Sommige roukenners kom tot die gevolgtrekking dat rou ses tot twaalf maande kan duur, terwyl ander glo dat die rouproses langer kan duur. Elke persoon wat verlies ervaar, het tyd nodig om te treur en te genees. Hoe lank die proses duur, verskil egter vir elke persoon en hang af van verskeie faktore, insluitend persoonlike omstandighede en kulturele konteks. Soek behandeling as u nie in staat is om u hartseer te hanteer nie.
Die duur van hartseer
In reaksie op 'n verlies is die verwagte simptome van ongekompliseerde hartseer, soos huil, smart, slapeloosheid, swak eetlus, ontwrigtende denke, vrees, angs en depressie, vir die meeste mense selfbeperkend. In 'n ondersoek na die stadiums en duur van die hartseer , berig in 2007 in die Tydskrif van die American Medical Association (JAMA) , Het Yale-navorsers bevind dat die simptome van hartseer gemiddeld in ses maande 'n hoogtepunt bereik het en gedurende die jaar afgeneem het. Die intensiteit van die gevoelens en hoeveel simptome ervaar word, sal van persoon tot persoon verskil. Sommige gedagtes of simptome van hartseer kan ook insluit:
- Verlang na die oorledene en wens dat u by hulle kan aansluit.
- Voel hulpeloos en eensaam.
- Wens jy gaan nie hierdeur nie.
- Voel anders as jouself en wonder wanneer jy weer goed gaan voel.
- Voel 'n diepe hartseer en / ofwoede oor hierdie verlies.
- Gevoelloosheid ervaar.
- Word maklik deur ander veroorsaak.
- Wil isoleer.
- Vermy of soek plekke wat u aan die oorledene herinner.
- Ervaar fisiese pyn soos hoofpyn, maagpyn en algemene spanning in u liggaam.
- Ek glo dat u die oorledene hoor of sien, droom oor u geliefde of hul teenwoordigheid voel.
- Probeer om betekenis te gee aan die verlies en / of dood in die algemeen.
- Die hantering van die woede-stadium van hartseer
- Verskille in hartseer teenoor rouw versus depressie
- Stadiums van rou
Wat om u dokter oor hartseer te vra
As u selfskadelike gedagtes ervaar en / of u probleme ondervind om daaglikse take te hanteer as gevolg van treurige simptome, is dit belangrik om u dokter te kontak. Wees so eerlik as moontlik, sodat hulle u toepaslike hulpbronne en verwysings kan gee. As u met u dokter praat, is dit belangrik om te vra oor:
- Hoe u tans u verlies verwerk en hoe lank gelede u geliefde oorlede is: 'My geliefde is oorlede (voeg hoe lank gelede in), en ek het my afgevra of dit normaal is dat ek ervaar (gedagtes / simptome invoeg?'
- Die duur van u simptome: 'My simptome duur al aan (voeg 'n tydsraamwerk in), en ek het my afgevra of dit verwag kan word vir hierdie tipe verlies?'
- Hoe lank rou treur vir hierdie spesifieke verlies.
- Die intensiteit van u simptome: 'My (voeg spesifieke simptoom in) is aan die gang (voeg 'n tydraamwerk in) en voel soos 'n (voeg 'n nommer) uit tien in terme van intensiteit.'
- As u van mening is dat u simptome in aanmerking kan kom vir 'n diagnose vanaanhoudende komplekse ruisversteuring, of 'n ander geestesongesteldheid.
- Hoe indringend is u gedagtes nie.
- Enige ongesonde hanteringsmetodes wat u gebruik, soos selfmedikasie: 'Ek is besig om meer alkohol te drink sedert my verlies, kan ek eerder iets anders doen?'
Hou in gedagte dat almal se normale verskil in terme van manifestasie van simptome sal verskil. Sommige mense kan byvoorbeeld 'n paar hartseer ervaar, maar voel gemaklik daarmee, terwyl iemand anders dit ondraaglik kan vind en selfmedikasie wil hê. Om hierdie rede is dit van kritieke belang om die volledige reeks van wat u ervaar te bespreek sonder om u simptome te verdof, sodat u dokter 'n beter beeld het voordat u u behandel of verwys.
Wanneer en hoe eindig verdriet?
Op grond van die bevindinge van die Yale-studie is dit normaal dat mense twee jaar of langer simptome van hartseer ervaar. Volgens Dr. J. William Worden se boek, Hartseerberading en hartseerterapie (Hoofstuk twee, bladsye 36 tot 46), is dit nie moontlik om presies te voorspel wanneer verdriet moet eindig nie weens die verskille in die lewensomstandighede van mense.
