Wat ook al die oorsaak is dat u eensaam voel, weet dat daar gesonde maniere is om die hoof te bied as u voel dat u geen familie of vriende het nie. As u deur hierdie proses werk, kan u baie beter verstaan waarom u eensaam voel.
Geen gesin Geen vriende nie
As 'n mens terug skakel na die oerbrein, is sosiale verbintenis 'n aspek van die menslike strewe na oorlewing, terwyl sosiale verwerping van nature ontmoedig word omdat die brein pyn ervaar wat gelykstaande is aan 'n fisiese besering wanneer hierdie voorvalle voorkom. Met die neiging om weg te beweeg van hierdie soort pyn, word sosialisering verder aangemoedig op 'n outomatiese vlak, wat dit 'n belangrike aspek van die basiese menslike behoeftes maak, tesame met kos, skuiling en warmte. Die afwesigheid van verbondenheid kan lei tot stres, geestesgesondheidskwessies en fisiese gesondheidskwessies. As u eensaam voel, is daar proaktiewe stappe wat u kan neem.
verwante artikels- Die hantering van 'n vervreemde broer of suster op konstruktiewe maniere
- Waarom haat ek my gesin? Die hantering van harde emosies
- 'N Regte wêreldgids om uit u ouerhuis te trek
Verwerking van negatiewe kernoortuigings
As u eensaam voel, kan u negatiewe oortuigings oor uself ervaar, wat u nog meer ontkoppel kan laat voel en u dan meer sal afsonder as hierdie deurdringende siklus voortduur. As u volhard omdat u geen vriende of familielede het om aan te sluit nie, kan u dink dat u nie goed genoeg voel, liefdeloos is en verwerp voel nie. Om u negatiewe oortuiging (s) ten opsigte van alleen of eensaam te identifiseer:
- Begin met 'n neutrale stelling oor u sosiale situasie (byvoorbeeld: 'Ek het geen vriende of familielede nie').
- Vra jouself dan af wat dit oor jou beteken (byvoorbeeld: 'Ek is alleen').
- Voortgaan om u af te vra wat u vorige stelling oor u beteken (byvoorbeeld: 'Alleenwees beteken dat niemand met my wil kontak maak nie').
- As u uiteindelik een stelling kry en voel asof daar niks onder is nie, dan is dit u kern negatiewe oortuiging (byvoorbeeld: 'Ek is onverbiddelik').
Om negatiewe kernoortuigings te identifiseer, kan werk uitput, dus neem u tyd en wees geduldig met uself. Negatiewe kernoortuigings ontstaan dikwels uit kinderjare of vroeë herinneringe en kan baie moeilik wees om uit te daag, aangesien dit op 'n grootliks onbewuste vlak werk.
Hersien u negatiewe kernoortuigings
Werk daaraan om u negatiewe kerngeloof rakende eensaamheid te herformuleer. As u dit doen, kan dit u in sommige omstandighede help om te verstaan waarom u sosiale ontkoppeling is. Byvoorbeeld: In plaas van 'Ek het geen familie of vriende', kan die gesonder stelling wees: 'Ek begin my probleme met sosialisering ondersoek en werk daaraan om gesonde verhoudings te bou.' Wanneer die negatiewe gedagtes oor eensaamheid begin oorneem, herinner u u aan u gesonder stelling totdat dit 'n meer gewone gedagte word.
Selfsorg beoefen
Op 'n onbewuste vlak is mense geneig om ander met dieselfde vlakke van geestelike welstand te lok. Om gesonde selfversorging te beoefen, is nie net goed vir u eie gesondheid en welstand nie, maar dit kan ook ander emosioneel gesonde individue na u toe trek teenoor ander wat uiteindelik onbetroubaar en / of kwetsend kan wees as vriende of vennote. Neem 'n bietjie tyd om u eie sorgbehoeftes te leer ken totdat u met 'n vaste roetine vorendag kom.
hoe om gebakte op vet uit panne te verwyder
Verken u sosialiseringsbehoeftes
Elkeen het sy eie unieke sosialiseringsbehoeftes. Dit beteken dat wat dalk voel soos 'n vaste band met een persoon, miskien nie vir 'n ander vervul nie. Alhoewel sommige mense gekoppel is aan sms'e, gesels in aanlynforums of blogposte skryf, is dit moontlik dat persone interaksie nodig het om hulle te verbind. Vra uself af om u sosialiseringsbehoeftes beter te verstaan:
- Voel u verbonde nadat u via sosiale media met iemand gesels het?
- Verkies u telefoonoproepe of sms'e?
- Hoe lank duur 'n bevredigende gesprek, ten minste?
- Voel u verbonde aan ander nadat u u werk of gedagtes aanlyn gepos het?
- Voel u verbonde nadat u anoniem iets gepos het?
- Hoe voel u gewoonlik na 'n persoonlike gesprek?
