Enigiemand kan obsessief ervaargedagtes oor dood of sterfen ongelukkig kan hulle toeneem as 'n situasie ontstaan of selfs voel dat hulle uit die niet kom. Alhoewel daar baie strategieë is wat u op u eie kan probeer, is dit die beste om 'n geestesgesondheidswerker te kontak wat u kan help, as u steeds ongewenste, indringende gedagtes oor die dood ervaar.
Begrip van indringende gedagtes
'N Groot aspek van indringende gedagtes is die konsep dat om nie oor iets te wil dink of dit te vermy nie, die neurale verbindings sterker maak as jy meer en meer daaraan dink. Dit kan lei tot 'n obsessie, aangesien die brein sonder resolusie rondom hierdie gedagtes rondloop. Baie geestesgesondheidsversteurings kan die simptoom van indringende dood of sterwende verwante gedagtes insluit. Dit kan insluit:
- Obsessief-kompulsiewe versteuring
- Doodverwante fobie
- Veralgemeenangsversteuring
- Posttraumatiese stresversteuring(PTSV)
- Depressiewe versteurings
- Vrees vir ouer wat sterf
- Tekens van naderende dood
- Redes waarom braking voor die dood kan voorkom
Sommige individue kan ook meer wees geneig tot obsessiewe denke gebaseer op hul genetika.
Maniere om buitensporige gedagtes oor die dood of dood te stop
Daar is verskeie oefeninge wat u kan probeer, wat u kan help om u kerntrekkers beter te verstaan, met uself verbind en uiteindelik die indringende gedagtes wat u ervaar oor u eie dood of diedood van 'n geliefde. As u voel dat u gedagtes te oorweldigend is, of as u die gevaar loop om onmiddellik uself of ander te benadeel,reik uit vir hulpdadelik.
Verstaan die tema van u gedagtes
Wanneer individue oormatige dood of sterwende gedagtes ervaar, het hulle dikwels 'n algemene onderliggende tema. As u beter begryp watter tema u indringende gedagtes gereeld voorkom, kan u beter aansluit by die kern van wat u veroorsaak. Sommige algemene temas sluit in:
- Sterf in u slaap
- 'N Geliefde wat in hul slaap sterf
- Gedagtes om jouself of ander te benadeel
- Gewelddadige sterftes van geliefdes
- Per ongeluk die dood van 'n geliefde veroorsaak
- Wat gebeur met diegene wat op u vertrou nadat u gesterf het
Koppel aan jouself
Een van die uitdagendste aspekte van die hantering van ongewenste gedagtes is om diep in verbinding te bly met jouself en om te verstaan wat die aanvanklike gedagte kan veroorsaak wat die obsessiewe spiraal laat opvlam. As u begin nadink oor dood of sterf, probeer dan 'n bietjie tydskrif neem. Skryf neer:
hoe om gel uit hare te kry
- Wat jy gedoen het net voor die gedagte opduik
- Hoe jy emosioneel gevoel het
- Waar jy jou emosies in jou liggaam voel
- Hoe intens was u gevoel op 'n skaal van nul tot 10
Let op hoe lank die indringende gedagtes binne minute of ure duur. Een van die kragtigste gedrag wat u kan begin doen, is om hierdie gedagtes te erken en te leer ken. Vir sommige mense kan dit begin om hierdie gedagtes diep te ondersoek, alhoewel eng of soms angswekkend, maar dit kan u help om te verstaan dat dit meestal net gedagtes is en dat dit in baie omstandighede nie gebaseer is op waarheid of logika nie, en dat dit meestal deur emosies gedryf word. . Dit kan hul totale krag verminder.
