Volgens die kenners is daar baiesosiale voordele van fisieke aktiwiteitvir tieners. Almal ken die voordele vir die gesondheid, soos gewigsbeheer, verlaagde bloeddruk en verbeteringkardiovaskulêre gesondheid, en daarom is die sosiale voordele geneig om agteroor te sit.
Die sosiale voordele van liggaamlike aktiwiteit vir tieners
As dit gaan om fiks te bly, wil sommige tieners weet wat daar vir hulle is. Terwyl baie tieners oefen vir die fisiese waarde, hou nie alle tieners van sport of oefen nie. Hierdie tieners sal dit waardeer om te weet dat hulle ander voordele van oefening kan put, veral diegene wat hulle sosiaal sal help.
verwante artikels- Regte tienerfoto's van die alledaagse lewe
- Juniors Modieuse somerklerefoto's
- Cool tiener geskenke
Oefening verbeter selfbeeld
Selfs as hul vriende en familie dink dat hulle goed lyk, het tieners dikwels 'n baie swak selfbeeld. Fisieke aktiwiteit help met meer as net gewigsbeheer, klere-grootte en spiertonus. Soos die skrywers by Helpguide.org stel voor, wanneer oefening 'n lewenswyse word, kan dit 'n gevoel van eiewaarde versterk en 'n tiener sterk en gesondheidsbewus laat voel. In werklikheid, NPR berig navorsers het bevind daar is 'n duidelike en gedefinieerde verband tussengeorganiseerde sporten geluk.
Oefening verhoog selfbeeld en selfvertroue
Soos Mentalheath.net verduidelik, selfbeeld verwys na iemand se idees oor haar waarde en belangrikheid vir ander. Dit is moeilik om gemaklik in 'n groep te wees of om sosiaal te staan as u twyfel oor u waarde. Selfbeeld en selfvertroue kan soms ontwykende emosies wees. Maar, Sielkunde vandag , met verwysing na verskeie studies, berig dat fisieke aktiwiteit 'n uiters positiewe uitwerking op selfbeeld en selfvertroue het.
Oefening verminder spanning en angs
Deesdae,tieners is meer gestresas ooit met soveel eise aan hul tyd en soveel druk uit verskillende oorde. Dit is moeilik om veral sosiaal te voel as u deur spanning stres. Byna enige oefening kan egter help om stres te verminder . Enige liggaamlike aktiwiteit sal endorfiene vrystel, die natuurlike goedvoel-chemikalie van die brein, wat 'n groot, natuurlike gevoel van welsyn tot gevolg het. Die skrywer Kirsten Weir skryf oor wat die American Psychological Association (APA) noem 'Oefeningseffek' en berig dat wetenskaplike Jasper Smits van die Southern Methodist University in Dallas voorgestel het dat die byprodukte van oefening, soos verhoogde hartklop en sweetproduksie, soortgelyk is aan wat die liggaam ondergaan as hy aan angs onderwerp word. Smits redeneer dat as oefening help om hierdie stelsels te reguleer as deel van 'n konsekwente regime, dit ook gedurende die tyd gereguleer moet wordtye van verhoogde angs.
Oefening help jou om vriende te maak
Baie vorms van fisieke aktiwiteit kan nuttig wees vir tieners wat nuwe mense wil ontmoet. As georganiseerde sportsoorte hul voorkeur geniet, kan die spanaspek tieners baie nuwe vriende meebring. Selfs as tieners aan 'n individuele aktiwiteit deelneem, soos skaats of stap, kan daar ander tieners wees om die ervaring mee te deel. Die Nasionale Alliansie vir Jeugsport (NAYS) erken die vriendskappe wat deur sport aangegaan word as een van die mees unieke en betekenisvolle.
Oefening verbeter akademiese vaardighede
'N Minder bekende voordeel van gereelde oefening is die bewering dat dit jou dalk net slimmer kan maak. As dit goed gaan met die studie en die verbetering van die grade, het tieners meer tyd om met hul eweknieë om te gaan en 'n eklektiese sosiale lewe te geniet. Daar is 'n sterk verband tussen fisieke aktiwiteit en akademiese prestasies op skool. Navorsers van die Verenigde Koninkryk wat 'n steekproef van vyfduisend kinders ontleed het, het bevind dat 'n matige tot hoë vlak van oefening gunstig korreleer metbeter akademiese prestasieen eksamenuitslae.
