Om te weet hoe u die loopafstand moet meet, sal u help om 'n oefenprogram te ontwikkel wat effektief isverloor gewigen verhoog jou aërobiese fiksheid. Stap is vir baie mense 'n goeie vorm van oefening. Dit is veral voordelig vir mense wat nie kan of nie wil hardloop nie. Loop is sagter in die gewrigte en kan op enige ouderdom deur almal geniet word. Om 'n gewigsverliesprogram in te sluit, is dit nuttig om te weet hoe ver u moet stap vir maksimum resultate.
Hoe om die basiese beginsels van loopafstand te meet
Daar is verskillende maniere om te meet hoe ver u gestap het. U mag dalk vind dat u een metode bo ander verkies, of u kan die metode afwissel en die beste werk vir die plek waar u loop.
verwante artikels- Snaakse oefenprente
- Oefeninge vir bejaardes met prente
- Foto's van oefeninge vir sexy glute
Telefoonprogramme
Die eenvoudigste en mees onlangse manier om op te spoor hoe ver u gestap het, is deur 'n loopprogram te gebruik. Nie net meet hulle die afstand nie, maar baie bevat ook jou spoed, hou jou hartklop op en karteer jou roete. Boonop stoor dit u resultate. As dit die eerste keer is dat u 'n loop-app gebruik, is daar baie gratis opsies vir Android en IOS:
voorbeeld meisie van erediens toespraak suster
- MapMyWalk is ideaal vir die gemaklike stapper. Sodra u 'Start' druk, begin u u tyd en afstand meet, wat u op die hoofskerm van die app kan sien. Die hoofskerm is ook 'n kaart, sodat u u roete kan kies terwyl u gaan, en u nooit hoef te bekommer oor verdwaal nie!
- Stappenteller ( Android en iPhone ) is ideaal vir diegene wat graag stappe tel. Dit wys u totale stappe, spoed, verbrande kalorieë, afstand en tyd, en of u foon in die hand of in u sak is.
- Loopmeter beweer dat dit 'die mees gevorderde toepassing vir wandelaars en stappers is wat ooit ontwerp is vir 'n mobiele toestel'. Behalwe dat u afstand en hartklop byhou, bevat dit oefenplanne om u te help om u oefensessies te optimaliseer.
Laai eenvoudig een af en volg die instruksies. Die voordeel van die gebruik van 'n app is dat dit die inligting stoor, sodat u later daarna kan verwys.
Klassieke stappentellers
Die klassieke stappenteller is ontwerp om u loopafstand te meet op grond van hoeveel stappe u neem. Sommige trapmeters meet slegs die aantal voetstappe, maar ander meet myl of albei myl en trappies. Ongelukkig kan dit moeilik wees om kilometers te meet omdat dit gebaseer is op die aantal stappe wat u neem. 'N Persoon met kort bene kan dieselfde afstand aflê as 'n persoon met lang bene, maar neem meer stappe, sodat die akkuraatheid van die stappenteller af is. In daardie geval kan dit nuttig wees om u totale aantal treë per myl te bepaal.
- Begin op 'n kwartmylbaan.
- Loop op die binnebaan en tel die aantal stappe wat dit neem om een keer rond te kom.
- Vermenigvuldig hierdie getal met vier om u aantal treë per myl te bepaal.
Teken hierdie nommer aan, sodat u dit handig kan hou volgende keer as u u stappenteller gebruik. Aan die einde van die stap kan u u kilometers bereken. Deel eenvoudig die aantal totale stappe wat u tydens u wandeling gedoen het deur u aantal treë per myl. As u byvoorbeeld 1000 stappe geneem het om die kwartmylbaan te omseil, sal u berekeninge so lyk:
hoe om klere sonder yster te stryk
- 1 000 tree x 4 = 4 000 tree per kilometer
Sê nou, aan die einde van vandag se stap het u stappenteller 10 500 treë beloop.
- 10 500 totale trappe ÷ 4 000 treë per myl = 2,63 myl
Die berekening is baie eenvoudig, solank u u treë per myl ken. 'N Alternatief is om 'n aanlyn-stap-tot-kilometer-omskakelaar te gebruik, soos ConvertUnits.com of Kyle se omskakelaar .
