Om u vordering akkuraat op te spoor tydens die aanvang van 'n gewigsverlies- of gewigsbestuursprogram, kan u oorweeg om u liggaamsvetpersentasie te bereken en te monitor. In teenstelling met liggaamsgewig of liggaamsmassa-indeks (BMI), wat bloot u grootte bepaal, word die liggaamsvetpersentasie geanaliseer wat in u liggaam aangaan, en u vetmassa met u maer weefsel vergelyk. Dit help om 'n beter beeld te gee van u totale gesondheid, terwyl u ook korrigeer vir 'vals positiewe' en 'vals negatiewe' wat kan voorkom as u gewig of BMI gebruik.
Mees algemene metodes vir liggaamsvetassessering
Omtrekmetings
Alhoewel u tegnies 'n omtrekbeoordeling van uself kan uitvoer, sal u metings akkurater wees as u iemand vra om u met die maatband te help. Oor die algemeen is die omtrekmetings binne twee en 'n half tot vier persent akkuraat as dit korrek uitgevoer word, en dit is veral nuttig om veranderinge in liggaamsvetverspreiding op te spoor. Onthou net dat wanneer die afmetings gedoen word, die lap of die maatband op 'n strakke manier rondom die meetpunt gehou moet word, maar dit moet nie styf wees nie. U wil vermy om die vel saam te pers.
verwante artikels- Mans met 'n groot Pecs
- Gewigoptelprente
- Pas manlike lywe
Alhoewel dit moontlik is om u liggaamsvetpersentasie met die hand te bereken as u 'n omtrekmeting gebruik, hoef u dit nie met die uitvinding van die internet te doen nie. Gebruik die instrument wat op BrianMac , meet die omtrek van drie liggaamswerwe op grond van u ouderdom en geslag. As u ouderdom nie in die grafiek genoem word nie, kies dan die segment waaraan u die naaste is. Nadat u die metings gedoen het, steek u die nommers in die instrument (maak seker dat u die metings inneem sentimeter , nie duim nie) en druk 'bereken'. Die resultaat sal nuttig wees om u algemene liggaamsvetreeks te bepaal en u sal help om vordering met verloop van tyd te monitor.
Skinfold-toetsing
Skinfold-toetsing is soortgelyk aan omtrekmetings omdat u 'n aantal plekke in u liggaam meet en 'n vergelyking gebruik om die totale vetpersentasie op hierdie metings te skat. En, net soos omtrekmetings, is die resultate gewoonlik akkuraat tot drie tot vyf persent. Ongelukkig kan menslike foute tydens toetse hierdie assesserings uiters onakkuraat maak, daarom is dit belangrik dat 'n opgeleide persoon die velvou-toets laat doen. Baie persoonlike opleiers het die nodige opleiding gekry oor die gebruik van velvou-remklappe, dus moet u seker maak hoe die persoon opgelei is en hoeveel assesserings hy gedoen het voordat hy die uitslag heeltemal vertrou het. Persone wat opleiding aan 'n universiteit of navorsingsentrum ondergaan het of wat talle toetse afgelê het, gebruik meer geneigdheid om die remklappe korrek te gebruik. U kan die volgende verwag:
- Die toetser sal groot kalipers gebruik om u vel op 'n aantal plekke te 'knyp'. Die meeste kalibertoetse behels drie of sewe plekke, insluitend alles van u triseps tot u middellyf, dy, rug en kuit. Die toetslokale op drie plekke wissel tussen mans en vroue, maar die sewe-werftoetse is dieselfde.
- Testers moet u instruksies gee oor hoe u moet staan, die toetsplek moet opspoor, en dan hul vingers moet gebruik om die laag onderhuidse vet van die onderliggende spier af te 'knyp'.
- Die toets hou aan om die vel met sy vingers vas te hou en neem die eerste meting met die remklappe, laat die vel heeltemal los en herhaal die proses weer.
- Die toetser sal die proses op elk van die meetplekke voortsit en minstens twee metings op elke plek opneem.
- Voordat die liggaamsvetpersentasie bereken word, sal die toetser die telling van die toetsplek gemiddeld maak om onakkuraathede wat deur menslike foute veroorsaak word, te verminder.
- Die toetser sal voorafbepaalde berekeninge of 'n rekenaarstelsel gebruik om u liggaamsvetpersentasie te bepaal.
Net soos die metings van die omtrek, is die toets van velvoue die beste om veranderinge in liggaamsamestelling mettertyd na te spoor.
