Herhalende gevalle van rustelose nagte kan knorrige oggende en frustrasie met u maat of ander huishoudelike lede tot gevolg hê. Daar is maniere om iemand in 'n rustige slaap te sus, en met 'n bietjie insig, kan julle albei dwarsdeur die nag broodnodige knipoog kry.
Die regte atmosfeer
Om iemand te help om aan die slaap te raak, moet u eers die tipe omgewing oorweeg wat ideaal sou wees vir rus. Daar kan faktore in die slaapkamer wees wat voorkom dat die persoon aan die slaap raak of gedurende die nag so bly. U moet begin om die perfekte atmosfeer vir slaap te skep.
verwante artikels- Wenke om aan die slaap te raak
- Natuurlike Slidemiddels Skyfievertoning
- Kan nie slaap nie
Gemaklike slaaptemperatuur
Die Slaapstigting beveel aan dat die temperatuur om slaap aan te moedig êrens naby 65 grade moet wees, wat koeler is as die gemiddelde kamertemperatuur vir die meeste huise. Dit lyk of dit net koel genoeg is om 'n bedekking te benodig, maar hou in gedagte dat die 'regte' temperatuur vir slaap kan verskil van persoon tot persoon.
Oorweeg Sound in the Room
Klank kan mense beïnvloed op verskillende maniere. Sommige verkies absolute stilte en die geringste geluide hou hulle wakker. Aan die ander kant kan sommige mense beter slaap as daar 'n konstante klank is, soos 'n waaier of ligte musiek.
hoe om prente op 'n muur te rangskik
Mense wat van 'n stil, omringende klank hou, kan ook 'n slaapklankmasjien geniet wat verskillende geluide kan bied, soos sagte reënval of lae klassieke musiek.
Skep die regte beligting
Volgens die Afdeling Slaapgeneeskunde by Harvard Mediese Skool , 'Lig is een van die belangrikste eksterne faktore wat slaap kan beïnvloed.' Lig kan jou verlei om te glo dat dit tyd is om wakker te wees.
As u probeer om iemand aan die slaap te maak, is dit die beste om lig in die kamer soveel moontlik uit te skakel. Hang swaar gordyne oor natuurlike ligbronne, maak die deur na die slaapkamer toe en vermy die gebruik van 'n lamp of helder naglig. Sommige mense slaap wel beter as daar 'n dowwe ligbron is wat net genoeg beligting bied om die omgewing te verlig, want dit laat hulle veilig voel.
Maak kreatiewe gebruik van beweging
Terwyl die meeste mense net aan beweging dink om 'n klein kind te help slaap, herhalende beweging of wieg , kan 'n volwasse volwassene help. Daar is beddens wat sagte trillings of selfs effense wiegende bewegings kan bied wat iemand saggies kan aanmoedig om aan die slaap te raak. Vir 'n goedkoper opsie kan 'n hangmat binne gebruik word om ligte beweging te bied terwyl iemand gaan slaap.
hoe om 'n maagdelike pina colada te maak
Ontspannende essensiële olies
Sekere essensiële olies , soos laventel en kamille, kan help om 'n rustige atmosfeer te skep. Vermy die gebruik van geure wat te oorweldigend is, want dit kan die slaapvermoë belemmer. Om 'n verspreider met 'n paar druppels eteriese olies te gebruik, is die beste manier om 'n aroma van ontspanning te gebruik.
Voordat u bed toe gaan
Min mense kan vanaf 'n aktiewe dag in 'n gesonde slaap spring. As u wil hê dat u geliefde aan die slaap moet raak, probeer dan om alles te doen wat nodig is om seker te maak dat hy of sy so ontspanne moontlik is voordat u bed toe gaan.
Vermy stresvolle onderwerpe
Moenie stresvolle gesprekke voer voor u gaan slaap nie. Spanning kan veroorsaak dat iemand hiper-gewek word, wat sal verhoed dat iemand aan die slaap raak. 'N Persoon wat angstig is, sal moeiliker aan die slaap raak as iemand wat ontspanne is. Daarom is dit die beste om sommige onderwerpe reg voor slaaptyd te vermy.
hoe om 'n skoorsteen skoon te maak met 'n kaggel
Ontspannende aktiwiteite
Probeer om 'n paar in te samel voordat u gaan slaap ontspannende aktiwiteite in die aand. Skakel die televisie uit of lees. As die persoon wat probleme het met slaap, u maat is, gee mekaar 'n sagte massering. Seks kan ook help om ontspanning te verhoog en slaap te veroorsaak, omdat dit die vrystelling van neurohormone, soos oksitosien en prolaktien, veroorsaak wat kalm is.
