nie net volwassenes nie, maar ook kinders.
verwante artikels- Wenke en truuks om die beste na Kersfeesverkope te koop
- Wanneer begin kersverkope?
- 36 Kersliedtekste: sing feestelik (en korrek)
Kersslaapkwessies vir volwassenes
Baie volwassenes ervaar vakansieverwante slaapprobleme. Kultureel kan daar baie druk plaas op die perfekte kersfees gevul met magiese herinneringe, wonderlike kos en spesiale geskenke, maar dit is gewoonlik nie die meeste mense se vakansiedae nie. Volwassenes kan moeilik slaap as gevolg van:
- Verlede vakansieverwante trauma of negatiewe herinneringe
- Selfopgelegde druk om Kersfees 'n positiewe vakansie te maak
- Druk om dinge anders te doen as hul ouers
- Senuweeagtigheid oor indrukfamilieledeen die vakansie spesiaal te maak
- Oorweldig met baie take
- Opgewonde of opgewonde oor die vakansie
- Oormatig uitgeput maar kan nie slaap nie weens vakansie opgewondenheid
- Ek voel oorweldig van geluk en sukkel om af te skakel
Praat met jou kinders
Voordat u u kind aan die slaap probeer kry, is dit belangrik om te verstaan waarom hulle sukkel om aan die slaap te raak. Neem u tyd om te ondersoek hoe hulle voel voordat u gaan slaap, sodat u hulle kan help om goeie slaaphigiëne te bewerkstellig. Dit sal handig te pas kom tydens meer opwindende of stresvolle tye rondom Kersfees. Help hulle om hul emosies te benoem en hul gevoelens te verwerk rondom wat hulle wakker hou. Hulle ervaar moontlik:
- Vakansie opgewondenheid en het 'n harde tyd om te kalmeer
- Druk om op 'n sekere manier voor groot familie op te tree
- Sosiale angs rakende Kerspartytjies
- Gemengde emosies oor Kersfees na 'n egskeiding, skeiding of verbreking van die gesin
- Angs wat weggevoer word deur iemand anders se vakansiebewegings
Maniere waarop volwassenes op Oukersaand kan slaap
Aangesien Oukersaand baie emosies kan opwek, kan dit nuttig wees om georganiseerd te bly sodat u kan fokus op ontspanning. As u gesonde afsetpunte vind, kan u 'n goeie nag slaap, sodat u Kersdag ten volle kan geniet.
Oefen bewustheid
Mindfulnesskan u help om gegrond te bly, sodat u die belangrikste aspek van Kersfees in u gesin kan prioritiseer. Tydens die oefening van bewustheid laat u u gedagtes sweef deur dit bloot sonder oordeel waar te neem. As daar 'n angs of opgewondenheid rondom Kersfees opduik, kan die meditasie van bewustheid u help om u te ontspan en lekker te slaap.
Hou 'n slaapmantra gereed
Slaapmantras kan u help tydens oomblikke waar slaap onmoontlik lyk. Gaan voort met die herhaling van u mantra met 'n sagte, lae stem hardop of in u kop. Dit kan u help om te ontspan, u energie te herfokus en u gedagtes afneem van die gedagtes wat opduik. Voorbeelde van slaapmantras wat u tydens Oukersaand kan help, is onder meer:
bou u eie achtbaan-speletjie
- Alles sal gedoen word
- Alles gaan regkom
- Kersfees sal nie perfek wees nie, maar wel met prettige oomblikke
- Kersfees beteken om tyd saam met die gesin deur te bring
- Kersfees kan stresvol wees, maar ek sal dit deurgaan
- Ek het baie hulp en ondersteuning om Kersfees wonderlik te maak
- Ek is so voorbereid as wat ek vanaand kan wees
- Ek sal myself vanaand laat rus
- Selfs as ek wakker is, rus ek steeds
Beplan vooruit
Beplan Kersfees soveel as wat u kan, sodat u alles reggekry het op die aand van Oukersaand en met u gesin kan ontspan en lekker slaap. As u 'n paar oorblywende take het, vra vir hulp en skryf neer wat u moet doen, sodat u nie bekommerd sal wees om iets te vergeet wat Kersdag kom nie. Sommige dinge wat u dalk in u lys moet insluit:
- Kos maak of lekkernye bak vir 'n vakansiepartytjie of familiedinee
- Die afwerking van takies of opdragte
- Wikkel geskenke inen hulle wegsteek
- Aflewering van geskenke by vriende en familie
- Die opstel van versierings
Help u kinders om op Oukersaand te slaap
Kinders voel miskien opgewonde, senuweeagtig, hartseer of angstig, afhangende van hoe hulle Kersfees en die gepaardgaande feeste beskou. Praat kalm met u kind oor hoe hulle voel, al is dit nie die emosionele reaksie wat u van hulle verwag het nie. Om deur hul emosionele proses te praat, bevorder 'n gesonde, liefdevolle band en kan ekstra vertroostend voel, veral in tye van verhoogde emosies. As u onvoorwaardelike liefde en ondersteuning bied, kan dit hulle help om op Kersaand rustig te wees.
