Vitamien B7 - meer algemeen bekend as biotien (en soms vitamien H) - is nodig vir 'n gesonde vel, haar sweetkliere, senuweeweefsel, beenmurg en naels. Biotien help ook selgroei; metabolisering van vette, koolhidrate en proteïene tot brandstof vir u spiere; en dit help jou liggaam om van die ander B-kompleks vitamiene gebruik te maak. Alhoewel u liggaam nie self biotien kan vervaardig nie, tekorte is skaars , merk MedScape op. Ook newe-effekte.
Potensiële newe-effekte
Daar is moontlike newe-effekte van biotien, wat verband hou met inname of tekort.
verwante artikels- 8 newe-effekte van te veel kalsiumaanvullings
- 6 Noodsaaklike vitamiene wat haargroei bevorder
- Navorsingsondersteunde voordele vir vitamien B12
Inname-verwante
Biotien word as nie-giftig beskou. Dit is 'n wateroplosbare vitamien - met ander woorde, u liggaam kan dit nie opberg nie en enige oorskot word in die urine gespoel. Newe-effekte van oormatige inname van biotien is so skaars dat baie betroubare bronne, insluitend die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum , meld dat hulle glad nie bestaan nie. Daar is egter 'n paar gedokumenteerde gevalle van nadelige gevolge van biotieninname:
- Ongegronde verslae dui aan dat oormatige inname van biotien 'n merkbare toename in die behoefte aan urinering of 'n ongewone hoeveelheid sweet kan veroorsaak.
- Universiteit van Maryland Mediese Sentrum berig dat biotien aanbeveel word om hare en naels te versterk; Dit is dus nie verbasend dat vinniger groei van hare en naels 'n gevolg kan wees van die gebruik van biotien nie.
- Die Universiteit van Washington Mediese Sentrum merk op dat sommige biotiengebruikers newe-effekte kan hê, soos ligte naarheid, krampe in die maag of diarree. '
- Die Linus Pauling Instituut van Oregon State University berig een geval van 'lewensgevaarlike eosinofiele pleuroperikardiale effusie by 'n bejaarde vrou wat twee maande lank 'n kombinasie van 10 000 mcg / dag biotien en 300 mg pantoteensuur geneem het.' Dit is onduidelik of die toestand veroorsaak is deur die kombinasie van die twee vitamiene of 'n ander faktor.
- Die Nasionale Instituut vir Gesondheid bevat biotien as 'MOONTLIK VEILIG wanneer dit in aanbevole hoeveelhede tydens swangerskap en borsvoeding gebruik word', en bevat geen newe-effekte as dit saam met kruie of aanvullings geneem word nie.
Tekortverwante
Alhoewel biotien tekort skaars is, kan biotien vlakke beïnvloed word deur sommige medisyne, veral langdurige gebruik van antibiotika en sommige antikonvulsante volgens die Oregon State University. Daarbenewens waarsku die National Institutes of Health (NIH), waarskynlik as dit groot is, as u groot hoeveelhede rou eierwitte inneem dat u biotien-tekort kan raak. Dit is omdat rou eierwitte 'n glikoproteïen bevat wat biotien bind en die opname daarvan voorkom.
In die onwaarskynlike geval van 'n tekort aan biotien, kan simptome die volgende insluit:
- Skubberige uitslag op die gesig of om die geslagsdele
- Neurologiese probleme soos depressie, lusteloosheid, gevoelloosheid en tinteling in die ledemate
Biotienaanbevelings
Aangesien so min newe-effekte van biotien gerapporteer word, is daar geen aanbevole maksimum beperking op inname van biotien nie. Gebrek aan biotien is ook baie skaars, en daar is dus geen amptelike RDA (aanbevole daaglikse toelaag) vir hierdie vitamien nie. Die NIH merk op dat die volgende hoeveelhede voldoende inname van biotine verteenwoordig:
- Babas 0 - 12 maande: 7 mikrogram per dag (mcg / dag)
- 1 tot 3 jaar oud: 8 mcg / dag
- 4 tot 8 jaar oud: 12 mcg / dag
- 9 tot 13 jaar oud: 20 mcg / dag
- 14 tot 18 jaar oud: 25 mcg / dag
- 18 en ouer, swanger vroue: 30 mcg / dag
- Borsvoedende vroue: 35 mcg / dag
In die meeste gevalle sal 'n gebalanseerde dieet ten minste hierdie hoeveelheid biotien verskaf, net soos die meeste daaglikse multivitamiene. Die voedingsbronne van biotien sluit in volgraan, eiergele, orgaanvleis, soutwatervis, pluimvee, peulgewasse, vark en gis.
Soek mediese hulp vir probleme
As u enige newe-effekte ondervind, moet u dit onmiddellik met u gesondheidsorgverlener laat weet as u enige voedingsaanvullings of enige ander medisyne het. Die tekens kan maklik herkenbaar wees en kan 'n kombinasie van verskillende faktore wees, maar as iets eenvoudig nie reg voel nie, neem dan geen kans nie. Wat u ervaar, is miskien nie 'n newe-effek van biotien nie, maar u dokter moet die probleem korrek kan diagnoseer en dan die nodige stappe kan neem om dit reg te stel en te behandel.
