Maksimeer u gewigsverlies deur 'n maaltydplan met lae kalorieë en lae koolhidrate te volg. Hierdie plan word op 1 200 kalorieë en minder as 25 gram koolhidrate per maaltyd beskou as 'n baie kalorie-lae en matige koolhidraatarm. Dit is belangrik dat u minstens 1200 kalorieë per dag eet om u liggaam se basiese metaboliese behoeftes te bevorder.
Gratis afdrukbare maaltydplan
Kies een ontbyt, middagete, aandete en drie versnaperinge om die onderstaande maaltydplan te gebruik. As u hulp nodig het om die afdrukbare maaltydplan of inkopielys af te laai, kyk na hierdienuttige wenke.
verwante artikels- Dieetmetodes vir gewigsverlies
- Watter alkoholiese drank bevat min koolhidrate?
- Produseer vir 'n lae-koolhidraat dieet
Laai die maaltydplan af
Die dieet is afhanklik van maer proteïene, bessies en groente, sowel as die gebruik van kookspuit. 'N Eetlepel olie of botter bevat tot 120 kalorieë, kalorieë wat u nie kan bekostig om by te voeg as u daaraan hou nie1 200 kalorieplan.
Om inkopies maklik te maak, laai hierdie inkopielys af en neem dit saam na die winkel. Dit bevat alles wat u nodig het om die 1200-kalorie-maaltydplan op te stel.
wat die gemiddelde gewig vir 'n 14-jarige is
Laai die inkopielys af vir die 1200-kalorieplan
As u besluit om ander plaasvervangers te maak, moet u in gedagte hou dat u die porsiegrootte van sommige items moet verminder weens die verskille in die aantal kalorieë. 'N aanlyn kalorie toonbank endie lees van voedseletikettekan u help om goeie keuses te maak terwyl u binne die kaloriegrens blylae koolhidrate kos.
Hoe om die plan te gebruik
Elke maaltyd en versnapering bevat 'n paar opsies om u 'n verskeidenheid te bied. Vir 'n maksimum voedingsvoordeel, probeer om u maaltydplan elke dag te verander. Verskeidenheid help om te verhoed dat u nie verveeld raak met u dieet nie, en as u verskillende voedselsoorte in die kleurspektrum eet, kry u al die vitamiene en minerale wat u benodig.
Die dieetplan is lae koolhidrate eerder as geen koolhidraat nie. Koolhidrate is noodsaaklik vir metabolisme en baie ander belangrike liggaamsprosesse. Aangesien groente, veral blaargroentes, koolhidrate en kalorieë min bevat, is dit baie belangrik in hierdie maaltydplanne.
Kriteria
Lae koolhidraat-etes is minder as 25 gram koolhidrate per maaltyd. In baie gevalle is die bostaande maaltye laer effektieftel koolhidrateomdat vesel as voedingsinligting strek as koolhidraat, maar dit beïnvloed nie die bloedsuiker soos ander koolhidrate nie. Die gelyste koolhidrate is 'n totale en nie effektiewe koolhidrate nie.
Maaltye is tussen 250 en 300 kalorieë, met snacks dieselfde. Meng gerus 'n maaltydplan wat u ongeveer 1200 kalorieë per dag met 'n lae koolhidraattelling sal handhaaf.
Voordele van lae-kalorie-etes met lae koolhidrate
Hierdie maaltydplanne kombineer die voordeel van 'n lae-koolhidraatbenadering met 'n lae-kalorie-maaltydplan. Hierdie twee strategieë saam kan gewigsverlies versnel, wat u help om vinnige resultate te behaal.
AAN 2011-studie het getoon dat die eet van 'n lae-koolhidraat-dieet kan help om honger te verminder, wat noodsaaklik is as u 'n baie kalorie-plan van 1200 kalorieë per dag volg. As u resultate kan sien vir u pogings terwyl u minimale honger ervaar, is dit meer waarskynlik dat u by die plan hou en minder geneig is om paaie af te dwaal met voedsel met meer kalorieë. Motivering is 'n sleutelfaktorgewigsbeheerplan.
Na aanleiding van die plan
Om hierdie plan te volg, verdeel u toegewysde 1200 kalorieë in drie maaltye van 300 kalorieë elk en drie versnaperinge van 100 kalorieë elk. Die bestendige vloei van voedsel hou u versadig deur die dag. Die beste manier om te verseker dat u die hoeveelheid kalorieë en koolhidrate hou, is deur u kos op 'n kombuisskaal te weeg of dit noukeurig te meet.
Versnaperinge is belangrik. Dit is noodsaaklik om te verseker dat u nooit op 'n punt kom waar u honger of wankelrig voel nie. U voel ook minder geneig om as u elke paar uur eet. U kan sien dat hierdie plan nie alkohol insluit nie. Ten einde die voedingsinname te maksimeer, laat die 1200-kalorie-maaltydplan geen ruimte vir leë kalorieë nie. Elke kalorie moet waarde hê as u die kalorie-inname tot hierdie vlak verminder.
Gewigsbeheer
Beperk u kalorie-innameis een effektiewe manier om gewig te verloor. As u 'n lae-kalorie-opsie kombineer met koolhidraatarm voedsel, kan dit u vinniger bereik om u gewigsdoelwitte te bereik.
