Soos ander oefeninge, verbrand joga-beeld kalorieë, maar hoeveel hang af van 'n aantal faktore. Oor die algemeen sal u egter net soveel as die dubbele hoeveelheid benodig in 'n tradisionele joga-klas.
Vind brandspoed
Ongelukkig bevat huidige kalorie-sakrekenaars en -kaarte nie oefensessie-georiënteerde joga-klasse nie. Aangesien joga-beeldvorming in intensiteit en duur soortgelyk is aankringopleidingofhoë intensiteit intervalstyl oefensessies, wat 'n kombinasie vansterkteenkardio-oefeninge, is dit die beste manier om te weet hoeveel kalorieë u verbrand, deur die getalle vir hierdie modaliteite na te gaan. Volgens 'n artikel geskryf deur die Harvard Mediese Skool , sal u gemiddeld 240 tot 355 kalorieë binne 30 minute afhangende van u huidige gewig. Hier is 'n grafiek om u te help om die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand te vind.
wat om met tequila-roos te meng
| 30 minute | 45 minute | 60 minute | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Yoga Sculpt: Wat is dit en hoe om voor te berei?
- Hoeveel kalorieë word deur joga deur styl verbrand?
- CorePower Joga: Gids vir nuwe deelnemers
Individue wat meer weeg, verbrand meer kalorieë. Volgens die Mayo-kliniek , dit is omdat hulle meer energie spandeer as diegene met 'n laer liggaamsgewig.
Joga Beeldhou Oefeninge
Die spesifieke hoeveelheidkalorieë wat jy verbrandgedurende u klas sal afhang van die oefeninge wat die instrukteur die dag insluit. Oefeninge kan enige aktiwiteite insluit, insluitendopstote,hurke,planke, en ander bewegings.
Saamgestelde bewegings, of bewegings wat meer as een spiergroep bevat (dws opstote en hurke), en oefeninge wat groter spiere werk (dws glute-brûe) verbrand meer as dié wat kleiner spiere werk (dit wil sê bicepkrulle en laterale verhogings). Aangesien daar baie joga-beeldhouklasse is, hou jy joga-houdings ingewigte optel, kry jy gewoonlik die beste van albei wêrelde.
Intensiteit van die oefensessie
Nog 'n faktor wat die hoeveelheid kalorieë wat u tydens die klas verbrand, beïnvloed, is die intensiteit waarmee u die oefeninge voltooi.
- Wysigings - As die basiese oefeninge 'n bietjie uitdagend is en u aanpas, sal dit die intensiteit verminder en u kalorieverbranding verlaag. Voorbeelde hiervan is die voltooiing van drukwerk op u knieë, die keuse om albei voete op die vloer te hou tydens 'n enkel been glute brug, of die gebruik van halters wat ligter is as wat aanbeveel word.
- Progressies - As u die intensiteit van elke oefening optel deur meer uitdagende weergawes te kies, neem die intensiteit toe en styg die aantal kalorieë wat verbrand word. Dit is goeie voorbeelde om 'n druk op een been teenoor twee of om gewigte tydens 'n longe te hou in plaas van 'n liggaamsgewigstyl uit te voer.
- Plyometrics en Cardio - Sommige joga-beeldhouklasse bevat meer pliometrie en kardio as ander. Ingesluit in hierdie kategorie is spring-, hurkspronge, bergklimmers, springjacks en 'n verskeidenheid cardio-kickbox-bewegings. Hulle verbrand meer kalorieë per minuut as hul eweknieë op sterkte.
Individuele verskille
Die laaste elemente in die kalorieverbrandingsvergelyking is individuele verskille.
- Ouderdom - In 2016 het die Amerikaanse nuus en wêreldverslag het 'n stuk geskryf wat beskryf hoe metabolisme afneem namate mense ouer word. Dit is te wyte aan 'n verskuiwing in hormone wat die hoeveelheid spiermassa oor tyd verminder. Die resultaat is minder energie-uitset, wat gelykstaande is aan minder verbrande kalorieë.
- Huidige aktiwiteitsvlak - Mense wat isin vormsal natuurlik minder energie spandeer om dieselfde oefensessie te doen as hul klasmaats wat miskien nie in staat is of nuut in die joga-beeldvorm is nie. As u gewoond raak aan die oefeninge, sal u met verloop van tyd u intensiteit moet verhoog om u vlakke van kalorieverbranding hoog te hou.
Die beste manier om seker te weet hoeveel u verbrand, is om 'naktiwiteitsopsporingstoestelof gebruik 'nkalorie toonbank.
Verbrand meer met Yoga Sculpt
U kan direk spiere opbou, meer sweet en meer kalorieë verbrand tydens joga-vorming as u tipiese joga-klas. Voeg dit een keer per week by u roetine om u liggaamlik uit te daag deur 'n kombinasie van kragwerk en cardio. U plaaslike ateljee kan dit onder hierdie naam of iets soortgelyks aanbied, soos joga-beitel of joga-verbranding.
