Tiener-oefenprogram-onderhoud

Jane Foody, geregistreerde joga-onderwyser

In hierdie tiener-oefenprogram-onderhoud sal u leer wat u moet weet voordat u met 'n oefenprogram begin, die voordele van oefening en hoe u 'n program kan skep wat u sal behouaktief en fiks.

Tiener-oefenprogram-onderhoud: Oor Jane Foody

Jane Foody is 'n geregistreerde joga-onderwyser wat nasionaal deur Yoga Alliance erken word. Sy leer mense om gesertifiseerde joga-instrukteurs te word en lei privaat kliënte op. Tans is sy in die tweede jaar van haar nagraadse skool op pad om 'n dokter in fisiese terapie te word. Sy is 'n lid van die International Association of Yoga Therapists, Yoga Alliance, American Physical Therapy Association en die American Association of Clinical Anatomists.

verwante artikels

Teenage Boys 'Gallery of Fashion Styles
Tienermeisies se slaapkamer idees
2011 Modetrends vir tienersgalery

Voordat u met 'n oefenprogram vir tieners begin

Wat moet 'n tiener weet voordat hy met 'n tiener-oefenprogram begin?

Dra ondersteunende tekkies

Almal wat oefen, moet altyd ondersteunende tekkies dra wat knus aan die voet voel en ondersteunend om die enkel. U wil ondersteunende tekkies hê om u gewrigte gesond en gesond te hou. Onthou dat die gewrigte wat u nou het, die gewrigte sal wees wat u die res van u lewe sal hê. U moet ongeveer elke 300 tot 400 myl nuwe tekkies kry.

Doen wat u geniet

Almal kan 'n oefening vind om van te geniet. U is meer geneig om konsekwent en gereeld met 'n oefening te wees as u regtig daarvan hou. As jy van dans hou, dan dans, as jy van basketbal hou, speel dan basketbal. As u nog nie 'n oefening gevind het waarvan u regtig hou nie, moet u aanhou eksperimenteer met al die verskillende vorme van oefening totdat u een kry.

Hou op as u pyn ervaar

Moenie in die gesegde glo: 'Geen pyn, geen wins' nie. Pyn is 'n teken van jou liggaam dat iets verkeerd is. Van tyd tot tyd is 'n bietjie spierpyn goed, maar u moet nooit pyn in u gewrigte of bene hê nie. U is verantwoordelik vir u liggaam se welstand en gesondheid. U weet beter as enigiemand anders wat u voel. Moet nooit toelaat dat iemand, selfs u spanafrigter of u ouers, u dwing om aan te hou oefen as u seergemaak of pyn het nie.

Bereken jou teiken hartklop

Almal wat gaan oefen, moet weet hoe om hul / haar teikenhartslag te bereken en sy / haar eie pols te neem. Dit is baie eenvoudig om u teiken hartklop te bereken, en die wiskunde is baie maklik.

Neem 220 en trek u ouderdom af.
Neem u antwoord van toe u u ouderdom van 220 afgetrek het, en vermenigvuldig die getal met 75 persent.
Die getal wat u uit die bostaande stap kry, is 'n ruwe benadering van die teikenhartslag van 'n 15-jarige.

Die gemiddelde tiener se teiken hartklop is ongeveer 154 slae per minuut.

As u oefen, kan u nou u hartslag monitor om die beste voordeel uit u oefensessie te trek en veilig te bly.

Voordele om fiks te bly

Wat is die voordele van die gebruik van 'n oefenprogram?

Daar is baie voordele. Sommige is:

Gesonde vel - As u sweet, kan u liggaam ontgift en die gifstowwe wat u porieë verstop, ontslae raak. Maak seker dat u u gesig met koue water was nadat u geoefen het.
Geluk - As u oefen, doen u iets positiefs vir u en dit is 'n waardevolle daad wat u gemakliker in u eie vel sal laat voel. Endorfiene word vrygestel wanneer u oefen. Endorfiene is die natuurlike, goeie chemikalieë van u liggaam.
Beter geheue en fokus - As u oefen, verbeter u sirkulasie en bloedvloei, en u brein het vars bloed en voedingstowwe nodig om optimaal te funksioneer.
Sterker liggaam - As u u spiere gereeld oefen, is dit net natuurlik dat u liggaam sterker en fikser word.
Verminderde spanning - As u toetse, verhoudingsprobleme, bekommernisse en bekommernisse ondervind, is daar geen beter manier om die spanning af te brand en spanning vry te stel as om te oefen nie!
Sterker bene - As u oefen, dra u gewig en dit bou sterker bene. Osteoporose het 'n lelike kop by bejaardes, maar om jou bene sterk te hou of te laat broos word, begin op 'n baie jong ouderdom. Wat u nou doen, sal u grootste seën of u grootste spyt wees. Onthou, die liggaam waarin u nou is, is dieselfde liggaam wat u die res van u lewe sal hê.

Aan die gang kom

Watter tipe oefeninge moet 'n tiener insluit?

