Om diabeet te wees, beteken nie dat u vervelige of flou kosse moet eet nie. Daar is baie gesonde en smaakvolle voedselkeuses wat minder geneig is om bloedsuikerspykers te veroorsaak.
Drukbare voedsellys
As u 'n diabeet is, kan die volgende lys wat u kan afdruk, u help om besluite te neem oor slim kos. Dit kan aanlyn geblaai word of afgelaai word om saam met u af te druk of saam te dra of op u yskas te vertoon. As u hulp nodig het om af te laai, gaan dit nanuttige wenke.
verwante artikels- Gesonde dieetplanne om te oorweeg
- Die keuse van voedsel vir 'n lae-vet gewigsverliesdieet
- Diabetiese versnaperinge
Voedsel op die lys
Om 'n diabetiese eetplan na te volg, lyk miskien skrikwekkend, maar as u met die regte inligting bewapen is, word dit mettertyd makliker. Namate u kennis toeneem oor hoe spesifieke voedselsoorte bloedsuiker in die liggaam beïnvloed, sal die keuse van voedsel 'n briesie wees. Volgens die Amerikaanse Diabetesvereniging (ADA) , kan die volgende voedsel op 'n diabetespyskaart geniet word:
hoe om te weet of 'n rekening van twee dollar werklik is
- Volgraan: Vermy verfynde korrels en wit of verrykte meel, volgens die ADA, dit bevat slegs die styselagtige deel van die graan. Dink uit die boks en probeer ander korrels as koring, soos quinoa, far, gierst of korog.
- Bone en peulgewasse: Bone bied vesel, proteïene en 'n groot dosis voeding. Hulle is ook goedkoop en veelsydig. Die ADA beveel aan dat u elke week verskeie maaltye boontjies by u dieet insluit.
- Groente: Diabete kan styselagtige en nie-styselagtige groente geniet, maar styselagtige groente soos aartappels, pampoen en mielies moet matig verbruik word. Nie-styselagtige keuses soos sampioene, blomkool, komkommers en setperke moet die helfte van u bord elke maaltyd vul.
- Vrugte: Vrugte bied voeding en soet smaak sonder bygevoegde suiker, maar dit beïnvloed steeds die bloedsuiker. Die ADA sê op sy webwerf dat die meeste vrugte het 'n lae glukemiese indeks en kan geniet word. Binne 'n glukemiese skaaldieet, moet vrugte wat in die medium reeks op die skaal val, soos spanspekke, pynappel, rosyne en gedroogde vye, matig verbruik word.
- Suiwel: volgens die ADA, melk is laag op die glukemiese skaal, dus is dit 'n uitstekende manier om kalsium en ander voedingstowwe in te neem om lae-vet suiwelprodukte in u dieet in te neem.
- Vleis en proteïene: Plantgebaseerde proteïene soos boontjies en neute, seekos, pluimvee, kaas (lae vet) en eiers is boaan die ADA-lys proteïenvoedselaanbevelings .
Die kombinasie van hele voedsel
Met groente en vrugte is alle soorte geskik vir 'n diabetiese maaltydplan. Onthou dat hoe stadiger die vertering van die vrugte of groente, hoe beter. Sluit voldoende vesel in, soos om die skil van die appel te eet, en kombineer die voedselitem met 'n klein hoeveelheid proteïene en / of vet. Dit is 'n paar van die belangrikste basiese beginsels van die diabetiese dieet.
Verwerkte voedsel
Volle voedsel word aangemoedig vir 'n gesonde eetplan, maar of dit nou diabetes is of nie, dit is soms gerieflik en nodig om op verwerkte voedselprodukte te vertrou. Sulke items sluit bevrore voorgeregte, voorbereide slaaie en blikkiesop in. Oorweeg die volgende items:
- Groentesop of boontjiesop
- Bereide groente-, eier-, seekos-, seekos- of boontjieslaai
- Suikervrye gelatien, harde lekkers of sjokolade
- Suikervrye konfyt / jellie
- Speserye (suikerarm indien moontlik)
- sous
Geurmiddels en kruie
Daar is geen beperkings op die hoeveelheid of tipe nievars of gedroogde kruieen speserye wat jy kan gebruik. Dit gee smaak en tekstuur aan voedsel en is 'n voordelige alternatief vir suiker wat in 'n resep ontbreek. As u hoë bloeddruk het, is dit 'n goeie idee om u soutinname te beperk.
hoeveel kos dit om 'n stoorfasiliteit te bou?
Suiker Alternatiewe
Lekkers word dikwels as perke vir diabete beskou. Maar u kan u eie lekkernye met Stevia, 'n soetkruid, of kunsmatige versoeters skep. Dit is baie gesond om hierdie versoeters spaarsamig te gebruik. Aangesien aspartaam bevatfenielalanien, vermy dit as u fenielketonurie het.
Neem beheer van u dieet
Hou hierdie lys van diabetiese vriendelike voedsel byderhand terwyl u aanpas by u dieet. U mag verbaas wees om te sien hoeveel goeie kos nog aangenaam is terwyl u u bloedsuiker en voedselinname dophou.