koeksoda en asyn vir dreinering
Eksternaliseer u gedagtes
Deur u gedagtes te eksternaliseer, kan dit u help om u opvattings oor die dood op 'n meer objektiewe manier te beskou. Dit kan ook help om hul krag te verminder en u weer in beheer te laat voel. Of u nou gedagtes ervaar oor u eie dood, die dood van 'n geliefde of meer spesifieke gedagtes soos om in u slaap te sterf, hierdie opvattings kan eksternaliseer word. Om u gedagtes oor dood of sterfgevoelens te eksternaliseer:
- Stel jou voor dat hierdie gedagtes buite jouself 'n ander vorm kan aanneem. As dit so is, hoe sou hulle daar uitsien? Wees spesifiek in die beskrywing van hul voorkoms en skryf dit neer, teken dit en beskryf dit breedvoerig.
- Noem die buitevorm wat u geskep het.
- As daar opdringerige gedagtes opduik, begin om daaroor te praat of op 'n meer objektiewe en waarnemende manier daaroor te praat. Gebruik die naam wat u aan u gedagtes gegee het om dit te beskryf terwyl u skryf of praat. Dit sal u in staat stel om aktief deel te neem aan hierdie ervaring wat u normaalweg buite beheer kan laat voel. Deur dit te doen, kies u om deel te wees van u genesingsreis, in plaas daarvan om onderhewig te voel aan hierdie indringings.
Asemwerk en visualisering
Asemhalingsoefeningeis eenvoudige, maar kragtige instrumente om u te help om geaard te wees gedurende hierdie intense oomblikke. Plaas u hand op u maag en hart en begin na binne fokus. Laat die gedagtes kom en dink hoe dit in 'n lugborrel of 'n teksborrel dryf. Konsentreer bewustelik op u asemhaling en hou aan om hierdie gedagtes te veroordeel sonder om te oordeel. Om hulle te laat verbygaan, verminder hul algehele krag en help u om 'n nuwe, gesonder roetine te vorm wat die angs wat hierdie onaangename gedagtes vergesel, kan verminder.
Vind 'n kreatiewe afsetpunt
Kreatiewe winkels soos skryf, teken, skilder, dans en musiek speel, kan u help om emosies en gedagtes op die oomblik te verwerk. Mense het die neiging om te wil vermy in plaas van gedagtes in die gesig wat eng voel. Dit is heeltemal normaal, maar ook in hul kragsiklus. Die gebruik van 'n kreatiewe uitlaatklep kan u help om deur hierdie enge oomblikke te beweeg, terwyl u emosies op 'n gesonde manier verwerk. Dit help u ook om 'n gesonder gewoonte te vorm as u geneig is om dit te vermy.
Verhoog u daaglikse selfversorging
Stres is geneig om obsessiewe gedagtes te verhoog, dus as u selfversorging prioritiseer, kan dit die onaangename gedagtes aansienlik verminder, sowel as angs om hierdie gedagtes in die toekoms te hê. Die bekommernis oor hierdie gedagtes wat op 'n later tydstip opduik, kan ook veroorsaak dat hulle opkom, en dit versterk weer hul neurale weë. Selfsorg sluit in:
- Daagliks by jouself in
- Om vriendelik met jouself te wees
- Om geduldig te wees met jouself
- Vra wat u nodig het in terme van geestesgesondheid
- Verken kreatiewe winkels
- Gesonde aktiwiteite of stokperdjies doen wat vreugde aanwakker
- Praat met 'n terapeut of berader wanneer u addisionele hulpbronne wil hê
Werk deur indringerige doodsverwante gedagtes
Dit kan ongelooflik uitdagend voel om die proses te begin om ongewenste gedagtes oor dood en dood te werk. As u u kernuitlokkers verstaan en leer hoe u stres op gesonde maniere kan hanteer, kan dit u help om buitensporige gedagtes oor dood en sterwe te verminder of op te los. As u oorweldig voel, of u nadink om jouself of ander te benadeel, of as u voel dat die oefeninge wat u probeer, nie genoeg help nie, kontak 'n berader of terapeut wat u deur u proses kan lei.
