Fietsry is 'nkardio-aktiwiteitdit is nie net lekker nie, maar kan ook baie kalorieë verbrand. Die werklike aantal kalorieë wat tydens fietsry gebruik word, hang van twee faktore af: die intensiteit van die rit en u liggaamsamestelling.
Faktore wat kalorieë verbrand bepaal
Spiere verbrand meer kalorieë as vet , so iemand met 'nspierbousal meer kalorieë op 'n fiets verbrand as 'n persoon met dieselfde gewig, maar 'n hoër vetpersentasie. Oor die algemeen sal mense met 'n hoër gewig meer kalorieë verbrand as mense wat minder gewig het. Intensiteit is die een faktor maklik beheer word deur 'n ruiter om die meeste kalorieë moontlik te verbrand. Hoe meer die rit ry (spoed en / of weerstand), hoe meer verbrand kalorieë. Dit is waarom daar nie 'n presiese aantal kalorieë binne 'n spesifieke tydperk verbrand word wat elke persoon op elke fietsrit betref nie.
verwante artikels- Foto's van mense wat oefen
- 15 wenke om uit te werk
- Prettige maniere om te oefen sonder om verveeld te raak
Fietsry-kalorie-voorbeelde
Hieronder is 'n paar voorbeelde van geskatte kalorieë wat verbrand word; dit is maklik om dietoename in kalorie-uitgawessoos intensiteit toeneem.
| Tipe fietsry | 110 pond persoon | 200 pond persoon |
| Rustige fietsrit | 100 kalorieë | 182 kalorieë |
| Kragtige fietsrit | 250 kalorieë | 455 kalorieë |
| Stilstaande fietsmet lae inspanning | 75 kalorieë | 137 kalorieë |
| Stilstaande fiets met kragtige inspanning | 263 kalorieë | 478 kalorieë |
| Binnenshuise spin-klas met ligte inspanning | 138 kalorieë | 250 kalorieë |
| BinnenshuisDraaiklasmet kragtige inspanning | 263 kalorieë | 478 kalorieë |
Kalorieë verbrand in 1 myl rit
Die gemiddelde persoon sal waarskynlik minder as 50 kalorieë verbrand met 'n matige inspanning op 'n maklike kursus. As u wonder hoeveel kalorieë u spesifiek sal verbrand deur een kilometer op u fiets te ry, moet u weet dat die antwoord grootliks afhang van:
- Hoe moeilik of maklik die roete is om te ry
- Hoeveel moeite doen jy met die rit?
- Hoe lank dit neem om 'n kilometer te ry - die meeste mense kan minder as vyf minute op 'n maklike roete fietsry
- Jouliggaamsamestelling
MPH en kalorieverbranding
Hoe vinnig u gaan, het 'n invloed op hoeveel kalorieë u verbrand as gevolg van die moeite wat u benodig om verhoogde spoed te kry. Tien MPH word as 'n rustige tempo beskou, 12-14 MPH word as 'n matige tempo beskou, en bo dit is 'n lewendige tempo. Neem die terrein en helling in ag; 10 MPH kan eintlik 'n kragtige inspanning wees as u op 'n steil heuwel trap of 'n hobbelige roete navigeer, net soos 14 MPH ligte moeite kan doen as u vinnig langs 'n groot heuwel afloop.
hoe om van die visreuk van die hond ontslae te raak
Ander faktore
Deur 'n fietswa te trek of vrag op u fiets te beveilig, sal die inspanning wat nodig is om te ry, verhoog word en dus die potensiële verbranding van kalorieë. 'N Swaarder fiets kan ook meer moeite doen om te ry as 'n ligter fiets. U ervaring as fietsryer bepaal ook die hoeveelheid verbrande kalorieë tydens 'n rit, aangesien dit meer moeite verg om fiets te ry as u nie gewoond is aan die aktiwiteit nie.
Fiets jou pad na beter gesondheid
Fietsry bied 'n goeie aërobiese oefensessie wat u sal uitdaag sowel as belangrike gesondheidsvoordele. Soos elke kardio-aktiwiteit, hoe meer gereeld u fiets ry, hoe groter en vinniger sal u krag toeneem. As 'n ekstra bonus kan fietsry 'n groter verbranding van kalorieë lewer as ander minder intense cardio-oefensessies.
