Een probleem wat baie tieners lastig val, is hoe om gesond te begin eet. Vir tieners is die lewe vol probleme en druk wat u alleen moet deurwerk. Dit is belangrik om daardie A by die eksamen te kry, gewig te maak vir 'n stoeiery of in die ideale rok vir tuiskoms te pas. Jou tienerjare is een van die veeleisendste tye in jou lewe. Dit is ook die tyd wat u die koers vir die res van u lewe inslaan. Om gesonde eetstrategieë te leer, is belangrik omdat dit die res van u lewe sal beïnvloed.
Probleme met kos
Min mense kan die feit ontken dat tieners nie behoorlik eet nie. Hierdie stelling hoef nie 'n verrassing te wees nie, aangesien dit op talle maniere in baie mediakanale bespreek word. Baie adolessente is oorgewig. Gemeenskappe kom bymekaar om vendingmasjiene in skole te verbied en die verkoop van voedsamer opsies in middagete aan te moedig. U hoef nie die media te vertel wat op hoërskool gebeur nie; u en u vriende leef dit uit. Wat u dalk nie besef nie, is die moegheid, die spanning wat u ervaar, die depressieprobleme onder tieners, sowel as die onvermoë om te fokus, kan voedselgerig wees.
verwante artikels- Tienermeisies se slaapkameridees
- Die lewe as 'n jong tiener
- Gedigte oor tiener wees
Hoe om gesond te begin eet vir tieners
Eet gesonde aanvang met ontbyt
Waarop die samelewing moet fokus, is om tieners te leer hoe om gesond te begin eet. Vir tieners beteken dit vinniger, geriefliker, gryp-en-gaan-kos wat u drang gaan bevredig en voed jou liggaam. Alhoewel dit dikwels moeilik is om soggens ontbyt te neem, is dit belangrik dat die dag met ontbyt begin. Al is dit iets min soos:
- Bagel met grondboontjiebotter
- Piesang, appel of lemoen
- Vrugte smoothie
Ontbyt is 'n maaltyd wat almal moet eet, maar veral tieners, veral as middagete gereeld oorgeslaan word en die enigste maaltyd wat jy gaan eet, is aandete.
Verseker dat u die regte voedingstowwe kry
Gesonde eetgewoontes is 'n stryd vir die meeste mense, veral omdat hulle nie weet wat hulle moet eet nie en hoe hulle die voedingstowwe moet kry. Baie ouers is besorg oor die manier waarop hul tiener eet, en hulle wil hulle die regte eetgewoontes leer, maar wonder hoe. Om gesond te begin eet vir tieners beteken om te weet wat die liggaam nodig het om hulle te help om alles wat hulle wil op 'n dag te bereik. Dit beteken proteïene, gesonde vette en komplekse koolhidrate om die liggaam te verbeter en hul gesondheid te beskerm.
- Proteïene - Voedsel soos eiers, kaas, hoender, vis, kalkoen, bone, neute en sojaprodukte is noodsaaklik vir gesonde spiere, hare, vel, oë en naels. As u 'n bietjie proteïene by elke maaltyd insluit, kan u gewig handhaaf en langer voller voel, wat beteken dat die Snicker-balkie in die verkoopmasjien nie gedurende die 4de periode u naam sal noem nie.
- Vette - Goeie vette is ook noodsaaklik. Dit sluit in Omega 3's en Omega 6; albei het 'n direkte verband met ADHD, disleksie en depressie. As u tiener sukkel om die fokus te behou, kan hulle die Omegas tekort skiet. Daar is aanvullings wat tieners kan inneem, of pampoenpitte, okkerneute of avokado's. Sorg ook dat u met olyfolie of canola-olie kook. As u toebroodjies met tonyn of salm aanbied, kan dit die Omegas help.
- Koolhidrate - Dit is die mees verkeerde voedingstowwe vir tieners en volwassenes. Eenvoudige koolhidrate soos tafelsuiker bied 'n vinnige hupstoot in energie. Dit gee u die toppunt wat u nodig het om deur u laaste twee klasse te gaan of om te bly studeer vir 'n eksamen. Wat u meer moet insluit, is komplekse koolhidrate wat help om gesonde spiere, u senuweestelsel en u interne organe te handhaaf. Die koolhidrate waarna u moet streef, bevat vars vrugte en groente, volgraan en bone. Dit sal help om 'n meer konsekwente bloedsuikervlak in die liggaam te handhaaf, wat help om u energievlakke te stabiliseer, in daardie promokrag te pas en u deur die dag meer waaksaam te laat voel.
- Water - H20 is die vierde voedingsstof wat ook in 'n gesonde eetplan vir tieners opgeneem moet word. Om 'n waterbottel by die huis te vul of bottelwater by die winkel te koop, is 'n uitstekende manier om tieners onderweg te bly. Terwyl af en toe Coke of Pepsi goed is, moet u seker maak dat u baie water drink. U sal beter voel en meer gefokus bly.
Vinnig aan die gang en gesond
'N Goeie manier om te leer hoe om gesond te begin eet, is om vooraf kos voor te berei vir die gemaklike gryp-en-gaan-gemak.
- Vars vrugte en groente soos babawortels en appelskywe
- Kaasskywe soos cheddar, Swiss of Gouda om 'n lekker mondmengsel met die appels te maak
- Tuisgemaakte roetemengsel van okkerneute, amandels, pampoenpitte en rosyne is vinnige kos om tussen die klasse deur te smul.
Pak middagete die vorige aand. Water, 'n peer en 'n grondboontjiebotter- en jellietoebroodjie bied 'n maaltyd om vinnig te eet, maar dit bied ook die komplekse koolhidrate en proteïene en goeie vette wat u benodig.
Die lewe van 'n tiener is veeleisend en stresvol. Om stres te bekamp, waaksaamheid te verhoog en energievlakke te verhoog, is dit belangrik om gesonde koskeuses te maak. Om gesond te eet hoef nie swaar te wees nie. Om vooruit te beplan en vinnige gesonde kosse soos tuisgemaakte roetemengsels, appelskywe en selfs 'n PB & J-toebroodjie in te sluit, kan u help om deur die dag te kom, van die eerste klas af wat u deur die praktyk het.
- Aanvanklike outeur: Jennifer Shakeel
