Hoeveel pushups u daagliks moet doen, is 'n vraag wat u kan begin op die pad na 'n maklike en aanpasbare fiksheidsroetine.
Gemiddelde daaglikse pushups
Volgens Dr. Lawrence A. Golding van die Universiteit van Nevada , is daar 'n gemiddelde aantal pushups wat u daagliks sal moet kan doen op grond van ouderdom en vaardigheidsvlak. In die onderstaande kaarte kan u kyk na die gemiddelde druk op ouderdom en vaardigheid. Die New York Times berig redelik soortgelyke getalle, met nasionale gemiddeldes van ongeveer 16 push-ups vir 40-jarige vroue en 27 vir 40-jarige mans, wat hulle tussen die elite en die gemiddeldes van die twee groepe plaas.
| Ouderdom | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 56+ | 47+ | 41+ | 34+ | 31+ | 30+ |
| Gemiddeld | 26 | 28 | 18 | vyftien | 13 | elf |
| Swak | Minder as 4 | Minder as 4 | Minder as 2 | 0 | 0 | 0 |
- 15 wenke om uit te werk
- Mense wat strek
- Voorbeelde van isotoniese oefeninge met prente
| Ouderdom | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 35+ | 36+ | 37+ | 31+ | 25+ | 23+ |
| Gemiddeld | vyftien | 17 | vyftien | 12 | 10 | 8 |
| Swak | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Die voordele van pushups
Pushups is een van die mees aangepaste oefensessies wat u kan doen. Van standaard pushups tot helling pushups, u het die vermoë om u roetine aan te pas, sodat die oefensessie met u kragvlakke kan groei. Daar is geen toerusting om te koop nie, en die enigste ruimte wat benodig word, is 'n ruimte wat duidelik genoeg is om op die vloer te lê. Namate u sterktevlak toeneem, groei u vermoë om u opstootroetine uit te brei na die dikwels 100 besprekings wat gereeld bespreek word.
Hoeveel pushups moet u daagliks doen?
Alhoewel dit lekker sou wees om 'n mooi ronde figuur van 20, 50 of 100 pushups te hê om na te streef, is die waarheid dat net soos almal se fiksheidsvlak anders is, is hul vermoë om 'n vasgestelde aantal pushups op een dag te voltooi. As u net aan die gang is met u fiksheidsreis, is dit miskien die regte nommer vir u om vyf pushups met die perfekte vorm te doen. As u verder in u fiksheidsvlakke is, kan hierdie getal 20, 30 of 100 wees. Die geheim is om te leer wat die regte aantal pushups vir u op die oomblik is.
Bepaal u perfekte nommer
Om uit te vind hoeveel pushups u daagliks moet doen, moet u eers seker maak dat u dit doenkorrek. Dit is te maklik om te kul en u vorm te laat gaan om nog 'n paar herhalings te kry. Konsentreer daarop om u rug reguit te hou en duik stadig in elke druk op die regte vlak voordat u weer opkom.
Dit is nou tyd om uit te vind wat u doel is. As u doel is om sterker te word en spiere op te bou, sal u uself tot moegheid wil dryf. Dit beteken dat u voortgaan om perfekte opstootjies uit te voer totdat u arms nie meer u gewig kan dra nie.
As u doel is om uithouvermoë te verhoog, of om die gewilde 100 aaneenlopende drukwerk te tref, moet u meer stelle doen met minder herhalings daarin. Begin deur u moegheidspunt te vind en doen dan twee herhalings minder as hierdie getal. As u dus 25 drukwerk kan doen voordat u moeg word, moet u 23 opstote in elke stel doen met 'n rus tussen die stelle. Verhoog die getal elke paar dae met een totdat u u doelwit bereik.
In teenstelling met meer gewigdraende oefeninge, kan u elke dag drukwerk doen, ongeag hoeveel u uiteindelik werk. Die sleutel is om seker te maak dat u voortgaan om genoeg drukwerk te doen om uself uit te daag en om die soorte voordele te behaal wat u wil hê.
Verander die roetine
Aangesien opstote op verskillende maniere gedoen kan word, kan u nommer van posisie na posisie verander. Daar is drie soorte push-ups vir plankstyl:
- Standaard
- Close-hand: hierdie metode behels dat u u hande nader aan mekaar moet skuif onder u bors en dit sal u triceps meer laat werk.
- Breë arm: u hande is wyer uitmekaar in hierdie opstootposisie, wat u 'n beter oefening op die bors en skouers gee.
Die aantal en tipe pushups wat u kan uitvoer, kan wissel, afhangende van u spesifieke spierkragareas.
Probeer om uopstoot oefensessie roetineom die verskillende vorme van pushups in te sluit, om seker te maak dat u dit behoorlik uitvoer en om die aantal pushups wat u daagliks doen, te vermeerder namate u vermoë om dit te doen, toeneem
As u uself 'n persoonlike doelwit stel met 'n vasgestelde aantal opstootjies wat u op 'n dag moet doen, kan u gemotiveerd bly om voort te gaan met u fiksheidsroetine. Of u nou die getal 10 of 100 is, as u 'n doel voor oë hou, kan dit u help om op u roetine te fokus en vinniger resultate te behaal. Hoeveel pushups u daagliks moet doen, is die eerste vraag wat u uself moet afvra wanneer u met u fiksheidsroetine begin om 'n paar maklik bereikbare resultate te sien.