Eet en drink om slaap te bevorder
Volgens die Dokterskomitee vir verantwoordelike medisyne , normale slaap is gekoppel aan voeding. Swaar voedsel met baie suikers en vette kan voorkom dat iemand goed kan slaap, want die liggaam sal harder moet verteer, wat maagpyn of spysvertering kan veroorsaak. Komplekse koolhidrate stimuleer die vrystelling van serotonien, dus dit is 'n beter keuse vir die laaste maaltyd van die dag.
Enige drankies met kafeïen, soos tee of koffie, moet 'n paar uur voor die bed vermy word. 'N Eenvoudige glas wyn of alkohol voor slaaptyd kan help om slaap aan te moedig, maar te veel kan die teenoorgestelde doen.
Slaapinduserende middels
In die geval dat alle ander strategieë nie sal werk nie, slaaphulpmiddels voordelig kan wees. Oor-die-toonbank slaapmedisyne kan dikwels genoeg wees om iemand vinniger te laat slaap. Daar is ook voorgeskrewe slaaphulpmiddels wat deur 'n dokter gegee kan word om te help. Onthou dat sommige slaappille ongewenste newe-effekte het en dat dit met omsigtigheid gebruik moet word.
Alternatiewe oplossings
Hierdie tegnieke en remedies kan ook hulp verleen as u of 'n geliefde sukkel om aan die slaap te raak. Maak seker dat u by 'n dokter of 'n homeopatiese spesialis inskakel voordat u iets inneem wat u nog nooit voorheen geneem het nie.
Kruie
Volgens die Sleep Health Foundation is daar verskeie kruie wat kan help om 'n rustige slaap te begin. Sommige van hierdie kruie bevat kamille, valeriaan, laventel en passieblom. Alhoewel daar bewyse is wat kruiemiddels ondersteun, is meer navorsing nodig om doeltreffendheid te toets.
Homeopatie
As u belangstel in homeopatiese middels , maak seker dat u 'n spesialis vind waarmee u gemaklik voel. Sommige algemene homeopatiese slaapmiddels sluit in akoniet, kamille, arnika en belladonna. Hierdie middels word gewoonlik mondelings geneem en word gegee op grond van u spesifieke tipe slaapprobleem.
Drukpunte
Drukpunte is bekend daarvoor dat hulle pyn verlig, asook mense help om in 'n meer ontspanne en rustige toestand te kom. Algemene ontspannings- en slaapinduserende punte sluit in die plooi van u pols, die basis van u skedel en op u derde oogpunt, wat tussen u wenkbroue geleë is. Druk hierdie punte bestendig op en let op as u meer ontspanne voel nadat u dit gedoen het. As u te onrustig voel om dit aan uself te doen, vra dan 'n vriend, maat of geliefde om u te help.
Masseer
'N Nuttige manier om ontspanning te veroorsaak, is om 'n massering te kry. U kan 'n masseerterapeut laatmiddag of vroeg in die aand sien, of 'n maat vra om u te help reg voor u gaan slaap. Sorg dat u gemaklik voel tydens die hele massering en laat u maat of masseerterapeut weet of daar te veel of nie genoeg druk is nie. Masserings is 'n uitstekende manier omverminder stresen help u om 'n beter slaapnag te kry.
hoe om 'n hoed te pas
Vind 'n oplossing
Hoewel dit lyk asof slaap net 'n natuurlike deel van die dag moet wees, kan dit vir sommige mense moeite verg. Deur 'n bietjie tyd te neem om te leer wat iemand kan laat slaap, kan u sien dat daar altyd dinge was wat 'n rustige nag kon voorkom. Om uit te vind wat werk, kan 'n mate van proef en fout verg, maar u kan normaalweg 'n oplossing vind, tensy ander mediese probleme aan die werk is.
Raadpleeg u dokter as al die ander dinge misluk.
