Dieet as tiener gaan nie daaroor om soos daardie model in u gunsteling modetydskrif te lyk nie, maar om seker te maak dat u liggaam 'n gesonde gewig het. Die gemiddelde tiener hoef nie regtig dieet te doen nie. In plaas daarvan moet die dieetplan van 'n tiener konsentreer op die eet van gesonde kos en daaglikse oefening om 'n groot liggaamsbou te behou.
Veilige tiener-dieetplanne
'N Dieet gaan nie oor die uitsny van alle kosse en om net die blaargroente te eet nie. Alhoewel dit belangrik is, is dit belangriker dat 'n tiener eetgesonde gebalanseerde dieetwat aan u daaglikse kalorievereistes voldoen. 'N Gesonde dieet sal drie maaltye per dag insluit (ontbyt, middagete en aandete) saam met verskeie versnaperinge (drie versnaperinge is tipies). U bord moet die balans tussen vrugte, groente, korrels, proteïene en suiwel bevat. Op hierdie ouderdom, kalsium en yster is uiters belangrik. Kalsium is belangrik vir die groei van bene, terwyl yster help met 'n maer liggaamsmassa. MyPlate.gov kan u help om die perfekte verhoudings vir u bord te vind. Benewens die eet van die regte kos, is dit belangrik om ongeveer 60 minute in te neemoefen 'n dag.
verwante artikels- Teenage Boys 'Gallery of Fashion Styles
- Tienermeisies se slaapkamer idees
- Petite Teenagers 'Fashion Gallery
Wenke vir die volg van gesonde tienerdieetplanne
'N Gesonde dieetplan is belangrik vir alle ouderdomme; daar is egter verskillende maniere waarop u dit kan doen, afhangende van u geslag, doel of aktiwiteitsvlak. Ontdek hoe u bord anders kan lyk as u eweknieë.
Tienerdiëte om gewig te verloor
As u liggaamsgewig in die kategorie oorgewig of vetsugtig val, kan u gewig verloor. Daar is verskeiedieetplannedaar buite wat vir tieners kan werk. 'N Paar eenvoudige wenke kan u egter help om u liggaamsgewig te verlaag.
- Verminder ongesonde vette. Dit is vette wat gevind kan word in lekkergoed, roomys, koekies, koeke en gebraaide kosse. Konsentreer meer op vrugte en groente en gesonde vette soos neute en avokado's.
- Vermy kitskos. Kitskos is meestal gebraai en ongesond. Een maaltyd kan al u kalorieë vir die hele dag wees. As u nie sonder kitskos kan klaarkom nie, probeer dit een keer per week beperk.
- Vermy soda, poppie en vrugtesap, selfs nie die dieet nie. Kyk eerder na water, tee en ander lae-kalorie-opsies.
- Vul vesel en proteïene vol. Proteïene is nie net goed vir jou nie, maar dit laat jou ook versadig voel. As u genoeg proteïene en vesel kry, kan u langer versadig voel.
- Eet kleiner porsiegroottes. Baie keer is dit nie dat u nie die regte dinge eet nie, maar dat u te veel eet. Probeer om u porsies met 'n derde te sny en eet net totdat u versadig voel.
- Geniet jouself af en toe. Om ys en lekkergoed in matigheid te hê, is goed vir u. Dit help nie net u drange nie, maar dit bevat kalsium in roomys.
Dieetadvies vir aktiewe tieners
Aktiewe tieners sal agterkom dat hulle dit regtig doen moet meer eet as jou tipiese tiener om hul gewig te behou en gesond te wees. Dit beteken nie dat u gemorskos volmaak nie, maar voeg meer proteïene en koolhidrate by u dieet. U kan ook sommige van hierdie wenke vir tienerdieetplan volg.
- Pak snacks tussen hoë energie soos neute en bessies tussen maaltye in.
- Sorg dat u genoeg proteïene bevat. As u 'n proteïenskud byvoeg, kan u verseker dat u elke maaltyd proteïene kry.
- Koolhidrate is brandstof. Daardie bord volkoringpasta is goed vir u.
- Moenie maaltye oorslaan nie.
Teen Boy se dieetplan wenke
Gemiddeld a seun het meer kalorieë nodig per dag as 'n meisie. Dit beteken dat hulle meer by elke maaltyd moet eet of meer maaltye moet beplan. Volg hierdie eenvoudige raad om u gesondheid te handhaaf.
- Eet versnaperinge deur die dag. Dit sal nie net help om bloedsuiker te handhaaf nie, maar sorg ook dat u genoeg eet.
- Bly aktief. Om genoeg aktiwiteit te kry, is die sleutel tot 'n gesonde liggaam.
- Vermy voedsel vir outomaties.
- Vermy ooreet deur stadig te kou en net te eet totdat u versadig is.
- Proteïen is belangrik en moet ook wees 15-25% van u dieet.
Dieetplanadvies vir meisies
Afhangend van aktiwiteitsvlak, moet meisies tussen 1 600 en 2 400 kalorieë per dag. Probeer hierdie wenke om seker te maak dat u 'n gesonde figuur handhaaf.
- Eet vrugte en groente as versnaperings om seker te maak dat u die regte hoeveelheid eet.
- Kies versnaperinge met lae vet.
- Maak seker dat u elke dag genoeg water drink.
- Kies eerder gebakte as gebraaide kosse.
- Sorg dat u genoeg yster kry, veral tydens menstruasie.
Waarskuwings vir tiener-dieetplanne
Gimmick en kitsdiëte is oral verby. As daar iets is wat u kan help om 10 kilogram per week te verloor, is dit nie gesond nie, en dit word ook nie aanbeveel nie. Daarom, as u oorweeg om na 'n gesonde tienerdieetplan vir gewigsverlies of net om gesond te word, moet u onthou:
- Gier diëtewat u kalorie-inname ernstig beperk of tot slegs spesifieke voedsel beperk, moet vermy word. Hierdie diëte is ongesond en kan lei tot ongesonde gedrag.
- Om reg te eet, gaan nie oor gewig verloor nie, maar om gesond te wees.
- Praat met u dokter voordat u u dieetplan verander. As u probeer om gewig te verloor, moet u seker maak dat dit die gesonde opsie is.
- Sorg dat u genoeg kalorieë eet om gesond te bly.
- Moenie gebruik niedieetpilleof ander gewigsverliesaanvullings, tensy u dokter dit aanbeveel.
Gesonde kos vir tieners
Tienerdieetplanne moet op gesonde eetgewoontes fokus, deur die regte kos te eet en genoeg aktiwiteit te kry. Alhoewel dit gesond is om so nou en dan op lekkers te vreet, wil u nie hê dat dit 'n groot deel van u daaglikse kalorieë moet inneem nie. Konsentreer eerder op gesonde voedsel soos proteïene, korrels, vrugte en groente. En moenie vergeet om u melk te drink nie.
