Stap is 'n uitstekende vorm van oefening - dit vereis nie 'n gimnasiumlidmaatskap of spesiale opleiding nie. Die aantal verbrande kalorieë tydens 'n wandeling hang af van 'n verskeidenheid faktore, insluitend, maar nie beperk nie tot, u liggaamsamestelling en die hoeveelheid inspanning wat u tydens die loop ervaar.
Wye verskeidenheid inspanningsvlakke
Op sy eie word die aktiwiteit van loop beskou as ligte tot matige oefening en is dit nie regtig 'n kalorie-oefening nie. Dit is redelikmaklik op die gewrigtedit maak dit egter 'n uitstekende opsie virkardiovaskulêre oefeningvir mense wat nie oefeninge met 'n hoër impak kan verdra nie, soosdrafofhardloop.
verwante artikels- Foto's van mense wat oefen
- 15 wenke om uit te werk
- Prettige maniere om te oefen sonder om verveeld te raak
Spoedoorwegings
Die snelheid waarmee u loop, het 'n invloed op hoeveel kalorieë u verbrand; hoe vinniger jy loop, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. Byvoorbeeld:
- 'N Mens wat in 'n stadige tempo loop (ongeveer 4 km per uur), sal ongeveer 115 kalorieë in 'n halfuur verbrand.
- Dieselfde persoon wat dertig minute in 'n baie vinniger tempo (ongeveer 4 myl per uur) loop, verbrand nader aan 200 kalorieë.
Terreinoorwegings
Die terrein het 'n groot invloed op die verbrande kalorieë. Dit verg meer fisieke inspanning (en dus kalorieë) om ongelyke terreine of terreine te navigeer wat u vertraag (soos modder of sand). Dit maak 'n duidelike verskil by die vergelyking van verbrande kalorieë:
- 'N Persoon met 'n gewig van £ 165 wat vier kilometer per uur op 'n grondpad met 'n klein helling stap, sal binne 'n halfuur ongeveer 355 kalorieë verbrand.
- Dieselfde persoon wat dieselfde spoed loop in 'n moerasagtige terrein (alhoewel dit nogal moeilik sou wees) kan in dieselfde tyd tot ongeveer 900 kalorieë verbrand.
Oorwegings oor geweegde toerusting
As u 'n geweegde baadjie of rugsak byvoeg terwyl u loop, verhoog dit ook die hoeveelheid verbrande kalorieë. Met behulp van dieselfde voorbeelde as hierbo, sal die individu van 165 pond 'n halfuur op skuins gruis loop wat ongeveer 8 kilogram dra, ongeveer 370 kalorieë verbrand - 'n ekstra 20 of meer kalorieë vir die wandeling danksy die ekstra gewig.
Liggaamsamestelling
Die hoeveelheid kalorieë wat u in enige aktiwiteit verbrand, hang nie net af van die intensiteit nie, maar ook van u liggaamsamestelling. Oor die algemeen verbrand groter mense meer kalorieë in beweging as kleiner mense en mense met 'nbaie spiereverbrand die meeste, aangesien spiere meer energie gebruik as vet. In vergelyking:
- 'N Persoon van £ 165 verbrand 115 kalorieë op 'n stadige wandeling van 'n halfuur (of 230 in 'n uur).
- 'N Persoon wat 210 kilogram weeg, verbrand ongeveer 150 kalorieë op dieselfde loop (of 300 in 'n uur).
Berekeninge per kilometer
Dit is onmoontlik om die aantal verbrande kalorieë vir 'n kilometer (of enige ander afstand) definitief te stel as gevolg van die talle veranderlikes wat daarby betrokke is. Die afstand wat u afgelê het, bepaal nie noodwendig die aantal verbrande kalorieë om 'n paar redes nie:
- Mense loop teen verskillende snelhede.
- Die terrein kan verhoogde inspanning veroorsaak - 'n kilometer loop op 'n plat roete is anders as 'n myl loop op ongelyke terrein.
- Liggaamsamestelling en enige ekstra toerusting kan die verbrande kalorieë beïnvloed, ongeag die afstand.
Skat u kalorieë
Gebruik 'n sakrekenaar vir oefeningstegnieke ( WebMD bied 'n goeie, gratis een aan ) of gebruik dieMET formuleom die aantal verbrande kalorieë te bereken. Dra 'naktiwiteitsopspoorderkan u ook help om u kalorieverbranding tydens wandelinge te ontdek. Ongeag kalorieë wat verbrand word, loop is 'n uitstekende manier om aktief te bly sonder om u gewrigte buitensporig te vererger.