Spanwerk en samewerking
Dit lyk miskien voor die hand liggend, maar sport en speletjies, soos Speel vir verandering wys daarop, het die mag om kinders en tieners se sosiale vaardighede te verhoog, insluitend die vermoë om met ander saam te werk, as 'n span saam te werk en probleemoplossing. Die meeste spansport leer leierskapvaardighede sowel as spanbouvaardighede aan. Hierdie hoë vlak van samewerking bevorder groot kommunikasievaardighede en stel jong mense in staat om vertroue te ontwikkel in hul vermoë om met ander te kommunikeer.
Oefening laat depressie af
Alhoewel sosialisering en oefening die laaste dinge in u gedagtes kan wees as u voel, lyk dit asof fisieke aktiwiteit 'n kragtige afskrikmiddel kan wees virhartseer en depressie. Dit is ook deel van wat die APA die 'oefeningseffek' noem, soos hierbo verwys. Nie net nieoefening verbeter jou buibyna onmiddellik, maar studies het getoon dat dit ook kan help om langdurige depressie te verlig.
Oefening help jou om te slaap
Gebrek aan slaap maak 'n persoon geïrriteerd en nie geneig om te verkeer nie. Die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) publiseer riglyne vir hoeveel slaap 'n persoon optimaal moet hê, afhangend van ouderdom. Dit stel voor dat tieners agt tot tien uur per nag moet mik. Sommige tieners vind dit egter moeilik om, selfs wanneer hulle tyd het om dit te bereik.Angs oor eksamens, vriende en buitemuurse aktiwiteite (om maar enkele probleme te noem) verhinder dat baie tieners die slaap kry wat hulle nodig het. Die Nasionale Slaapstigting wys daarop dat studies daarop dui dat matige oefening die tyd wat dit neem vir 'n persoon om aan die slaap te raak, verminder, asook die tyd waartydens 'n persoon bly slaap, vergroot.
Oefening is 'n alternatief vir negatiewe gedrag
Gedrag soos outisme en ADHD kan 'n afskrikmiddel wees vir die vermoë van 'n tiener om goed in 'n groep eweknieë in te pas. Healthline berig dat kwessies soos ADHD dit lyk asof dit toeneem en die meeste ouers en tieners wil graag weet daar is alternatiewe vir dwelms vir diegene wat geraak word. Gelukkig blyk dit uit 'n onlangse studie wat deur CBS News gerapporteer is oefening kan uitskakel sommige van die gedragskwessies wat getoon word deur kinders met ADHD en selfsoutisme. Daniel Coury besturende direkteur wys daarop dat die endorfiene en dopamien wat tydens oefening vrygestel word, die brein se algehele funksioneringskrag verbeter.
Watter tipe liggaamlike aktiwiteit moet tieners doen?
Sommige soorte sportsoorte, speletjies of oefeninge kan tieners meer aantreklik vind. Omtrent enige soort fisieke aktiwiteit is voordelig. Terwyl spansport makliker vriendskappe bevorder, is dit belangrik dat 'n tiener 'n oefening kies waarvan hy of sy hou. Studies stel voor dat slegs een uit die drie kinders elke dag aktief is. As 'n tiener 'n sport of oefening vind wat hy of sy geniet, is dit meer waarskynlik dat die tiener die gewoonte sal behou en sy hele lewe lank sal aanhou oefen. Gelukkig vir diegene met besige skedules, is die Voog berig dat die oefening een of twee keer in die naweek amper net so goed is vir u gesondheid as om gereeld gedurende die week te oefen.
Matige liggaamlike aktiwiteit
- Stap twee myl
- Swem rondtes vir twintig minute
- Fietsry vier myl
Kragtige liggaamlike aktiwiteit
- Dans vir dertig minute
- Tennis speel vir dertig minute
- Speel dertig minute sokker, sokker of basketbal
Kyk na die National Heart, Lung and Blood Institute's Gids na Fisiese aktiwiteit vir soms verrassende idees oor ander aktiwiteite wat vir u kan werk.
Hoe kan liggaamlike aktiwiteit u sosiale gesondheid bevoordeel?
Hopelik sal tieners sien dat hulle nie fanatici hoef te wees om die voordele te pluk nie, beide sosiale en fisieke, om aktief te bly. Dit is handig om selfs een keer per week te oefen. Die voordele van fiksheid word wyd gedokumenteer en daar is soveel sportsoorte en aktiwiteite waaruit tieners kan kies om hul persoonlike doelwitte te bereik. Oefening moet 'n keuse wees vir geestelik sowel as liggaamlik bewuste. Dit is 'n belangrike deel van 'n goed gebalanseerde lewe.
