Stres kan bydra tot die ontwikkeling van siektes en afwykings soos diabetes en depressie. Werkkaarte is 'n uitstekende manier om aan die gang te kom met u reis op 'n gesonde manier.
Wat u sal leer
Hierdie selfhelp-werkkaarte is ontwerp om u mee te neem op 'n leerreis. As u hierdie stappe volg, sal u meer ontdek oor u liggaam-en-liggaamverbinding en nuwe gesonde hanteringsmeganismes vind vir die lewensituasies wat u die meeste stres.
verwante artikels- Kan spanning veroorsaak dat asma opvlam?
- Gratis woede werkkaarte
- Webwerf vir werkstres
Konsepte in Werkkaart I
Die hantering van streswerkblad I
Gebruik fisiologiese tekens van spanning om u te help om die fisiese simptome van stres in te vul, en algemene reaksies op spanning vir emosionele reaksies op spanning. Vul dan al die fisiologiese tekens en emosionele reaksies op stres in wat vir u relevant is, en voeg enigiets by wat u ervaar wat u hele dag negatief beïnvloed.
- Gebruik eers hierdie werkblad.
- Alhoewel dit basies is, kan u die mate van spanning wat u voel by elke item beoordeel. Dit sal u help om te prioritiseer watter gebeure of situasies u baie spanning veroorsaak.
- Hou 'n dinkskrum en dink aan die dinge wat jou die meeste spanning in jou lewe veroorsaak. Moenie bekommerd wees oor watter volgorde dit tans is nie.
- Fokus op situasies wat u ten minste 'n matige hoeveelheid spanning veroorsaak. Lys gerus aktiwiteite en gebeure wat nie spanning veroorsaak nie. Dit sal u help om na te dink waarom hulle nie stresvol is nie en u 'n goeie punt van vergelyking met stresvolle gebeure gee.
Konsepte in Werkkaart II
Die hantering van streswerkblad II
Werkblad II sal u help om nuwe gesonder maniere om u stres die hoof te bied, te bedink. Aangesien stres met persepsie begin, is dit 'n effektiewe manier om stres die hoof te bied om u persepsie te verander deur u gedagtes uit te daag. Deur dit te doen, kan u die gedagtes verander wat u liggaam se stresrespons veroorsaak.
hoe om roesvlekke van betonoprit te verwyder
- Gebruik hierdie werkblad nadat u Werkkaart I ingevul het.
- In hierdie werkblad sal u leer hoe u die manier waarop u lewensgebeurtenisse beskou en waarneem en u reaksies daarop, kan uitdaag en herstruktureer.
- Die eerste deel van die werkblad help u om te bepaal watter situasies u beheer het en watter situasies u nie kan beheer nie.
- Wanneer u hierdie werkblad invul, neem u die lys uit die werkblad Coping Skills I wat u geskep het. Situasies wat u as tien beoordeel het, moet bo-aan die lys wees en die res in dalende volgorde lys totdat u al die items noem.
Identifiseer gesonde grense en situasies wat u beheer
- 'N Goeie manier om stres die hoof te bied, is om gesonde grense te vestig. 'N Voorbeeld hiervan is dat mense nie op jou kan skree as hulle met jou kommunikeer nie.
- Besef dat daar situasies is wat u kan beheer en nie kan beheer nie. Alhoewel u nie die persoon wat skree, kan beheer nie, kan u wel bepaal hoe u op daardie persoon reageer.
- Identifiseer dinge wat u kan beheer en dinge wat u nie kan beheer nie. Raak jy gestres oor situasies wat jy nie kan beheer nie?
Identifiseer ongesonde hantering
- Wanneer reageer u op 'n stresvolle situasie?
- Watter gevoelens ervaar u (ontsteld, kwaad of gefrustreerd)?
- Wat doen jy as jy gestres voel?
- Hier is 'n voorbeeld van ongesonde spanning:
- Harry het 'n slegte dag gehad. Sy baas het niks van sy voorstelle gehou nie. Hy het by sy dokter geleer dat hy 'n paar toetse moet doen. Toe sit hy drie uur lank op pad huis toe in 'n trein. Hy het gewonder wat fout is met hom en waarom sy lewe soos 'n rollercoaster lyk.
Vind nuwe maniere om die hoof te bied
- Sodra u die manier waarop u tans stres hanteer, identifiseer, kan u ongesonde gedragspatrone vir gesonde mense verander. U kan nuwe maniere skep om u te gedra en te dink wat u sal help om u spanning te verminder.
- Voorbeeld van gesonde hantering:
- Gee, my baas was seker maar skelm vandag. Ek wonder of alles met hom reg is? Ek sal my nie bekommer oor die uitslae van die toetse wat my dokter afgelê het voordat ek rede het om my te bekommer nie. Goe, watter ongeluk het ek in daardie trein vasgeval. O, wel, slegte dae gebeur kort-kort. Dit was rof en ek is bly dit is verby. Ek is seker môre sal beter wees.
Hoe om die werkkaarte af te laai en te gebruik
Om werkblaaie I en II af te laai, het u Adobe nodig. As u hulp nodig het, kyk na hierdiewenke.
Werk binne die werkkaarte
- As u die werkkaarte op die rekenaar invul, sal die selle die teks outomaties vir u omhul en inlyn, sodat u elke inskrywing met soveel detail kan invul as wat u wil.
- As u meer rye wil byvoeg, klik op die '+' teken.
- Klik op die '-' teken om rye te verwyder as u wil, of behou dit as u aan ander dinge dink wat u later kan byvoeg.
Ander tegnieke vir streshantering
In die lewe is daar selde net een middel om 'n probleem op te los. Mense is ingewikkeld en dikwels moet daar verskillende strategieë gebruik word om 'n probleem te bekamp.
Hierdie werkkaarte is slegs een van die vele maniere om die gevolge van stres te bekamp en u lewenstyl te verander sodat u u geestelike, emosionele en fisiese welstand kan verbeter. Sommige maniere om die werkvelle saam met ander streshanteringstegnieke te gebruik, is:
- Hierdie werkkaarte kan saam met kognitiewe gedragsessies gebruik word. As u 'n berader is, deel dit gerus met u kliënte om hulle te help om hul spanning te hanteer. As u alreeds 'n selfhelpdeskundige besoek, bring dit saam om te bespreek wat u geleer het.
- Terwyl u u werkvelle invul, kan u ander selfhelptegnieke gebruik om die spanning wat u ervaar, te beheer of uit te skakel. Om byvoorbeeld 'n stresvolle situasie te bekamp, in plaas daarvan om 'n lekkergoedkos te eet, besluit u eerder om te gaan stap. Op hierdie manier gebruik u oefening om spanning te beheer, sowel as die werkblad om u te help beplan hoe u u gedrag sal verander as u met dieselfde situasie gekonfronteer word.
Wanneer om hulp te soek
Dit kan tyd neem om 'n mens se leefstyl en gewoontes te verander. Spanning word dikwels verweef in ons gedagtes, emosies, ons optrede en ons lewenswyse. Dit neem tyd en geduld om al die redes waarom ons stres, en hoe ons stres op 'n gesonder manier kan hanteer, deur te werk.
As u voel dat u ekstra ondersteuning nodig het om u op die regte spoor te hou, of as u probleme ondervind met die implementering van enige selfhelptegniek, moet u nie opgee nie! Neem die volgende stap en soek 'n geestesgesondheidswerker. Geestesgesondheidswerkers spesialiseer daarin om mense te help om nuwe maniere te vind om die hoof te bied wat beter is vir hul gesondheid, lang lewe en emosionele welstand.