Stel persoonlike sosialiseringsdoelwitte
As jy eers agter gekom hetu sosiale behoeftes, stel 'n paar haalbare doelwitte vir jouself en gaan voort om daarop voort te bou sodra dit voltooi is. Sommige doelwitte kan wees:
- Sluit aan by 'n aanlynforumvan belang
- Plaas een keer per week in 'n aanlynforum
- Verbind weer met 'n voormalige vriend met wie u kontak verloor het
- Sluit aan by 'n aanlyn of persoonlike groep of klub
- Deelname aan 'n akademiese of kreatiewe klas
- Aansluit by 'n boekklub
- Verbind per week met een nuwe persoon
Verstaan u padblokkades
Alhoewel daar redes buite u beheer kan wees wat u sosiale lewe kan beïnvloed, kan u ook probleme ondervind wat moeilik is om te oorkom. Sommige kan insluit:
- Geestesgesondheidsdiagnose of -simptome kan die verbinding met ander ongelooflik moeilik laat voel en soms onmoontlik, afhangende van die spesifieke diagnose en simptome
- Introverte aard - u kan vind dat te veel sosialisering uitputtend voel, maar dit moeilik vind om ander te vind wat u regtig kry
- Ongesonde gesinsisteem- u het moontlik ongesonde gehegtheidspatrone ervaar terwyl u opgroei en sukkel om kontak te maak met betroubare individue op wie u kan vertrou
- Verlies van vriende en familie - u vriende en familielede is moontlik oorlede, en dit laat u voel asof u van vooraf begin as dit gaan om nuwe mense te ontmoet
Soek hulp
As u vervreemd is, ontkoppel en / of vriende en familielede het wat oorlede is, kan dit tot baie pynlike gevoelens lei. As u u eie versperrings geïdentifiseer het, maar dit moeilik is om deur moeilike gevoelens te werk of om emosioneel gesonde individue te ontmoet, kan u dit oorweeg om 'n terapeut te vind wat u kan help om dit wat u ervaar te verwerk. As u gedagtes oor selfskade het, of om ander skade te berokken, moet u dadelik hulp soek. Om jouself na 'n emosioneel gesonde plek te bring, is die eerste stap om gesonde verbintenisse met ander te maak.
Hoe om gelukkig te wees as u geen familie of vriende het nie
Geluk is 'n emosie wat uniek is vir elke individu. Dit kan tyd neem voordat u uitvind wat u gelukkig maak in terme van u sosiale lewe. Om te begin met die ondersoek na wat u gelukkig maak:
- Neem tyd om die verlies van u verhoudings of die verhoudings wat u wil hê, te bedroef. Die verwerking van u gevoelens kan u help om vooruit te gaan terwyl u die tyd neem om u emosionele proses te erken.
- Verstaan hoe gereeld en op watter manier u met ander wil skakel om sosiaal tevrede te wees. Om u behoeftes te verstaan, is 'n goeie begin om verhoudings aan te kweek.
- Verken aktiwiteite en geleenthede waarheen u aangetrokke voel.
- Neem tyd om jouself te leer ken en wat u behoeftes is.
Is dit normaal om geen vriende te hê nie?
Ongeveer 30% van Millennials rapporteer dat jy altyd of amper altyd eensaam voel , terwyl Generation X op 20% en Baby Boomers op 15% te staan kom. Alhoewel die meeste mense smag na sosiale verbintenis, is daar sommige wat dit om die een of ander rede nie vervul nie. Almal is anders en sal hul eie unieke sosiale behoeftes hê as dit by vriendskappe kom. Alhoewel daar nie 'normaal' is nie, is dit belangrik dat u ondersoek wat die beste vir u voel as dit by verhoudings kom.
Wat gebeur as u geen gesin het nie?
Ongeag of u u gesin as kind of volwassene verloor het, daar is maniere om die oorblywende familielede aan te pak. Dit kan beteken dat hulle oorlede is of dat u van hulle vervreemd is. Wat ook al u unieke rede of ervaring is, dit kan vir sommige individue ongelooflik moeilik, afsonderend en pynlik voel om nie 'n gesin te hê nie. As u nie 'n gesin het nie, moet u weet dat u u eie kan skep deur u te omring met gesonde en ondersteunende individue wat vir u omgee. Gee uself toestemming om te bepaal wat familie vir u beteken.
Eensaamheid teenoor alleenwees
Eensaamheid wil aansluiting vind, maar om een of ander rede nie in staat wees nie. Om alleen te wees, beteken dat u om redes buite u beheer sonder die verbinding met ander is. Om alleen te wees, kan ook beteken dat u 'n mate van verbintenis met ander het, maar dat u alleen voel, selfs in die teenwoordigheid van ander. As u eensaam is, wil u miskien 'n meer proaktiewe benadering volg as u kontak maak met ander, terwyl diegene wat alleen voel, interne refleksie en verwerking wil doen.
Wat u moet doen as u geen familie of vriende het nie
Afhangend van die omstandighede kan daar unieke uitdagings wees om eensaam te voel. As u beter verstaan waarom u eensaam voel, kan dit u help om u situasie te verwerk.
