Hoeveel moet ek neem?

Het u al ooit gewonder hoeveel B12 moet u neem? Vitamien B12 kom voor in baie verskillende voedselsoorte en die meeste mense voldoen wel aan die aanbevole daaglikse behoefte. Daar is egter individue met 'n verhoogde risiko vir 'n tekort en moet gereeld 'n vitamien B12-aanvulling gebruik.

Hoeveel B12 moet 'n mens neem?

In antwoord op die vraag, hoeveel B12 moet 'n mens neem, die Nasionale Instituut vir Gesondheid verklaar dat die meeste volwassenes elke dag 2,4 mikrogram (mcg) vitamien B12 benodig.

verwante artikels

Navorsingsondersteunde voordele vir vitamien B12
7 Indrukwekkende voordele van die B12 Shot
Interessante feite oor vitamien A

Vitamien B12 kan oraal of deur middel van gereelde inspuitings aangevul word.

waarheen gaan katte as hulle doodgaan

Hoeveel vitamien B12 u gereeld moet inneem, sal afhang van of u dit verkies om elke dag of slegs een keer per week in te neem.

Kies een van die volgende opsies:

neem 'n daaglikse aanvulling wat minstens 10 mcg vitamien B12 bevat
neem 'n weeklikse sublinguale aanvulling wat 200 mcg vitamien B12 bevat
neem elke dag 2 eetlepels Rooi Ster Vegetariese Ondersteuningsformule Voedingsgis

Raadpleeg u dokter as u van mening is dat u vitamien B12 inspuitings benodig. Vitamien B12-inspuitings kan geringe newe-effekte hê, daarom is dit verkieslik om u vitamien B12, indien moontlik, deur middel van voedsel en mondelinge aanvullings te verkry.

Voedselbronne van vitamien B12

Vitamien B12 kom natuurlik voor in baie voedsel wat uit dierlike bronne verkry word. Baie voedselsoorte word nou versterk met vitamien B12 om te verseker dat die meeste individue aan hul daaglikse vereistes vir hierdie voedingstof voldoen.

Voorbeelde van voedsel wat vitamien B12 bevat:

Mossels
Lewer
Melk
Kaas
Jogurt
Versterkte ontbytgraan
Versterkte nie-suiwel melkdrankies
Pluimvee
Eiers
Beesvleis
Hoender
Vis
Buffels
Sommige voedingsgismerke

Wie moet 'n aanvulling neem?

Vegetariese en Veganiste

Vegetariërs en veganiste wat nie vitamien B12-aanvullings inneem nie, loop die risiko om 'n vitamien B12-tekort te ontwikkel. Dit is te wyte aan die feit dat plantaardige voedsel nie natuurlik vitamien B12 bevat nie.

Individue wat 'n gastro-intestinale operasie ondergaan het

Mense wat in die spysverteringskanaal geopereer is, kan die gevaar loop om baie tekorte aan voedingstowwe te ontwikkel, insluitend 'n vitamien B12-tekort. Hulle moet noukeurig dopgehou word voor en na die operasie om seker te maak dat hulle voldoende vitamien B12-vlakke handhaaf.

lys van willekeurige ja- of nee-vrae

Ouer individue

Bejaardes is 'n ander groep wat die risiko loop vir die tekort aan hierdie vitamien. Dit is omdat vitamien B12 gebonde is aan die proteïen wat in voedsel voorkom. Vitamien B12 word van proteïene geskei deur die afskeiding van soutsuur, wat deur die maag geproduseer word. Baie ouer persone produseer onvoldoende hoeveelhede soutsuur, wat voorkom dat hulle liggame vitamien B12 op die regte manier in voedsel of uit mondelinge aanvullings gebruik. In werklikheid word vermoed dat vitamien B12-tekort een van die primêre oorsake van demensie by bejaardes is. Vitamien B12-tekort is ook die enigste bekende omkeerbare oorsaak van demensie. Baie ouer volwassenes benodig vitamien B12-skote om voldoende vitamien B12-vlakke te handhaaf.

Individue met pernieuse bloedarmoede

Persone met skadelike bloedarmoede is 'n ander groep wat 'n baie hoë risiko het vir 'n vitamien B12-tekort. Die menslike liggaam benodig 'n stof wat as intrinsieke faktor bekend staan om vitamien B12 uit voedsel en orale aanvullings op te neem. Intrinsieke faktor word deur die maag geproduseer. Sommige individue kan egter nie 'n intrinsieke faktor produseer nie, wat sal lei tot 'n tekort aan vitamien B12 as dit nie behandel word nie. Persone met skadelike bloedarmoede kan maklik die regte vlakke van vitamien B12 handhaaf met gewone vitamien B12-skote.

Vegane kan nie B12 van voedsel kry nie

Daar is formeel geglo dat vitamien B12 biologies beskikbaar is in plantvoedsel. Daar is egter uitgebreide navorsing gedoen wat daarop dui dat die volgende voedselsoorte nie as bronne van vitamien B12 gebruik kan word nie:

alge
gefermenteerde voedsel
seewier
sampioene

Hierdie voedsel bevat eintlik min of geen vitamien B12 nie. Baie daarvan bevat analoë van vitamien B12, wat nie deur mense bruikbaar is nie. In werklikheid kan baie van hierdie analoë inmeng met die vermoë van ons liggaam om vitamien B12 behoorlik te verwerk.

die versorging van die hond na die behandeling van hartwurms

Vegetariërs en veral vegane moet sorgvuldig let op hul inname van vitamiene B12. Hulle benodig 'n gereelde aanvulling van vitamien B12 om 'n tekort aan hierdie kritieke voedingstof te voorkom.