Handjoga, ook bekend as mudra, is 'n reeks handgebare en bewegings wat simboliese betekenis en voordele vir die gesondheid het. Handjoga gee uitdrukking aan die vele gemoedstoestande, insluitende rou, geluk, woede en rustigheid deur gebare en liggaamsposisies. Terwyl handjoga regoor die wêreld beoefen word, kan die oorsprong daarvan teruggevoer word na Asië en Indië, waar dit eeue lank 'n belangrike komponent vir Hindoeïsme en Boeddhisme was.
Voorstellings
Mense wat handjoga beoefen, glo dat die vyf vingers die vyf elemente van die menslike liggaam voorstel:
wat is die beste wyn om te drink?
- Duim - vuur
- Indeks - lug
- Middel - akasha
- Ring - aarde
- Min water
- Die skep van 'n joga-reeks: 11 wenke om u te lei
- Stappe vir die begroeting van die son in die reeks
- 6 Volwasse joga-video's wat intiemheid uitlig
Praktisyns glo dat wanneer die vinger wat 'n bepaalde element voorstel met die duim in aanraking gebring word, daardie element in balans gebring word, wat 'n stabiliserende effek op die hele liggaam skep. Mudras begin glo elektromagnetiese strome binne die liggaam, skep balans en bevorder gesondheid.
Mudra-posisies
Mense oefen mudra feitlik oral, ook terwyl hulle loop, sit, staan, lê en selfs praat. Die meeste mense oefen mudra met albei hande tegelyk, hoewel dit een vir een gedoen kan word. Mense kan voordele uit hierdie soort joga ontvang, selfs al hou hulle die handgebare net vier tot vyf minute. Diegene wat nuut by mudra is, begin gewoonlik tien minute per keer met die houding, en werk 45 minute aaneen vir optimale resultate. Die vingers moet ontspanne en gemaklik wees en nie in 'n stywe of stywe posisie gehou word nie.
Die beste tye om handjoga te oefen, is net voor u soggens opstaan, enkele minute voor u aan die slaap raak, voor en na etes en terwyl u stap. Diegene wat belangstel in mudra word aangemoedig om elke dag 'n bietjie oefentyd opsy te sit om een of twee gebare te oefen sodat hulle die gevolge maklik kan herken.
Dit is meer as 20 verskillende mudra-posisies , insluitend die volgende.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra simboliseer energie. Dit versterk die hart, suiwer die liggaam, normaliseer bloeddruk en kan help om menstruele ongemak te verlig. U moet dit gelyktydig met albei hande doen.
kan jy hare wat gekleur is, skenk?
- Vou die wysvinger om die heuwel van die duim aan te raak.
- Hou die pinkie regop.
- Plaas punte van middelvinger en ringvinger saam op die punt van die duim, en raak almal aan mekaar.
Gyan Mudra
Gyan mudra simboliseer geestelike vrede. Sommige sê dat dit die konsentrasie verhoog, spanning verlig, die geheue verskerp en die slaap verbeter.
- Bring die duim en wysvinger saggies saam.
- Hou al die ander vingers regop, maar nie styf nie.
Varuna Mudra
Varuna mudra simboliseer water. Dit kan skoonheid verbeter, onsuiwerhede uit die bloed verwyder en pynlike menstruele krampe verlig.
- Plaas die duim op die pinkie.
- Hou die oorblywende drie vingers gemaklik reguit.
Linga Mudra
Hierdie handgebaar, wat energie en nuwe begin simboliseer, kan hoes en verkoue help, gewigsvermindering en vertering help.
- Sluit aan by die palms voor die bors.
- Sluit die gesig staar vingers aanmekaar, hou die duime regop.
- Hou die posisie vir drie minute.
- Laat los en herhaal twee keer.
Shunya Mudra
Shunya mudra simboliseer die hemel en die lug. Dit kan oorpyn, duiseligheid, gehoorprobleme en gevoelloosheid in die liggaam verlig.
watter wyn pas goed by salm
- Plaas duim op die middelvinger.
- Hou al die oorblywende drie vingers gemaklik reguit.
Mushtika Bandhana
As dit uit Indies vertaal word, Mustika Bandhana beteken 'handknyp' en simboliseer die vrylating van aggressie. Dit kan effektief wees om osteoartritis van die hande en pols te verlig en kan die greep versterk.
- Sit reguit op 'n stoel.
- Bring een arm voor u op skouerhoogte, hou dit reguit en parallel met die vloer.
- Maak 'n vuis met die duim na bo en steek die duim in die ander vingers.
- Maak die hand oop terwyl u inasem, en strek al vyf vingers.
- Vou die hand terug in 'n vuis terwyl u uitasem, met die duim ingesteek.
- Herhaal dit agt keer en doen dieselfde met die ander hand.
- Na 'n bietjie oefening kan handklem gelyktydig met albei hande gedoen word.
Venus-slot
Hierdie houding is vernoem na die negatiewe en positiewe sye van die Venus-heuwels, wat aan elke hand deur die vlesige gebiede aan die onderkant van die duime voorgestel word. Die planeet Venus verteenwoordig sensualiteit en seksualiteit, en daar word gesê dat hierdie Mudra die seksuele energie kanaliseer terwyl dit die klierstelsel van die liggaam balanseer.
- Sit u hande bymekaar sodat die handpalms en vingers aan mekaar raak.
- Skuif u regterhand effens af en vleg tussen u vingers sodat u regter pinkie onder is.
- Sit u regterduim op die vlesige area tussen die linker- en wysvinger.
Mans moet dit omkeer, sodat die linker pinkie onder is en die linker duim tussen die regter- en wysvinger is.
Ganesha Mudra
Baie mense glo dat Ganesha Mudra die hart stimuleer en konsentrasie verbeter. Dit is ook 'n aanduiding van krag wanneer u teëspoed kry en spanning vergemaklik.
- Hou u regterhand voor u met die palm na u bors.
- Hou u linkerhand voor u met die palm na die regterpalm.
- Wys u linkerduim na onder en ontspan u regterduim.
- Krul die vingers van albei hande om mekaar en trek effens na weerskante.
Surabi Mudra
Hierdie handjoga-posisie balanseer al vyf elemente: lug, vuur, water, aarde en metaal.
hoeveel kos dit om 'n kat te laat ontslaan?
- Raak die duime saam.
- Verbind die linker wysvinger met die regter middelvinger.
- Raak die regterwysvinger en die linker middelvinger aan.
- Verbind die linkervinger met die regter pienk vinger.
- Raak die regter ringvinger met die linker pienk vinger.
Voordele
Diegene wat gereeld handjoga beoefen, kan hul algemene gesondheid verbeter. Baie meen dat moddervormings die liggaam se balans tot sy natuurlike toestand herstel. Sommige gebare sorg vir onmiddellike verligting, maar sommige kwale, soos artritis en tendonitis, benodig gereelde oefening.
