
Vrugte en groente word nie soos ander kosse verpak en geëtiketteer nie. Dit beteken dat hul kaloriewaarde nie geredelik beskikbaar is nie, wat verwarrend kan wees vir iemand wat deur die loop van 'n dag na haar kalorieë wil kyk. Druk hierdie tabel uit vir die kalorieë van baie gewone vrugte en groente om by te hou wat u eet.
trooswoorde vir 'n vriend
Tabel met kalorieë in vrugte en groente

Laai hierdie gratis afdrukbare af!
Hierdie tabel bevat die gemiddelde aantal kalorieë in 'n porsie. Werklike kalorieë kan wissel, afhangende van die grootte van die vrugte of groente wat u gekies het. As u hulp nodig het om die afdrukbare lys af te laai, gaan dit nanuttige wenke.
Vrugte en groente | Dien | Kalorieë |
---|---|---|
Akkersap | 1/2 muurbal | 116 |
appel | 1 Medium | 65 |
appel | 1 Groot | 100 |
Appelkoos | 1 Medium | twintig |
Artisjok | 1 Medium | twintig |
Aspersies | 6 Spiese | twintig |
Avokado | 1 Medium | 255 |
Piesang | 1 Medium | vyftig |
Piesang | 1 Groot | 100 |
Soetrissie | 1 Medium | 30 |
Swartbessies | 1 Beker | vyftig |
Bloubessies | 1 Beker | vyftig |
Broccoli | 1 Beker | twintig |
Spruitjies | 4 Spruite | 25 |
Botterskorsie | 1/2 muurbal | 272 |
Kool | 1 Beker | twintig |
Spanspek | 1 Sny | 55 |
Wortel | 1 Medium | 55 |
Seldery | 1 Stokkie | 5 |
Kersies | 1 Beker | 270 |
Mielies | 1 Cob | 60 |
Komkommer | 1 Medium | 10 |
Eiervrug | 1 Beker | twintig |
Pomelo | 1 Medium | twintig |
Druiwe | 1 Groot tros | 310 |
Groenbone | 1 Beker | 30 |
Boerenkool | 1 Beker | vyftig |
Kiwi | 1 Medium | 40 |
Slaai | 1 Beker | 5 |
Mango | 1 Medium | 100 |
NEKTARIENE | 1 Medium | 30 |
Uie | 1 Beker | 30 |
Oranje | 1 Medium | 80 |
Papaja | 1 Medium | 80 |
Perske | 1 Medium | 40 |
Peer | 1 Medium | 75 |
Ertjies | 1 Beker | 60 |
Pynappel | 1 Beker | 55 |
Pruim | 1 Medium | 35 |
Aartappel | 1 Medium | 125 |
Radyse | 1 Beker gesny | 19 |
Frambose | 1 Beker | 35 |
Spaghetti Muurbal | Heel Muurbal | 165 |
Spinasie | 1 Beker | vyftien |
Aarbei | 1 Groot | 10 |
Somerpampoen | 1 Medium | 30 |
Patat | 1 Medium | 60 |
Tamatie | 1 Medium | twintig |
Waatlemoen | 1 Sny | 70 |
Courgette | 1 Medium | 30 |
- Vrugte en groente wat bloeddruk verlaag
- Gesonde dieetplanne om te oorweeg
- 'N Maklike en gesonde dieetplan
Die keuse van vrugte en groente vir 'n gesonde dieet
Vrugte en groente is 'n uitstekende aanvulling op enige gesonde dieet. Gebruik hierdie kalorietellings om u te help om slimmer besluite te neem oor wat u gedurende die dag eet. U kan byvoorbeeld 'n hele spaghetti-pampoen eet vir nie veel meer kalorieë as 'n medium aartappel nie - een wat geen botter, olie of suurroom bevat nie. Voeg meer vrugte en groente met lae kalorieë by u dieet om u te help om voller en meer tevrede te voel, terwyl u gedurende die dag onder u kalorieperk bly.
Volg hierdie wenke om u vrugte en groente ten beste te benut:
- Kies 'n verskeidenheid vrugte en groente om gedurende die dag by u versnaperings en maaltye te voeg, en eet 'n reënboog kleure vir die meeste voedingstowwe.
- Kies die varsste produkte wat beskikbaar is, en vermy enigiets wat onryp of oorryp is.
- Berei dit goed voor deur dit gewas en rou, gestoom, gekook of gebak te eet. Vermy braai om die ekstra kalorieë wat dit meebring, uit te skakel.
Eet slim
Om te weet hoeveel kalorieë u elke dag eet, is een manier om u algemene dieet en gesondheid by te hou. Gebruik hierdie grafiek om die voedsel wat u eet beter dop te hou en slimmer te begin eet.
hoe om iemand te troos wat 'n geliefde verloor het