As u maagpyn ervaar tydens oefening, is daar 'n aantal moontlike oorsake. U kan die oorsaak beperk op grond van ander simptome. Dit sal ook afhang van die omstandighede rondom u pyn en hoe dit manifesteer.
Spierstyfheid en krampe
As u buik of psoas spiere styf is, kan u trek, 'n skerp knyp tydens beweging of 'n aangrypende gevoel, soos 'n kramp, ervaar. U sal weet dat dit die oorsaak is omdat dit tydens beweging plaasgevind het.
verwante artikels- Wat veroorsaak hartkloppings tydens oefening?
- Kan u oefen as u 'n breuke het?
- Wat beteken dit as my hond vinnig asemhaal?
Hoe om krampe te voorkom
U kan voorkom dat dit weer gebeur deur 'n paar riglyne te volg.
- Sorg dat u daagliks goed gehidreer bly. Uitdroging kan lei totspierspanning. As die spiere nie behoorlik gesmeer is nie, is dit nie so buigsaam nie. Dit geld tydens oefening en gedurende gereelde aktiwiteite. Vir optimale resultate,mik om te drink50 persent van u liggaamsgewig in gram water elke dag.
- Warm op voordat u oefen. Die koue spiere is maklik om te rek. 'N Behoorlike opwarming sal hulle verhit sodat dit los en buigbaar word. 'N Roetine van ligte selfmassering met 'n skuimrol, gevolg deur vyf tot tien minute vanloop,fietsry, ofdinamiese strekmoet die truuk doen. Hier is 'n video met 'n paar vinnige maniere waarop u u psoas kan skuimrol, 'n heupbuig wat strek vanaf u buikstreek tot by u lae rug.
As die pyn aanhou, oorweeg dit om met 'n sportchiropraktisyn te gaan kyk. Spierstamme is 'n algemene oorsaak van benoudheid. 'N Professionele persoon kan help met die genesingsproses deur sagteweefselwerk en oefenvoorstelle.
Spysverteringsprobleme
As gevolg van die manier waarop oefen natuurlik inflammasie in die liggaam veroorsaak, kan gastro-intestinale probleme tydens oefening opborrel, wat lei tot die pyn in die buik. Dit kan 'n paar vorme aanneem, soosgas en / of hardlywigheid, krampe,sooibrand, of diarree. Hierdie oorsaak kan so eenvoudig wees as om te gou na die verkeerde voedsel te eet.
Wenke om buikpyn te voorkom
Die beste ding wat u kan doen om hierdie soort opvlam te vermy, is om te monitor wat u eet deur die regte maaltyd en tydsberekening te kies.
- Vermy die eet van 'n groot maaltyd binne twee tot drie uur voor oefening. Dit sal wissel, afhangende van hoe vinnig u liggaam voedsel verwerk, dus dit kan 'n bietjie proef en verg om die regte tyd vir u te bepaal.
- As u nader aan u oefensessie moet eet, hou uvoor-oefensessie etelig. Dit moet iets wees wat maklik is om te verteer, soos 'n maaltydvervangingsskud of 'n stuk vrugte en 'n handvol neute.
As die pyn herhaal, raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige. Hulle kan toets vir onderliggende voedselallergieë en sensitiwiteit of moontlike toestande, soosgastro-esofageale refluks siekte (GERD). Hulle sal u ook lei in die proses van aannemingbeter voedingsgewoontesvir 'n gesonder, gelukkiger derm.
Hernia
Waarskynlik die grootste rede tot kommer as u maagpyn ervaar tydens oefening, is die moontlikheid van 'n buikbreuk. 'N Hernia is wanneer die ingewande of die voering van die dikderm deur die spierwand breek. Dit kan ervaar word as 'n brandende gevoel of 'n konstante pyn, en gaan gepaard met die verskyning van 'n bult op die plek van die besering.
Volgens MedicineNet , kan breuke mettertyd om verskillende redes opbou, maar word dit dikwels vererger tydens swaar opheffing.
Behandeling
Behandeling vir abdominale breuke kan die dieet en lewenstyl verander, tesame met die gebruik van medisyne.
- Eet kleiner maaltye
- Bly regop na ete teenoor lê
- Handhawing van agesonde gewig
- Vermy gekruide kos
- Neem teensuurmiddels, inhibeerders van protonpompe en H-2-reseptorblokkers
- Chirurgie
In baie gevalle is chirurgie keusevak. Dit is 'n goeie opsie as simptome voorkom selfs nadat u lewenstyl verander het. As u bekommerd is dat u 'n breuk het, kontak u geneesheer om u te toets. Dit is belangrik om daarop te let dat u steeds kanoefen met 'n breuk, maar u moet dalk u roetine verander.
'N Gesonder leefstyl
As u moet vasstel wat u buikpyn veroorsaak tydens oefening, is dit die beste om na die hele prentjie te kyk. Die ervaring self, tesame met u lewenstylgewoontes en gesondheidsgeskiedenis, kan leidrade gee. Kontak elke jaar of twee by u dokter vir fisieke en huidige bloedwerk. Spreek u kommer uit sodat u kan begin om maatreëls te tref om letsel te voorkom voordat dit ontstaan. Sorg ook dat u gehidreer bly, 'n gesonde dieet eet en 'n gebalanseerde oefenroetine handhaaf om u liggaam fiks en sterk te hou.