Bio-elektriese impedansie-analise (BIA)
BIA-analise is een van die mees gebruikersvriendelike stelsels vir die bepaling van liggaamsvet, maar die akkuraatheid daarvan hang af van 'n aantal faktore en is hoogstens net binne drie persent akkuraat. Die manier waarop BIA werk, is redelik eenvoudig: vetvrye massa soos spiere, water en been is uitstekende elektriese geleiers, terwyl vet stadiger elektrisiteit gelei. Dit beteken dat u 'n klein elektriese stroom deur 'n persoon kan laat loop, en op grond van hoe vinnig die stroom deur die liggaam beweeg, kan u die persentasie liggaamsvet van die persoon benader. Sommige weegskaal het dit as 'n ingeboude funksie, en daar is handversies, dikwels in die prysklas van $ 100 of so. Die lekkerte is dat u gereeld van die huis af kan toets, terwyl u veranderinge dopgehou terwyl dit voorkom. Die nadeel is dat die akkuraatheid baie wissel deur dinge soos hidrasievlak, omgewingstemperatuur en selfs u menstruele siklus.
Hidrostatiese weeg
Met hidrostatiese weeging word Archimedes se beginsel van waterverplasing in werking gestel. Die idee is redelik eenvoudig: digter liggame wat bestaan uit meer spiere en minder vet, weeg meer onder water as liggame met meer vet en minder vetvrye massa. Eenvoudig gestel: vet dryf, vetvrye massa wasbakke. Dit is een van die akkuraatste toetse wat beskikbaar is, en wanneer dit korrek uitgevoer word, word die liggaamsvetpersentasie binne anderhalf persent bepaal. Om die toets te laat doen, moet u gewoonlik 'n tyd opstel in 'n hospitaal of universiteit wat oor die nodige toerusting beskik. As u ongemaklik is om minstens 20 sekondes onder water te wees, wil u miskien nie hierdie toets ondergaan nie. Eintlik gebeur dit soos volg:
-
As u by die laboratorium aankom, word u in verskillende modes geweeg en gemeet terwyl u slegs die klere dra waarin u getoets word (gewoonlik net 'n badpak).
-
U stort heeltemal uit en trek u klere in.
-
Toetsers sal die toerusting kalibreer.
-
U gaan die waterpoel binne en sit so stil as wat u kan terwyl die water sak en die stelsel begin met sy metings.
-
As u deur die toetsers opdrag gee, sal u uself heeltemal onderdompel en soveel as moontlik lug uit u longe uitasem. U sal onder die water bly totdat u die voorafbepaalde 'voortgaan'-sein van die toetsers ontvang om na lug te kom.
-
Gewoonlik ondergaan u hierdie proses nog twee of drie keer om die akkuraatste leeswerk te behaal.
Dual-Energy X-Ray Absorptiometry (DXA)
Raadpleeg u plaaslike hospitaal of universiteit vir 'n akkurate lesing van u liggaamsvetpersentasie, tesame met ander metings soos u beenmineraaldigtheid, of dit DXA-liggaamsvetontleding bied. Toets kan tot $ 200 kos, afhangend van waar u dit laat doen, maar die proses is redelik eenvoudig en pynloos. U lê eenvoudig op u rug op 'n tafel terwyl twee lae-energie-röntgenstrale oor 'n tydperk van 12 minute oor u liggaam beweeg. Rekenaars rekonstrueer die röntgenstrale om 'n akkurate weergawe van die onderliggende weefsels te gee, en gee u 'n werklike beeld van u been-, vet- en vetvrye massa.
Die keuse van 'n toetsmetode
Die metode wat u kies, hang regtig van u af, solank u die voordele en nadele van elkeen verstaan. Oor die algemeen is die maklikste en goedkoopste metodes geneig om minder akkuraat te wees, terwyl die moeiliker en duurder metodes meer akkuraat is. As 'n reël is dit die beste om die akkuraatste metings te kry om u gesondheid te beoordeel en 'n nuwe oefenprogram te begin of af te handel, met behulp van die minder akkurate metodes om u vordering eenvoudig op te spoor. Dit gesê: as u begin om 'n minder akkurate metode te kies, hou daarby terwyl u u vordering volg en probeer om alle ander veranderlikes dieselfde te hou. Toets byvoorbeeld op dieselfde dag, op dieselfde tyd. As iemand u help om metings te doen, vra dan altyd dieselfde persoon om dit te doen en sorg dat u dieselfde gereedskap gebruik. Hoe minder veranderlikes u in die vergelyking voer, hoe beter sal u resultate wees.