Meting op afstand
Nog 'n eenvoudige manier om op te spoor hoe ver u gestap het, is om dit voor die tyd in kaart te bring. Daar is drie maniere om dit te doen.
Binnenshuise en buitebane
Soos met die metode om treë te meet, is spore van 'n kwartmyl nuttig om u loopafstand te meet. As u twee kilometer wil loop, moet u eenvoudig agt keer die binnebaan stap. Dit is 'n goeie gewoonte om die rigting waarop u op 'n baan loop, van tyd tot tyd om te keer, want dit hou u liggaam simmetries aan die werk. Dit bied u ook 'n verandering in die natuurskoon, wat dinge interessanter maak as om dit elke keer presies op dieselfde manier te sien.
Ry die roete
Om die kilometers op u motor op te spoor terwyl u ry, is 'n maklike manier om te sien hoe ver u gaan stap. Dit is handig vir mense wat in woonbuurte loop, maar nie weet hoe ver hulle gereis het deur net in 'n lang straat af te stap nie. Gebruik u motor se kilometerteller om die afstand na te gaan, dus die volgende keer dat u van die een omgewing na die volgende stap, sal u weet hoe ver u gereis het.
Kartering van webwerwe
Kartering van webwerwe maak die beplanning van u wandeling byna moeiteloos. Onthegomap.com , aangedryf deur Google kaarte , is 'n uitstekende opsie. U hoef net vyf tot tien minute te spandeer om u koers in kaart te bring voordat u deur gaan.
wat beteken handleiding in 'n motor
- Besoek die webwerf.
- Voer u huidige ligging en u bestemming in.
- Voeg penne, of stop, by deur op punte langs u pad te klik.
U totale afstand sal regs onder op die skerm verskyn. 'N Ander opsie is om direk na Google Maps te gaan.
- Voer u huidige ligging en u bestemming in en klik op 'Aanwysings'.
- Onder waar die aanwysingsknoppie was, sal u teks sien wat sê 'Opsies'. Klik daarop.
- Onder die opsies, klik op die kassie langs 'Vermy snelweë'. Dit bied u verskeie opsies vir plaaslike paadjies om te stap.
Die totale kilometers verskyn regs van elke opsie. Dit kan 'n uitstekende manier wees om nuwe staproetes te ontdek.
Loopbande
Baie loopbande haal die raaiwerk uit om u loopafstand te meet. Voer net u inligting in en begin stap. Dit is so eenvoudig soos dit. Die masjien vertel u verbrande kalorieë, afstand afgelê en u oefening spandeer. Terwyl sommige mense loopbane vervelig vind, kan u dit altyd gebruik as deel van 'n kardio-roetine sonder om u te bekommer oor die weer daarbuite.
Die belangrikheid van metings
Waarom is dit belangrik om te weet hoe om loopafstand te meet? As u probeer om gewig te verloor, moet u dit effektief behoukalorieverbrandingroetine is een manier om jou doelwitte te bereik. Terwyl die meeste kundiges in die gesondheidsorg mense aanraai om ten minste 30 minute 'n aërobiese aktiwiteit aan te pak, kan u die horlosie dophou of u trapmeter gebruik om te verseker dat u die regte oefening kry. Met behulp van a sakrekenaar sal u help om vas te stel hoeveel kalorieë u tydens sekere aktiwiteite verbrand. As u verkies om by te hou hoe ver u gestap het in plaas van hoe lank u geloop het, kan u steeds so 'n sakrekenaar gebruik om uit te vind hoeveel kalorieë u oor sekere afstande verbrand.
Stap vir fiksheid
Om op hoogte te bly van hoe ver u loop, is 'n slim manier om u fiksheidsvlak te verbeter. As u teen 'n beginnersnelheid begin, sal u verbaas wees om te sien hoe ver u kan loop as u 'n gewone stapprogram begin. Vir mense wat 'n sittende lewe gelei het en net 'n gesonde leefstyl begin aanneem, kan verbetering 'n groot motiveerder wees. Omdat loop so eenvoudig is soos om een voet voor die ander te plaas, is dit 'n goeie vorm van oefening met 'n lae impak vir almal. Om te weet hoe u meet, help u om op die regte pad te bly.