Vermoei u kleintjies
As u kleintjie vol kersfees opgewondenheid is, probeer 'n paar aktiwiteite om dit uit te soek. Let op hoe lank dit neem om voor slaaptyd te ontspan, en oorweeg dit om Oukersaand 'n bietjie ekstra tyd by te voeg. Jy kan:
- Bak koekiesmet u gesin en versier dit vir Kersvader.
- Maak kersboomversierings saam met u kinders.
- Speel 'n bordspeletjie met u gesin.
- Sny tyd uit vir 'ngesinsfliek.
- Laat kinders op Oukersaand een geskenk oopmaak om hul opwinding en afwagting te versprei.
- Ry of stap deur 'n hoogs versierde woonbuurt.
Slaaptydroetine
Begin die afwikkelingsproses minstens 'n uur voor slaaptyd. Bespreek met hulle wat die volgende dag gaan gebeur en hoe baie u uitsien na die planne van u gesin vir die vakansie. U kan ook die volgende insluit:
hoe om taurusvrou met SMS te lok
- 'N Warm bad met ontspannende musiek
- 'N Kersfees-verwante slaaptydstorie
- 'N Sagte Kersmusieksnitlys om aan te slaap
Die kuns van rock en sing
Niks laat jou vinniger slaap as aanhoudende herhalende beweging nie, veral die beweging van 'n wiegstoel. As u kinders nog klein is, gebruik hierdie manier om hulle te voed en help hulle om aan die slaap te raak op hierdie opwindende aand. Om 'n sagte stem van u kind se gunsteling Kersliedjie te sing en te sing, kan ook 'n lekker manier wees om hulle te laat ontspan.
Drink 'n warm drankie
Lekker smul en geniet 'n bietjie tee of warm melk saam met u kind voor slaaptyd. Sorg dat die ligte verdof is en dat u na sagte musiek luister of met 'n lae, sagte stem met hulle praat om slaperigheid aan te moedig.
Oefen goeie slaaphigiëne voor die vakansie
Dit kan tyd neem om uself en u kind in te slaap vir 'n goeie slaap. As dit moontlik is, werk daaraan om goeie slaaphigiëne te bewerkstellig voordat Kersfees rondrol. Op hierdie manier, as u of u kind 'n bietjie onrustig voel, het u al 'n vaste roetine om op terug te val. Dit kan die vestiging van 'n bietjie makliker maak.
Omgewingsbeligting
Probeer om die skermtyd minstens 'n uur voor slaaptyd te vermy, of skerms en ligte so ver moontlik te verdof. Dit voorkom dat helder ligte u sirkadiese ritme onderbreek. U kan dit oorweeg:
- Skakel die instelling na laag as u 'n dowwer skakelaar het.
- U kan 'n kalmerende atmosfeer in die kuil skep met kerse. Maak seker dat u nie brandende kerse sonder toesig laat nie.
- Skakel dieKersboomliggiessodat u gesin sy skoonheid kan geniet. U verkies dalk om alle ander ligte af te skakel om die boomligte in die kamer te laat vul.
Aromaterapie
Aromaterapiehou baie voordele in, waaronder die uitwerking daarvan op die gees en emosies. Maak gebruik van hierdie waardevolle ontspanningsinstrument metlaventel en ander geurebekend om ontspanning en slaap te bevorder. Raadpleeg eers 'n dokter voordat u aromaterapie gebruik by 'n kind, swanger of moeders wat spog en u troeteldiere. U kan dit oorweeg:
- Plaas 'n laventelsakkie in 'n kussingsloop.
- As u wierook verkies, kies denne of sederhout om 'n kalmerende bui te gee. Neem 'n Kersfees-atmosfeer in met die beligting vanwierooken mirre wierook .
- Versprei jou gunsteling geur in jou slaapkamer of in die huis.
- Neem 'n warm laventelbad of gebruik laventelroom.
Kalmerende musiek-snitlys
Skep 'nKersfees-snitlysvan u gunsteling liedere en liedjies. Kies kalmerende en instrumentale verwerkings wat strelend is, soos die van Nat King Cole Die Kerslied .
Voeg Frank Sinatra s'n by Hou jouself 'n geseënde Kersfees na u snitlys.
Michael Bublé s’n Stille Nag is 'n moet vir u Oukersaand-musiek.
U kan voortgaan om dit saggies in die agtergrond te speel terwyl u voorberei op slaaptyd.
Lekker slaap op Oukersaand
Daar is baie dinge wat u kan doen om te verseker dat u gesin op Oukersaand aan die slaap kan raak sonder dat dit 'n groot uitdaging word. Deur vooruit te beplan en te weet hoe u aand sal verloop, kan u beheer oor slaaptyd handhaaf en kersvader genoeg tyd gee om te ontspan terwyl hy sy geskenke aflewer.
