Is u op soek na 'n definisie van kardiovaskulêre fiksheid? Hierdie artikel sal dit definieer en 'n paar wenke gee vir die bereiking van optimale kardiovaskulêre fiksheid.
Die definisie van kardiovaskulêre fiksheid
Die definisie van kardiovaskulêre fiksheid is die vermoë van die kardiovaskulêre stelsel (hart, longe en vate) om suurstofryke bloed doeltreffend aan werkende spiere te verskaf, asook om die suurstof wat deur die bloedtoevoer gelewer word, te gebruik as energiebron vir beweging. Met ander woorde, die definisie van kardiovaskulêre fiksheid is hoe goed en doeltreffend u bloed deur u liggaam sirkuleer.
verwante artikels- Fiksheid Babes
- Fiksheidsmodelgalerye
- Pas manlike lywe
Die belangrikheid van kardiovaskulêre fiksheid
Waarom is kardiovaskulêre fiksheid belangrik? 'N Gesonde bloedsomloopstelsel help baie om lewensgevaarlike siektes te voorkom. Die handhawing van kardiovaskulêre fiksheid kan help om:
- Perifere arteriesiekte
- Bloedklonte
- Kongestiewe hartversaking
- Hartaanval
- Beroerte
- Hoë bloeddruk
- Arteriële verstopping
- Isgemie
- Koronêre hartsiekte
- Aterosklerose (verharding van die arteries)
- Insulienweerstandsindroom
- Angina
- Hartaritmie
Die sleutels tot kardiovaskulêre fiksheid
Kardiovaskulêre fiksheid gebeur nie net nie. Daar is 'n aantal dinge wat u kan doen om seker te maak dat u kardiovaskulêre stelsel fiks en gesond is.
Moenie rook nie
Rook is een van die grootste bydraers tot hartsiektes en 'n aantal ander kardiovaskulêre kwale. As u 'n roker is, is dit nog nie te laat vir u nie. As u ophou rook, kan u die risiko van hartsiektes verlaag. Oorweeg 'n program vir rookstaking.
Kry gereelde oefening
Gereelde oefening kondisioneer u hart en laat dit die bloed doeltreffender deur u liggaam pomp. Alhoewel enige oefening kan help om u hart te versterk, verbeter veral aërobiese aktiwiteit kardiovaskulêre doeltreffendheid, uithouvermoë en krag. Aanbevelings vir aërobiese aktiwiteit wat bydra tot die optimale gesondheid van u kardiovaskulêre stelsel, sluit in om een of ander vorm van herhalende aktiwiteit te doen wat u hartklop 30-60 minute drie tot vier keer per week op 60-70% van die maksimum hou. Raadpleeg 'n hartklopkaart om u teiken hartklop te ontdek.
Enkele voorbeelde van aërobiese aktiwiteite vir kardiovaskulêre fiksheid sluit in:
- Vinnige stappie
- Draf
- Fietsry
- Stap
- Trapklimmer
- Elliptiese afrigter
- Oefenfiets
- Aerobics-klasse
- Draaiklas
- Sekere soorte joga
- Interval stroombaan opleiding
- Spring tou
- Roei
Hou u gewig dop
As u tot 30% oorgewig is, kan u die risiko van hartsiektes aansienlik verhoog. As u oorgewig is, werk saam met 'n voedingsdeskundige, gesondheidsorgverskaffer en / of afrigter om 'n strategie te ontwikkel om u gewig veilig te verlaag. As u nie seker is of u oorgewig is nie, bereken u liggaamsvet en raadpleeg 'n liggaamsvetpersentasiekaart.
Ontspan
Stres lewer 'n groot bydrae tot hartsiektes. Te veel spanning lei tot verhoogde vlakke van kortisol en adrenalien in die liggaam. Chronies hoë vlakke van hierdie twee hormone is gekoppel aan hartsiektes, hoë bloeddruk, hoë cholesterol en meer. Chroniese hoë vlakke van kortisol hou ook verband met vetsug, wat 'n faktor in hartsiektes is.
Die meeste Amerikaners het 'n dieet van spanning. Hulle daaglikse lewens is stresvol, wat veroorsaak dat die vlakke van streshormone chronies hoog is. As u chronies gestres is, probeer om iets te vind wat u help om u te laat ontspan en u stresreaksie teë te werk. Aktiwiteite soos diep asemhaling, meditasie, joga, gereelde oefening of om net uit te veg, kan alles help om stresvlakke te verlig.
Kry genoeg slaap
'N Onlangse Tydskrifartikel die verband tussen gebrek aan slaap en hartsiektes bespreek. In die artikel bespreek hulle 'n studie van die Universiteit van Chicago wat toon dat selfs een uur minder slaap per nag die hartplaat met 16% verhoog.
Die ideale hoeveelheid slaap vir 'n gesonde hart is ongeveer sewe uur per nag.
Eet 'n gesonde dieet
'N Hartgesonde dieet beheer gewig effektief en hou bloedlipiede in hul ideale reeks. 'N Hartgesonde dieet bevat min versadigde vette, eenvoudige koolhidrate, verwerkte voedsel en suikers. Dit bevat voldoende hoeveelhede maer proteïene, vrugte en groente en volgraan. 'N Dieet met baie natrium lewer ook 'n bydrae tot hartsiektes, daarom moet ook 'n oormaat inname van natrium vermy word.
Afsluiting
Alhoewel daar 'n aantal genetiese faktore is wat bydra tot u kardiovaskulêre gesondheid, kan u risiko's bestuur word. Deur 'n gesonde lewenstyl te handhaaf, soos hierbo uiteengesit, kan u die risiko vir hartsiektes verlaag en optimale kardiovaskulêre fiksheid handhaaf.
