Geaktiveer deur verkeer?
Of u nou hulpmiddels soek om u eie gevoelens van woede te bestuur, of as u inligting saamstel om in 'n klas- of afrigtingsessie te gebruik, werkvelle wat spesifiek vir die onderwerp handel, kan baie nuttig wees. Gebruik hierdie reeks van sewe werkvelle vir woedebestuur om af te laai, te stoor en uit te druk. Kies die dokumente wat die beste aan u behoeftes voldoen.
Sewe afdrukbare werkkaarte vir woedebestuur
As u hulp nodig het om die werkkaarte af te laai, gaan dit nanuttige wenke.
verwante artikels
- Bybelse boeke oor die hantering van woede
- Alternatiewe vir terapiebestuur van woede
- Streshanteringvideo's
1. Identifiseer snellers
Die identifisering van faktore wat gevoelens van woede veroorsaak, is 'n belangrike stap om te leer hoe om reaksies te beheer. Hierdie werkblad kan help om die snellers te bepaal.
hoe om 'n kort gedig te skryf
Identifiseer woede-triggers - Klik om af te laai
2. Verstaan u Triggers
Alhoewel dit belangrik is om woede-triggers te herken, is dit ook belangrik om die oorsake van hierdie triggers te ondersoek. Hierdie werkblad help u om na te dink oor waarom sekere situasies tot reaksies van woede lei.
Verstaan u triggers - Klik om af te laai
3. Tegnieke vir woedebestuur
Dit is belangrik om 'n verskeidenheid verskillende benaderings te ontwikkel - en te gebruik om te leer hoe u woede effektief kan hanteer. Hierdie werkblad is 'n sentrale plek om idees oor die hantering van emosies te dinkskrum.
teken dat 'n hond warm is
Lys die tegnieke vir die bestuur van woede - Klik om af te laai
4. Uitdrukking van woede
Dit is 'n noodsaaklike vaardigheid om te leer hoe om woede konstruktief uit te druk. Hierdie werkblad help u om u kommunikasie te oefen.
Druk u woede uit - Klik om af te laai
5. Scenariowerkblad
Dit is ook nuttig om na hipotetiese situasies te kyk en met gepaste reaksies vorendag te kom. Deur scenario's te oefen, kan u help om gesonde reaksies in die regte lewe in gedagte te hou.
Scenario-oefening 'Wat as' - Klik om af te laai
6. Oefening vir time-out
In tye van groot emosie kan dit voordelig wees om 'n tydjie af te neem en na te dink oor wat plaasgevind het. Hierdie werkblad help u om 'n oomblik te neem om te besluit wat volgende moet gebeur, eerder as om bloot met woede te reageer.
Time Out Anger-werkblad - Klik om af te laai
7. Impak van woede op gesondheid
Om te weet hoe woede die gesondheid kan beïnvloed, kan 'n kragtige motiveerder wees. Hierdie werkblad help u om die effek van u emosies op u liggaam te ondersoek.
leer u vrae vir volwassenes ken
Gesondheidsimpak van woede - Klik om af te laai
Wenke vir die effektiewe gebruik van werkkaarte
Werkkaarte wat ontwerp is om woede te hanteer, kan net nuttig wees as dit korrek gebruik word. 'N Paar belangrike feite wat u in gedagte moet hou as u dit gebruik, sluit die volgende in:
- Eerlikheid : Dit is van kritieke belang om heeltemal eerlik te wees wanneer u u woede opneem. Moenie die werkblad gebruik om pynlike gedagtes te vermy of verskonings vir u gedrag te maak nie; gebruik dit eerder as 'n geleentheid om u woede op papier uit te druk eerder as om u woede oor diegene rondom u uit te haal.
- Gereelde gebruik : As u een werkblad een keer gebruik, word dit nie 'n waardevolle hulpmiddel vir 'n probleem met woedehantering nie. Gebruik die werkkaarte waar nodig om u woede te beheer.
- Resensie : Kyk gereeld terug na vorige werkkaarte sodat u kan sien watter vordering u gemaak het. As u nie vordering gemaak het nie, sal u in staat wees om te bepaal watter metodes ondoeltreffend is vir u woedehantering. As dit ongemaklik is om u lakens te hersien, vra 'n betroubare vriend, familielid of berader om u te help om dit gereeld te hersien.
- Bykomende gereedskap : Alhoewel werkkaarte 'n wonderlike hulpmiddel is, sal dit selfs meer effektief wees as dit saam met ander woedebestuurstegnieke gebruik word. Oorweeg dit om diep asemhaling, meditasie en vinnige stresverligters by u arsenaal van woedehantering te voeg.
Onthou Werkkaarte is een hulpmiddel
Gratis werkkaarte vir woede kan u help om u woede te bestuur deur die instrumente te verskaf om u emosies te monitor en te evalueer. As u werkstukke reg gebruik, kan dit een manier wees om u te help - of iemand wat u probeer help - om nie deur emosies beheer te word nie. Alhoewel hierdie werkkaarte baie nuttig kan wees, moet dit natuurlik nie gebruik word as 'n plaasvervanger vir hulp by 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker nie.
