21 Dae Regmaak Maaltydplan verduidelik. Hierdie pos kan geaffilieerde skakels bevat, sien my openbaarmakingsbeleid hier .
Speld dit op jou GESOND EET-bord vas om DIT te BAAR vir later!
Ek blog nie oor die algemeen diëte nie (ek het eintlik nog NOOIT hier oor 'n dieet geblog nie), maar ek het die 21 Day Fix-plan gevolg om die nuwe jaar op die regte voet af te skop. Ek het al baie vriende gehad wat my daaroor gevra het, hoe dit werk en wat ek eet, so ek het besluit om 'n bietjie inligting hier in te sluit vir die van julle wat vra!
Terwyl die 21 Day Fix 'n gewigsverliesprogram is, is ek absoluut mal daaroor vir gesonder eetkeuses en leer oor porsiebeheer. Selfs as jy nie gewig wil verloor nie, is dit 'n goeie manier om gesonder opsies in jou lewe in te sluit!
Let daarop dat ek nie 'n BeachBody-afrigter is nie en ek word op geen manier met BeachBody geassosieer nie. Dit is my eie interpretasie van die 21 Day Fix en Ek word nie vergoed om oor die 21 Day Fix te skryf nie .
Wat is die 21-dae regmaak-maaltydplan?
As jy baie aanlyn is, is daar 'n goeie kans dat jy van die gehoor het 21 Dae Fix maaltydplan … maar wat presies is dit en hoe werk dit?
Die 21 dae Regstelling , is 'n gewigsverliesprogram gebaseer op gesonde eetgewoontes (van regte kos), porsiebeheer en oefening. Sedert dit Januarie is, het ek besluit om die nuwe jaar af te skop met gesonde eetgewoontes en ek was mal oor die uitgangspunt van die 21 Dae Fix maaltydplan ! Geen foefies, geen verpakte kos, geen truuks of kitsoplossings nie. Regte kos en oefening en ons almal weet dit is die beste manier om gesond te bly!
Hoe werk dit?
Wanneer jy die 21 Day Fix koop, sal jy ontvang:
- n boek
- 'n reeks gekleurde houers
- 'n DVD
Die boek verduidelik alles en na so 2 dae behoort dit regtig maklik te wees om te weet wat om te eet! Ek sal 'n voorbeeld van 1 week spyskaart plaas om diegene van julle wat nuut is by die program te help.
Aankoop 21 Dag Fix maaltydplan –>
Elke gekleurde houer wat jy in jou pakkie het, is 'n porsie vir 'n spesifieke soort kos.
- Groen: Groente
- Pers: Vrugte
- Rooi: Proteïen (vleis, eiers, vegetariese opsies)
- Geel: Koolhidrate (bruinrys, patats, ens.)
- Blou: Gesonde vette (kaas/neute, ens.)
- Oranje: Dressings & sade
- Olies:
Jy sal elke dag 'n spesifieke aantal van elke houer eet, gebaseer op jou kalorie-reeks. Die volgende vergelyking word gebruik om jou kalorie-omvang te bereken:
jou huidige gewig x 11 (jou basislyn) + 400 (jou kalorie behoeftes) – 750 (jou kalorie tekort) = jou kalorie reeks
(En ja, jy kan net 350 aftrek, maar ek het die volle vergelyking uitgeskryf vir ingeval jy wonder wat die getalle beteken)
My kalorie-reeks is 1200-1499 en my daaglikse houertoewysing is:
3 Groen, 2 pers, 4 Netwerk, 2 Geel, 1 blou, 1 oranje, 2 Olies
Dit beteken ek kan my groen houer 3x/dag met groente vul en my pers houer 2x/dag met vrugte. Jy kan elke porsie eet wanneer jy wil, maar ek meng dit gewoonlik deur die dag en voel dat dit 'n ton kos is.
VOORBEELD DAG 21 Dae Regstelling Spyskaart Plan (1200-1499 kalorie reeks)
Ontbyt (1 netwerk,1 geel): 2 eiers met 1 sny volgraanroosterbrood
Snack (1 pers): oranje
Middagete (1 groen,1 netwerk): tuisgemaakte groentesop met hoender
Snack (1 netwerk): Griekse jogurt
Aandete (1 netwerk,2 groen,1 geel,1 lemoen): geroosterde varkhaas in 21 dae fix dressing , bruinrys, geroosterde broccoli & blomkool met parmesaankaas
Snack (1 pers,1 blou) 1 appel, 2 teelepels amandelbotter
Lekkergoed en Lekkergoed
Kom ons hou dit werklik, om heeltemal beperk te wees (veral aan die begin) is regtig moeilik. Die goeie nuus is dat die die 21 Day Fix-maaltydplan WEL 3x per week lekkernye en lekkers toelaat!
Ek is nie iemand wat 'n ton lekkers eet nie, maar ek hou daarvan om 'n glas wyn te drink. Drie keer per week kan jy 'n klein glasie wyn geniet EN drie keer per week kan jy smul aan 'n min bietjie sjokolade of selfs 'n paar aartappelskyfies volgens die boek. Vir my is dit belangrik. Nie net omdat dit moeilik is om hierdie dinge prys te gee nie, maar om 'n gesonde leefstyl te handhaaf, het jy 'n bietjie realiteit nodig en as jy vir my sê ek kan NOOIT NIE het wyn … wel daardie soort plan sal nie vir my werk nie.
Oefen
Ok, dit is 'n area waaraan ek moet werk. Oefen... *sug*
hoe om van deodorantvlekke ontslae te raak
Jy sal 'n DVD in jou pakkie ontvang en daarop is daaglikse oefeninge. Die wonderlike ding is dat dit net is 30 minute per dag en jy kan dit by die huis doen. Hulle is maklik om te volg en goed verduidelik en elke oefening het 'n wysiging vir beginners en 'n wysiging om dit meer uitdagend te maak as jou fiksheidsvlak meer gevorderd is.
Dit is net 30 minute per dag en moet regtig nie dat dit jou afskrik nie. Hulle is ontwerp vir almal op elke vlak en almal moet iewers begin!
Jy kan meer vind lae koolhidraat poste en resepte hier !
Vrae?
As jy enige vrae het oor die program of kosse op die program, laat dit asseblief hieronder en ek sal my bes doen om dit te beantwoord! Oor 'n paar weke sal ek my volle en eerlike ervaring deel. Ek is NIE vir hierdie plasing betaal nie, en ek is ook nie enige gratis produk of inligting gegee om oor die 21 Day Fix te plaas nie. Dit is net my eie interpretasie. Ek gee hierdie program 'n duim om behoorlike porsiebeheer te leer en gesonde opsies te verken.
