As u koolhidrate tel, of ten minste let op die hoeveelheid en tipe koolhidrate wat u eet, kan dit help om die verskil tussen 'goeie' en 'slegte' koolhidrate te verstaan. Volgens die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid , sommige koolhidrate bevorder die gesondheid, terwyl ander, as dit te gereeld geëet word of in hoeveelhede te groot is, moontlik tot gesondheidsprobleme kan lei.
Verstaan die lys
Volgens GroupHealth.com , moet tussen 50 en 60 persent van die kalorieë wat 'n persoon elke dag verbruik, afkomstig wees van koolhidrate. Dit beteken egter nie dat die koolhidrate wat u in snoep, koekies en ander hoogs verwerkte voedsel kry nie, dieselfde is as dié in groente en volgraan. Dit is waar die idee van goeie koolhidrate en slegte koolhidrate vandaan kom.
verwante artikels- Waarom is hawermeel goed vir jou?
- Tien slegste kosse
- Wat kan ek op 'n detoksdieet eet?
Dit breek basies op in eenvoudige koolhidrate wat 'sleg' is en komplekse koolhidrate 'goed'. Kompleks en eenvoudig is terme wat handel oor hoe voedsel in die liggaam opgebreek word in energie (suiker).
Laai 'n lys van goeie en slegte koolhidrate af
Goeie koolhidrate / slegte koolhidrate Drukbaar
Klik op die afbeelding hierbo om 'n afdrukbare beskrywing van goeie en slegte koolhidrate af te laai. Om toegang te kry tot die drukbare:
- Klik op die prentjie.
- Kies File-Print.
- Die afdrukbare vorm word op u rekenaar gedruk.
Gebruik dit as u probleme ondervind met die drukwerkhierdie probleemoplossingsgidsom te help. U kan hierdie afdruk gebruik om gesonder koolhidraatkeuses te maak wanneer u inkopies doen, uiteet of kook.
Komplekse koolhidrate
Komplekse koolhidrate is diegene wat u liggaam die beste brandstof gee. Hulle word gewoonlik invoedsel met 'n hoë veselinhoud, wat stadiger afbreek en jou 'nbestendige bloedsuikervlakdeur die dag en om jou minder honger en geïrriteerd te laat voel as die middel van die middag rondrol.
Dit is 'n goeie idee om meer van hierdie koolhidrate in u daaglikse dieet te kry:
- Vars vrugte, verkieslik met 'n lae glukemiese indeks soos appelkose, frambose, aarbeie en swartbessies
- Nie-styselagtige groente
- Volgraan en voedsel gemaak van volgraan, soos sekere soorte brood en graan
- Neute
- Groente
- Suiwelprodukte wat nie met suiker versoet is nie, soos jogurt, suurroom, kaas en melk
Eenvoudige koolhidrate
U liggaam breek vinnig eenvoudige koolhidrate af, gee u bloedsuiker 'n styging en stuur u binne enkele ure na u laaste herstelwerk na die kombuis of peuselmasjien. Tensy u 'n atleet is of om een of ander rede skielik energie nodig het, is dit gewoonlik die beste om hierdie koolhidrate in u daaglikse dieet te vermy:
- Verfynde korrels soos witbrood, witrys en verrykte pasta
- Verwerkte voedsel soos koek, lekkergoed, koekies en skyfies
- Wit aartappels
- Versoete koeldrank
- Suiker
Die keuse van die regte koolhidrate
As u die slegte koolhidrate besnoei, kan u gewig verloor, sowel as 'n gevoel van meer energie en minder geïrriteerdheid. Koolhidrate is die brandstof wat u liggaam laat loop. Om die regte brandstof in u enjin te plaas, maak 'n wêreldwye verskil.
Voel langer vol
Omdat goeie koolhidraatvoedsel geneig is om te hêhoër vesel en laer kalorieëmeer as baie verwerkte slegte koolhidraatvoedsel, sal u voller voel terwyl u minder kalorieë eet. U kan selfs agterkom dat u 'n groter hoeveelheid kos eet.
As u nadink oor die soorte voedsel wat u byvoeg en wat u opgee, is dit sinvol. Dit sal baie meer vrugte verg om dieselfde hoeveelheid kalorieë te ewenaar as wat u in 'n lekkergoedkroeg eet, en u sal waarskynlik tevrede voel na een stuk vrugte of 'n porsie wat minder kalorieë bevat as die lekkergoedkos. Nog beter, jy sal vir 'n lang tydperk tevrede voel en later die dag nie meer 'n ongesonde versnapering nodig hê nie.
Nie 'n streng reël nie
Net omdat sommige voedselsoorte minder wenslik is, beteken dit nie dat u dit vir ewig uit u lewe moet skop nie. Om die bostaande lys te volg, moet nie as 'n streng reël beskou word nie. U moet die meeste van u koolhidrate elke dag uit die 'goeie' lys haal, maar u hoef beslis nie al die rys uit te sny of die verjaardagkoek oor te slaan nie, solank u die items matig eet.