Iemand wat treur, gaan na 'n oplossing van hartseer en keer terug na haar vorige vlak van funksie namate die akute rou simptome verbeter. Solank daar progressiewe resolusie is en die welstand verbeter, moet daar geen rede tot kommer wees nie. Verdriet eindig wanneer iemand 'n plek van innerlike vrede en stabiliteit bereik en aanpas by 'n visie van 'n lewe sonder die oorledene in haar fisiese wêreld, sê dr. Worden.
Langdurige rou
Langdurige treurigheid langer as 'n jaar kan as disfunksioneel beskou word as aanhoudende simptome ernstig genoeg is om die persoon se terugkeer na die normale funksie te ontwrig. Sommige individue kan nog jare een of meer simptome van hartseer hê, maar funksioneer steeds normaal soos opgemerk in 'n oorsig van die Amerikaanse Tydskrif vir Psigoanalise .
Vir diegene wat van hul hartseer aanbeweeg, is dit vir sommige nie abnormaal om volgens 'n 2009 'n kort weergawe van enkele vorige simptome op belangrike datums, soos vakansiedae, herdenkings en geboortedatums, te hê nie. Wêreldpsigiatrie hartseer hersiening.
Faktore wat die duur van treur beïnvloed
As gevolg van 'n verskeidenheid faktore,geen twee mense treur gelyk nie. In die Wêreldpsigiatrie die skrywers skryf dat die volgende faktore die erns en duur van die aktiewe rou van iemand beïnvloed:
- Die verhouding van die bedroefde tot die oorledene
- Hoe die persoon gesterf het, soos 'n verwagte natuurlike dood teenoor 'n gewelddadige, onverwagte dood
- Probleem om die verlies te aanvaar
- Die tipe verlies (dood versus egskeiding, verlies van werk of verlies aan fisiese vermoëns)
- 'N Vorige verlies of veelvuldige verliese
- Bestaande kwesbaarhede soos ander stressors, of 'n sielkundige afwyking
- Kulturele konteks, kulturele oortuigings en rourituele
- Persoonlike oortuigings en lewensuitkyk, wat help om die hanteringsvaardighede en veerkragtigheid te vorm
Wanneer om professionele hulp te soek
Omdat die tydsduur vir elke persoon verskil, is dit miskien nie maklik om te sien wanneer u, familielid, vriend of kollega hulp nodig het nie. As die akute rou simptome nie na ses tot twaalf maande verbeter nie, is die risiko dat u tot wanfunksionele hartseer of ingewikkelde onopgeloste hartseer kan vorder. Oorweeg dit om professionele hulp te soek as u rou nie oplos nie en:
- Hartseer is die ontwrigting van u lewenskwaliteit, u verhoudings of u vermoë om tred te hou met werk of skool.
- U het nie 'n voldoende ondersteuningstelsel nie, of u isoleer u van ander.
- U verloor belangstelling in aktiwiteite wat u normaalweg geniet.
- Jy hetgedagtes van selfmoord.
- U drink te veel of misbruik onwettige middels of voorskrifmedisyne.
- U het steeds groot tekens of simptome van depressie of angs soos verdriet, soos hopeloosheid, vrees of paniekaanvalle.
- U ontwikkel tekens en simptome van 'n fisiese siekte, soos borspyn, hartkloppings of herhalende of aanhoudende hoofpyn.
Wenke vir selfversorging vir die hantering van hartseer
Wanneer u deur die rouproses beweeg, kan verskillende simptome en gedagtes na vore kom op grond van hoe lank dit is sedert u 'n geliefde verloor het. Om jouself te versorg en te weet wanneer om ekstra hulp te bekom, is ekstra belangrik gedurende hierdie pynlike tyd. Die hantering lyk vir almal anders en dit kan tyd neem om uit te vind wat die beste by u pas. Sommige potensiaalhanteringsmetodesinsluit:
- Reik uit na en praat eerlik met 'nberaderof u dokter as u addisionele ondersteuning benodig.
- Kontak met ander mense wat u in staat stel om op u eie tyd te verwerk.
- Joernaalmet die fokus op die rouproses.
- Neem deel aan 'n ondersteuningsgroep met die fokus op u spesifieke verlies.
- Let daarop dat u uself daaraan herinner om die hele dag te eet, baie water te drink en u slaaproetine te handhaaf.
- Spandeer tyd buite en sorg dat u elke dag vars lug kry.
- Verwerk kreatief deur kuns, musiek en dans.
- Neem 'n joga-kursus oor droefheid.
Behandeling en ondersteuning
Behandeling deur 'n professionele persoon kan insluit hartseer berading , kognitiewe gedragsterapie , en pastorale of geestelike berading , asook medisyne teen depressie en angs. A rou ondersteuningsgroep kan u ook help, veral as u nie gesins- en sosiale ondersteuning het nie. Hierdie strategieë kan u hanteringsvaardighede verbeter en u help om u hartseer op te los en terug te keer na u vorige ewewig. Moet dus nie huiwer om hulp te soek nie.