Vir 'n afgeronde oefenprogram, moet u komponente hê van strek, versterking en kardiovaskulêre oefening. Joga is 'n fantastiese oefening wat kardiovaskulêre, strek, versterking en ontspanning insluit. Joga benodig ook nie baie ruimte of toerusting nie. As u 'n bietjie vloerruimte het, kan u selfs joga in u slaapkamer oefen.

Hoe skep 'n tiener 'n oefenprogram?

Gaan sit met 'n stuk papier en skryf u fiksheidsdoelwitte neer.
Skryf die oefeninge neer waarvan u reeds weet waarvan u hou en nie hou nie.
Besluit vooraf watter dae en op watter tye u gaan oefen.
Skep 'n program wat oefeninge insluit wat u gewrigte opwarm, u spiere rek, u spiere versterk en gifstowwe laat sweet.
Doen verskillende oefeninge en eksperimenteer met u program totdat u oefeninge vind wat u graag doen en terselfdertyd aan u fiksheidsdoelvereistes voldoen.

Skryf die oefening wat u elke dag doen, neer en teken dit aan, sodat u mettertyd u herhalings, u spoed of intensiteit kan verhoog en u vordering kan sien.

Wat is 'n voorbeeld van 'n fiksheidsprogram vir tieners?

Maandag van 3:30 - 4:30: Cardio - Wissel tussen hardloop en loop op die baan of trapmeul

Dinsdag 3:30 - 5:00 Kragoefening - Doen 3 stelle van 5 tot 20 herhalings van elk van die volgende:

Opstote
Afwisselende beenhysers
Balansoefeninge soos die Yoga Tree pose, Yoga Crescent pose, Yoga Boat Pose
Weerstandsoefeninge

Woensdag 3:30 - 4:30 Fun Cardio Day - Speel of gaan doen iets saam met vriende of familie. U kan dans, sagtebal, swem, sokker, voetslaan of wat ook al u geniet hier plaas.

Vrydag 3:30 - 4:30 Cardio - Wissel tussen hardloop en loop op die baan of trapmeul

Saterdag 3:30 - 4:30 - Kragoefening - Doen 3 stelle van 5 tot 20 herhalings van die oefeninge wat jy Dinsdag gedoen het.

Sondag Fun Cardio Day - Speel of gaan doen iets lekker saam met vriende of familie.

Wat moet 'n tiener in sy / haar oefenroetine insluit as 'n tiener gewig wil verloor?

As u ligter wil wees, moet u eers die woord verloor verloor! As u iets verloor, hoop u nie gewoonlik om dit weer te vind nie? Om 'n positiewe geestelike houding te hê, is die sleutelsteen vir u sukses. Herinner jouself daagliks daaraan dat jy besig is om sterker en fikser te word. U kan dit selfs êrens neerskryf om u gedurende die dag te inspireer. Onthou waarheen u beweeg, wat beteken dat u jouself vet noem, dit net dikker sal maak! Sê vir jouself dat jy besig is om sterker en fikser te word.

Voedingskundiges vertel ons dat een pond vet gelyk is aan ongeveer 3 500 kalorieë. As u egter honger ly, sal die metabolisme van u liggaam vertraag, u liggaam sal uiteindelik aan u gewig vasklou en u sal waarskynlik geen langdurige of positiewe resultate met die hongermetode hê nie.

Gestel jy wil 10 pond vrystel. As u 2000 kalorieë per dag eet, beteken dit dat u ongeveer 14 000 kalorieë per week eet. As u net 200 kalorieë per dag uitoefen en 150 kalorieë uit u dieet sny (om 150 kalorieë te sny, kan dit net so maklik wees as om water te drink in plaas van koeldrank), sal u binne drie maande ongeveer drie pond verloor en slegs 10 pond ligter wees vier maande.

As u op soek is na dramatiese resultate, kan u wiskunde gebruik om uit te vind wat u met u dieet en oefening moet doen, net deur te weet dat een pond vet gelyk is aan ongeveer 3 500 kalorieë. Dit is baie belangrik om te onthou dat u nie die gewig te vinnig wil loslaat nie, want u is waarskynlik nie 'n liefhebber van rekmerke of 'n sagge, los vel nie. Om meer as een tot twee kilogram per week te verloor, is vir die meeste mense nie ideaal nie.

Wat moet in sy / haar oefenprogram ingesluit word as 'n tiener spiere wil opbou en krag wil verhoog?

Isometriese oefeninge is die beste vir tieners wat hul krag en spiermassa wil verhoog, maar nie hul groei wil stuit nie. Gewigsoefeninge kan soms u groei belemmer, dus moet u versigtig wees met die gebruik van gewigte totdat u seker is dat u klaar is met groei. Die beste manier om spiere en krag op te bou, is om:

Doen weerstandsoefeninge deur u eie liggaamsgewig te gebruik, soos pushups, pull-ups, beenhysers, longe, ens.
Kry 'n weerstandsband en doen weerstandsoefeninge
Snel op die heuwel of op die loopband