Vir sommige tieners is dit die laaste ding waaraan hulle gewig verloor; in plaas daarvan wil hulle inligting hê oor die vinnigste maniere om gewig op te tel. Om gewig te kry, kan vir sommige mense moeilik wees, maar dit is nie onmoontlik nie. Net soos u gewig verloor, moet u dit op 'n gesonde manier doen.
Vyf vinnige maniere vir tieners om gewig te kry
Voordat u tieners leer om gewig op te tel, is dit belangrik om te verstaan dat u dit op 'n gesonde manier kan doen. U hoef nie heeldag rond te sit en gemorskos te eet nie. Dit sal u nie net lui laat voel nie, maar dit sal ook u liggaam verwoesting veroorsaak, wat u moontlik kan laat siek word. Die volgende maniere om gewig op te tel, is gesond en effektief:
verwante artikels- Teenage Boys 'Gallery of Fashion Styles
- Tienermeisies se slaapkamer idees
- Regte tienerfoto's van die alledaagse lewe
1. Verbruik meer kalorieë as wat u verbrand
Mense tel gewig op deur meer kalorieë te verbruik as wat hulle deur die dag verbrand. Die ekstra kalorieë word in u liggaam gestoor vir tye wat u nie genoeg kry om te eet nie en energie benodig. Alhoewel kalorieë u gemorskos kan ewenaar, is nie alle kos met hoë kalorieë rommel nie. Dit is belangrik om gedurende die dag baie groente en vrugte te eet, maar om u kalorieverbruik te verhoog, koppel dit met hoender, brood, pasta en aartappels. Dit kan ook nuttig wees om u verbruik van gesonde vette te verhoog neute en vis en gebruik volvet suiwelprodukte.
Die beste manier om meer kalorieë in u liggaam te kry, is om meer gereeld te eet. U moet ses klein maaltye per dag eet (3 etes en 3 versnaperinge). Eet iets by elke etegesonden eet dit totdat jy versadig is. 'N Paar uur later het u 'n gesonde versnapering. Eet dan middagete en nog 'n snack in die middag. Eet ten slotte 'n gesonde aandete met 'n versnapering voor slaaptyd. Versnaperings moet baie kalorieë en proteïene bevat, soos neute. As dit onmoontlik is om soveel te eet, probeer dan 'n skud vir u versnaperinge wat maaltye insluit proteïen en ander veilige, natuurlike gewigstoename. Alhoewel u nie 'n klomp gemorskos in u dieet wil voer nie, sal dit u kalsium en proteïene gee wat u liggaam nodig het om elke paar dae 'n melkskommel te drink of 'n bak roomys te eet.
2. Bou spiere
'N Goeie manier om op 'n gesonde manier gewig op te tel, is om u spiermassa te verhoog. As u oefen, sal u beter lyk en voel. As u gewigte optel, sal u liggaam sterk word deur u been- en spierkrag te verhoog. Alhoewel u dalk nie aansienlik groter lyk nie, sal u meer weeg. U kan probeer om spiermassa op te bougewigopteloefeninge of sluit aan by 'noefenprogramontwerp vir die bou van spiere.
3. Beperk die verbruik van kafeïen
Kafeïen in soda en koffie kan u eetlus onderdruk, wat dit vir u moeilik maak om die ses maaltye per dag te drink. Moenie u maagruimte mors aan iets wat u nie die kalorieë gee wat u nodig het om gewig op te tel nie. In plaas daarvan om 'n koeldrank te drink om energie te kry, kan u probeer om ginseng te drink of 'n hoë-energie voedsel soos trail mix te eet. U kan ook musiek gebruik om u op te pomp.
4. Eet meer proteïene
Proteïen help u om spierweefsel op te bou en te herstel wat u die gewigstoename waarna u soek, sal gee. Sorg dat u elke dag minstens 'n gram proteïen per pond liggaamsgewig inneem. Om te help, kan u proteïenpoeier by 'n drankie, soos 'n melkskommel of 'n smoothie, voeg. Wanneer dit kom byproteïen poeiers, hulle is nie almal dieselfde nie. U wil premie soekwei poeierswat veilig is vir tieners. As u 'n vegetariër is ofveganisties, probeer plantgebaseerdproteïen poeiers.
5. Eet snags
Om laat in die aand te eet, gee u liggaam nie die kans om dit af te brand voordat u gaan slaap nie; eet dus in plaas van 'n middernagtelike snack voor slaaptyd. Weereens, dit moet iets bevat wat baie kalorieë en proteïene bevat. U wil nie roomys en lekkergoed verslind nie, maar u wil peusel aan voordelige voedsel wat baie bevat goeie gesonde vette soos avokado’s en neute.
Wat u moet vermy as u probeer om gewig te kry
Tieners tel gewoonlik gewig op om 'n liggaamsgewig-doel te bereik. Afhangend van hul lengte a gesonde liggaamsmassa-indeks (BMI) is tussen 18,5 en 24,9. Tieners moet ophou om te verdien en in die instandhoudingsmodus te gaan sodra hulle gesond isBMI. Daar is egter 'n paar slaggate wat u sal wil vermy as u gewig optel.
- U wil seker maak dat u 'n gesonde liggaamsgewig handhaaf. Pasop dat u te veel gewig optel.
- Moenie kardiovaskulêre oefeninge vergeet nie. Gewigoptel kan help om spiere te bou, maar kardiovaskulêre oefening, soos hardloop, is goed vir u hart en longe.
- Eet u groente en vrugte. Vleis en gesonde vette is belangrik, maar ook vrugte en groente. Moenie op die groente spaar nie.
- Probeer om nie te vinnig gewig op te tel nie. Dit is 'n marathon, nie 'n sprint nie. Streef daarna om slegs wins te maak 1-2 pond per week .
- Vermy die ooreet van ongesonde vette soos lekkergoed en roomys. Dit sal u help om gewig op te tel, maar nie op die regte manier nie.
Voordat u met u gewigstoename begin
Voordat u van dieet verander, moet u altyd met u dokter praat. Dit is belangrik dat u van u dokter gebruik maak sodat u geen mediese probleme kan vererger of ontwikkel nie. U dokter kan ook addisionele aanbevelings gee oor hoe u as tiener vinnig kan optel.
